[...] / nierozciagnięcie, czy co mi tam dolega, nie pomaga, ani w wiośle, ani w martwym, ani w niczym. Nad dołem kregosłupa mam wrażenie, że jakoś zapanowałam. Powzmacniał się core i prostowniki, rozciągam jak szalona dwugłowe. Teraz pora na górną część kręgosłupa. Zatem plan jest taki: zmniejszam objętość z 5ciu treningów do 3 i idę cyklami: 8 [...]
[...] mnie spotkałSpeców na forum dużo, ale raczej rzadko u mnie A ja jeszcze raczej do tych "zielonych" należę. Szykuj te foty z MP Co do fotek, to masz rację. Postaram się coś zdziałać na dniachHmm...z napinką czy bez? Shihaja ok, 109s.+piszę właśnie ostatni rozdział.Hard-core-ek Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-29 22:34:36
DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/ohqfkouilbxmswltrjiomnderaxlwdeldkwkfrtonewmsgtpzbwwrahaelnjqiliwmiizboapuairqmlhimugitdcwftdjxesoqfylpxnvhxzzjozcbhwrbosffdvuwf Rywalizuję z Dreamem o nudę w żarciu %-) I Brzoskwinia, twaróg, jogurt naturalny, rodzynki II 75g kaszy gryczanej, żołądki kurczaka, brokuły, ketchup III 100g [...]
DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/dabcijbwdcwvbsgyjwkklewktovjuepmpogzzcgzodlibmmoszouvfkzeqjtnrczmjfnlhyhpkvhsojgbhruqurkehvisnmxbmvrhzclagekkcgphcsgzhirsvielpoc I Brzoskwinia, kanapki z jajkami II 125g twarogu, jogurt naturalny, rodzynki III Mintaj, ziemniaki (zupa rybna z warzywami) IV 250g twarogu, jogurt naturalny, [...]
[...] to szkolenie dało mi sporo motywacji do dalszej pracy nad sobą, będę się też skupiać na aspektach treningowych które dotąd zaniedbywałam, a które są dość kluczowe - mięśnie core, streching i wspomniana wcześniej mobilizacja MC robię wyłącznie nachwytem, jakoś mi wygodniej ale spróbuję inne kombinacje i może faktycznie to pomoże do czasu aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zupełności dzisiaj mi wystarczyła. pożniej skatowałem jeszcze nieco brzuch (wznozy nóg w leżeniu, allah, podciaganie nóg na wyciągu) na koniec stretch, troche ćwiczeń core i mozna było iśc do domu, całośc to 60minut treningu, wiec szybko i przyjemnie. Dieta LC /SFD/2016/12/7/4e3ce3532e6c4fe5b88756ce34719246.jpg pare zabawek dotarło na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj DNT wykonane 25 minut cardio brzuch+core rozciaganie, mobilizacje i inne zabawy :-) Dieta HC /SFD/2017/1/18/2af78c7517ef406fa46fa0afc46bff9d.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile czasu zajmowalo zrobienie 12 ruchów 6a Uginanie stojąc sztanga nachwyt 3x8 6b Uginanie wyciag dolny linki do czoła 3x12 +brzuch: allahy, dragonfly, troche ćwiczeń typu core komentarz klata nieco kombinowana by dobrze ja przepompowac bez nadmiernej eksploatacji. hantle niestety powodowaly maly dyskomfort jeszcze wiec nie ryzykowalem. maszyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne 5x12 6.Wznosy w przód 4x12 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie ze sztangą łamaną 4x6-8 9.Uginanie nachwytem 4x12 10a Allaszki 4x8 10b Spięcia +core, pilka itp Suple przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPC+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x 8-12 3a. WL hantle skos + 4x6-8 3b Wspięcia siedząc 4x20-30 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8 6.Wznozy przód z talerzem 3x15 7.WL wąsko sztanga 4x8 +core komentarz trening bardzo udany, troche te siady zjadaja m czasu, ale nie narzekam%) pwooli wkrecam siena ten plan i psychicznie przestawiam by trenowac ciezko, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. sily caly czas dopisuja. moc jest, świezość dobi swoje, kazdy trening na pelnej mocy. Suple przed treningowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszyna klata 4x8-10 301 3b Wyprosty 4x12 401 4.Rozpiętki maszyna 3x12 5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 6a Wznosy bok 3x20 6b Allaszki 3x8 6c Wyprosty linki 3x12 +cwiczenia core komentarz kolano delikatnie doskwiera jeszcze, nie mecze zbytnio nog na razie tempem, wykonuje w miare plynne machinalne ruchy, aby nie przeciazac zbytnio tkanek znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 3x6 6.Wyprosty wyciag gorny drążek 3x12 7.Wyprosty linka wyciag gorny przed twarzą jednorącz 3x15 8.Odwrotne rozpiętki 3x10 9.Allaszki 4x8, plus zabawa w cwiczenia core +interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh komentarz pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak mam spompowane naramienne, [...]
[...] to wersja z trx również może być, mam nadzieję że pozostali nie będą marudzić i narzekać ;-) Zresztą każdy może spróbować tej opcji. Wydaje mi się, że tak jest trudniej. Raz, że więcej czasu się traci żeby włożyć / wyjąć nogi a dwa - nie można wykorzystać siły odbicia od podłogi, mocniej pracuje cały core oraz brzuch żeby ustabilizowac pozycję.
[...] każdy może spróbować tej opcji. Wydaje mi się, że tak jest trudniej. Raz, że więcej czasu się traci żeby włożyć / wyjąć nogi a dwa - nie można wykorzystać siły odbicia od podłogi, mocniej pracuje cały core oraz brzuch żeby ustabilizowac pozycję.Nie mam TRX a więc nie zgłaszam sprzeciwu. (I tak nie walczę o nagrodę a jedynie o miejsce :-) )
[...] delikatny spacer, około godzinki, gdzie ilość kroków z całego dnia ostatecznie podejdzie pod 15-16 tysięcy, a również mam ochotę przetyrać jeszcze brzuch, głównie pod kątem core stability, ale zobaczymy jak wyjdzie 8-) Zima nadchodzi, więc na siłowni bluzę trzeba powoli zakładać, stąd też i robienie zdjęć ograniczone %-) Nie no, świruję. Nie mam [...]
[...] nie na czuja, nie skaczesz po ćwiczeniach, ale wiesz dlaczego każdy element treningu jest potrzebny . Sam nawróciłem się na wiele ćwiczeń typu hipy, wiosłowania sztanga, raki i inne podstawy - i dopiero po paru tygodniach widzę, że ciało równo pracuje, core jest jak solidny fundament! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-04 10:26:59