[...] by był :D ? oczywiścię bez robienia przerw Co do lordozy tak słusznie zauważyłeś niestety mam mam.. chociaż wydaje mi się że i tak pod wpływem treningów wzmocnienia troche "core" itp jest już lepiej niż było... Bo to by mi pasowało ogólnie iśc do fizjo i jakieś prześwietlenie zrobić ale tak się ociągam, a teraz to tym bardziej ciężko o każdy [...]
Piątek Focus T25 Beta Upper Focus i Core Cardio (w piątki jest podwójny zestaw) Sobota Bear Complex Zacząłem od 27 kg, runda 2 i 3 - 29,5kg, runda 4 - 23kg a runda 5 - 34,5 kg, czas całości 22 min. Jutro wolne :) Trochę znowu zmodyfikowałem treningi (widać to już po tym tygodniu). Robię kompletnego Focusa 5 dni w tygodniu (pn-pt) a po nim [...]
Poniedziałek Focus T25 Beta - Core Cardio a po nim pompki 20 pajacyki 40 pompki odwrotne 20 6 serii Trochę ponad 52 minut. Dzisiaj jakoś kiepsko mi szło :( Pozdrawiam
Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam
Piątek Focus T25 Beta Upper Focus i Core Cardio. Sobota Bear Complex Zacząłem od 27 kg, runda 2 - 29,5kg, runda 3 - 32kg, runda 4 - 34,5 kg a runda 5 - 37 kg, czas całości 24 min. I pomyśleć, że jak robiłem to pierwszy raz to nie wyobrażałem sobie jak to robić z progresją ciężaru. Jutro wolne no i małe podsumowanie. Pozdrawiam
[...] %-). Ring rowsy i pompki były dość ciężkie, ale te pompki to śmieszne i nowy dla mnie ruch, trzymałam dłonie na ukos i co powtórzenie zamieniałam je miejscami, trochę core też popracowało. Kondycja fajna, trochę padał deszcz ale całkiem spoko się biegło, do skierga się powoli przyzwyczajam, na skrzyni miękkie nogi a przy skakance myślałam [...]
[...] ciężaru mocno mnie zmęczyło. Sporo pracy unilateralnej, wyciskanie robiłam jednorącz żebym mogła sobie sama podać bo 25kg już mi w ręku trochę ciąży, dodatkowo jeszcze core popracowało przy obciążeniu jednej strony. Kondycję zrobiłam taką samą, jak grupa, wzięłam tylko trochę cięższą sztangielkę niż standard (15kg dziewczyny, 22,5kg [...]
[...] mogłoby to trafić do składanki pod tytułem głupie ćwiczenia krosfitowe %-). Ale tak serio to ruchy z kettlami w konfiguracji nierównego obciążenia bardzo fajnie wchodziły w core, szczególnie to drugie dziwnie opisane było super ciężkie. TGU na miękko 24kg więc za dużo nie muszę ich robić do testu Top Team, co jakiś czas popróbuję ciężkich [...]
[...] całkiem dobrze wchodziły te piątki, bez wielkich zacinek i mega mnie ucieszył po wszystkich seriach roboczych ten PR na prawą, teraz trzeba dociągnąć z siłą lewej. Kondycja ciężko bo wczoraj wyskoczyłam jeszcze do lasu na rowerek więc nogi trochę zmęczone ale jakoś dało radę. Potem core i teraz moje dwudaniowe śniadanko %-). Miłego piąteczku!
Dzisiaj kondycja z grupą. Kondycja }:-( Ciężka kondycja Na czas, maks 25 minut: 1 okrążenie biegu (~300m) 5 rund: 5 power cleanów 45kg 5 burpee przez sztangę po 5 rundach 1 okrążenie biegu 4 rundy: 4 power cleany 55kg 5 burpee przez sztangę po 4 rundach 1 okrążenie biegu 3 rundy: 3 power cleany 65kg 5 burpee przez sztangę Czas 16:14 Core 3 rundy: [...]
Taa, no zobaczymy, jak to niedaleko to pewnie wpadnę :-P. Szkoda dzisiaj Polaków na meczu, nie wiem czy z nerwów czy już ze zmęczenia trochę podjadam %-). Dzisiaj wpadł trening jutrzejszy bo jutro robię off i podjem sobie trochę tłustszych rzeczy - tydzień temu też wpadł taki dzień. 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg 4/3/3/2/1 A2. [...]
[...] narazie bawie sie lekko skakanka staram sie opanowac double unders ale tyle co mnie to stresu kosztuje... do tego bawie sie walkiem foam roller troche zabawy z wzmocnianiem core no i duzo sie resetuje, czyli cos na wzor tego co dal Panteon z takich fajniejszych rzeczy to ostatnio sie bawilem w pompki jednoracz mam krotki filmik na insgramie [...]
[...] już dawno się nie bawiłam takich zakresem 2. good morning na hack maszynie 4x15 wchodzi idealnie. co prawda powinnam jednak wybrać tradycyjną wersję z racji słabych mięśni core'a, ale to tak fajnie wchodziiiii 3. donkey kick na smithie3x15 robiłam po raz pierwszy i baaardzo się zdziwiłam, że to takie trudne 4. SDL (banded)3x15 najchetniej bym [...]
Dociskanie spoko, wykroki tez, kurde w wykrokach 90kg wydaje mi się lżejsze niż 90 w wybiciach. no i prawidłowo w czasie boju nie bedziesz sie tak musial koncentrowac na nogach i "core muscles"
[...] zdjęcia da się zrobić - postaw tel na jakimś meblu, oprzyj o coś, jak nie masz głosowego sterowania czy nie dogadujesz się z samowyzwalaczem to możesz filmik nagrać i wyciągnąć z tego screeny :-) Swoją drogą jak już jesteśmy przy potencjalnym pogłębianiu lordozy to warto pamiętać o wzmacnianiu core :-) no i w ogóle to fajnie, że tu znowu jesteś
[...] łatwiej o równowagę wtedy niż jak zmienia się co jedno stronę. W późniejszych seriach już na raty po pięć na stronę i kolejne po 5 na stronę. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Udany trening, udało się dołożyć w swingu ale na 20kg poprzestanę na dzień dzisiejszy. Seria łączona znacznie sprawniej szła niż za pierwszym razem. Tyłek i core palił żywym ogniem.
[...] 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche czasu wiec jeszcze 2 serie po 50s mostka - tak dla zrobienia pełnego treningu core MC fajnie na to 95kg sie połasiłem bo na zmiane z typkiem robiłem i on miał 95 i nie chciało mi sie zmieniac co serie Uginanie dobrze Negatywy na drążku dają w kość ale [...]