core

demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 [...]

Esbe - nie nie 3-4 tygodnie w moim wypadku to dużo za mało Metodę mam od Wodyna, skonsultowałem ją z Żubrem, obaj sądzą że będzie dla mnie najlepsza, mi naprawdę nie zależy w MC na ciężarze, jak to powiedział ŻUBR - "Można szybko wejść na wielkie ciężary i złapać kontuzję, a można iść małymi krokami z korzyścią dla zdrowia" - ja się pod [...]

[...] w obwodach też lepiej. Milimetrowych różnic nie liczę, gdyż mogą być spowodowane normalnym funkcjonowaniem. W pasie doszło pół centymetra ale to pewnie przez to, że mięśnie core trochę zwiotczały bo nie trenowałem brzucha. Wrzucam filmik z pozowania. Wiem jestem blady jak doopa %-) Będę wdzięczny za ocenę i wskazówki co poprawić. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, mniej aerobów, masa idzie. Co do treningu to 100 % czucie mięśniowe, żadne duże szarpane ciężary. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Swoją droga i tak powstałby tu najwiekszy spampost znając Corę Bez fotek temat poleci- takie zasady pa-pa-paaaaaaaaaaa pzdr. Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-06-26 22:51:07

[...] coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-10 23:04:33

Mówię o silnych mięśniach szkieletowych na całym ciele, a nie tylko na tym j**anym core (co się nim wszyscy podniecają) Klasyka :-) Szkoda, ze podwojnego SOGacza nie mozna dac. No ba!!! Wszyscy dookoła tylko te planki sranki jako recepta na wszystko ;-)

[...] mecie radocha ze ... ze dalo rade 8-) po .... k....a mozna bylo szybciej {{:-( 3. czy uzaleznia ? 18 powtórka !!! 100 dni do calego ( niby nad sama woda ,a mowia ze hard core ! wiatr caly czas w pysk ,a jak bedzie padac to ..... wole nie myslec ! ) ps. kulki jeszcze 10 wrzesnia tez polecialem po bandzie ,mial byc tylko lc ,ale ..raz sie zyje [...]

[...] 5x107.5 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 martwy 5x 97.5 5x 115 5x 135 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 press 5x 27.5 5x 35 5x 42.5 5x5 35 asysta }:-( pull x50 push x50 core x50 cos tu wybiore z listy najdłuższy trening w tygodniu , ciekawe czy starczy mi czasu :-? miejsce na zabawe na maksach jest w tygodniu z 3x3 :-D [...]

nie no i mam sobie te % przeliczać na ciężar - ile masz na filmiku na patyku? chyba córę przestraszyłeś tymi rykami;-)

trening 1.SQ 100 x4/117 x2,2,2/130 x1,1 2.Odejścia 140 x3/145 x2/150 x1 3.1/3SQ 135 x3/140 x2/145 x1 4.BP 60 x6/70 x4/82 x2/80 x1,1 5.Docisk 80 x3/85 x2 https://www.youtube.com/watch?v=RUZ5KZSSfQc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HGWH7Vf9Urs&feature=youtu.be Dziś po nogach poszła klata i szła dziś bardzo ciężko. Ogólnie od kiedy [...]

[...] deload i teraz technika, technika, technika. z ostatniego trena https://www.youtube.com/watch?v=fscp4DCru90&feature=youtu.be Dziś (wypisuję tylko zasadnicze) BP 60 x6,6,6,6 MP 40 x5/50 x5,5 Wycfiskanie wąsko 60 x8/65 x6,6,6 Dips cc x6,6,6 no i na koniec core, aero i stretching. Miska jeszcze po tym tyg leży, ale zaczyna się podnosić %-) PZDR

Na całe szczeście nie doszło, a nie raz była jeszcze gorsza :P za to od wyciskania gdzie nikt niczego podejrzanego nie widział, rozwaliłem bark... Wczorajsza "Klata" 1.BP 40x10/50 x8/60 x8/65 x6,6,6,6 2.Wyciskanie siedząc 11 x10/17 x8/19 x8 3.Unoszenie na boki 12 x10/13 x10,10,10 4.Unoszenia w opadzie 17 x10,10,10,10 Core 1.Unoszenie nóg w zwisie [...]

Trenio 1.MC 40 xx/60xx/80 xx/100 x6,6/110 x4,5 2.Szrugs 39 x12,12,12 3.Pull ups 8,6,6 4.Wiosło jednorącz 39 x8/51 x8/58 x8 5.Modlitewnik 40 x5,5,5,5,5 6.Chinups 6,6,6 Core 1.Skłony 60 x6,6,6,6,6 wszystkie serie MC https://www.youtube.com/watch?v=CsH-Wmi_auk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nPF5bKeJrCg&feature=youtu.be [...]

Dzień 8 - 10 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. SIŁA Przysiad tylny [...]

Czyli to co lubie najbardziej!!! hard core w polaczeniu z wyiebka z kol:-D:-D

Maciej-wynik we fladze-potęga! :)- ja tego troszkę ostatnio próbuje na placu ,ale na razie kiepsko wychodzi.Słaby "core" mięśniowy :) Próbuje na razie ze zgiętymi nogami i robię sporo planków zwykłych i bocznych-to chyba powinno dać jakiś efekt? Też proszę o poradę Mistrza :)

Niedziela 12.05.2016 Trening: tabata 15min brzuch Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) piers z kurczaka 100g+ryż basmati 100g+ser żółty 30g 3) jaja x3+owsiane 100g+banan 100g 4) naleśniki 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Nie lubię dni nietreningowych [...]

NOWY TRENING 8-) CZAS: 4 tygodnie Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12 2. Wznosy bokiem 6×10-12 3. Pompki 6×10-12 4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie [...]

Darek ok :-) Dzień 42, Tydzień 6, 8.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 6x30/30sek , przesłona:4 interwał/ watt // tempo 1 / 350 / 150 / 33 2 / 305 / 143 / 32 3 / 293 / 142 / 31 4 / 270 / 138 / 29 5 / 285 / 141 / 30 6 / 255 / 135 / 29 2. [...]