Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

eh super mi idzie na tym planie
zwlaszcza jezeli chodzi o siady
ale zdecydowalem ze zrobie przerwe od ciezarow
boje sie o kregoslup
juz byly momenty ze czulem sie bardzo dobrze
ale znwo mi sie pogarszalo
narazie przerwa, ok 2tygodnie
zobacze ile wytrzymam
na pewno musze odczekac pare dni
od czasu kiedy calkowicie przestane odczuwac bolace miejsce

narazie bawie sie lekko skakanka
staram sie opanowac double unders
ale tyle co mnie to stresu kosztuje...
do tego bawie sie walkiem foam roller
troche zabawy z wzmocnianiem core
no i duzo sie resetuje, czyli cos na wzor tego co dal Panteon
z takich fajniejszych rzeczy to ostatnio sie bawilem w pompki jednoracz
mam krotki filmik na insgramie
http://iconosquare.com/p/732601772647999567_1290550089 

ostatnio mialem przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu z dwuboju olimpijskiego
nie bede sie za bardzo rozpisywal na ten temat
nie jestem typem pisarza ;]
moge powiedziec tylko ze boje sa fajne!
mimo ze nie do konca trafiaja w moja nature
bo bardziej lubie trening silowy i to raczej trojboj jest moja dyscyplina jezeli chodzi o sztangi
dwa bardzo techniczne boje, nie mowiac juz o samym rwaniu
gdzie chyba 80% sukcesu to technika
oczywiscie mnóstwo drobnostek wplywajacych na efekt koncowy
znow sie bedzie trzeba pouczyc, mam nadzieje ze niedlugo bede mial okazje :]

z takich tematow codziennych to o dziwno plecy mnie nie bolaly
oszczedzalem je jak moglem na szkoleniu, nie podchodzilem nawet pod wieksze ciezary w podrzucie
jestem zadowolony z tego jak sie lecza
chociaz ciagle gdzies cos czuje
i powinienem nadal robic przerwe
ale tak mnie nosi ze po prostu nie wiem co ze soba zrobic

postanowilem ze moze w koncu zrobie to co zaleca sie robic w przypadku problemow z kreglsupem
czyli po prostu moze zaczne w koncu robic SWINNGI!??!!?
blyskotliwy pomysl, nie?
szkoda kurde ze nie pomyslalem wczesniej o czyms z czego znane sa odwazniki
o ich codownych wlasciwosciach leczniczych...
eh.. ;]

i tak, odkrywajac na nowo ze odwazniki maja taka moc
postanowilem wczoraj zrobic sobie pierwszy trening z 10 000 KB Swing Challenge
[tez sobie zrobie tabelke i bede skreslal, a co!]

troche sie rozpedzilem na poczatku
bo nie dosc ze sobie wrzucilem 5-10-15 pomek to jeszcze dodatkowo 2-4-6 pullup, do tego przesadna technika hardstylowa swinga i chwyt nie byl w stanie trzymac odwaznika 16kg przy 50rep. ;p
albo druga wersja jest taka, ze po prostu jestem az taki cienki :D
[bardziej prawdopodbna]

ogolnie nie mialem w planach robic tych 500 swingow
chcialem machanac 300 max i dac spokoj
ale tak mi sie dobrze machalo, technika Swingu tak fajnie ewoluowala
ze stwierdzielm ze pomacham do konca i zaczne tym samym plan
zobaczymy, po tygodniu jak plecy beda sie zachowywaly
i wtedy zadecycuje czy jechac dalej z Danem
czy isc sie pochlastac i wziasc za szachy
[chciaz najbardziej mi dokucza jak siedze, to juz nie wiem..]

Spodoba się 10K ma w sobie magię Jak życie w Rosji. Raz lżej - raz ciężej ale do przodu

No, brachu!!
Jak masz obawy o 10K, to podejmij się najpierw 300swingów dziennie - metoda dowolna, byle liczba się zgadzała.
31 dni - w tym 1 wolny (mi się udało nie zrobić wolnego).

10K walnąłem z 20kg PG - fajnie, że chuda rączka! + MP z 2x16 i FR SQ z 2x16. Drabiny 1-2-3.
Na początku próbowałem wyciskać 24kg, ale zbyt długo to trwało.
Goblety z 24 też robiłem..
Generalnie - siady i pressy.
Drążek bardzo obciąża chwyt i mi nie pasował do tego programu.

300 a day - pojechałem z 24kg i przyznam - było wyzwanie, ale do wykonania :) Po kilku dniach już się nauczyłem ekonomii - jak to zrobić, żeby odrobić, a się nie narobić! Sety po 10-15 okazały się kluczem dla mnie. Chociaż na FB ludzie pisali, że robili 6x50 Ale to chyba jakieś konie a nie ludzie!
Dodam tylko, że żadnego efektu nie zobaczyłem..

Duma większa po 10K
+10000 do ego, a po FLynnie tylko +9000

Przemyśl sprawę i może zacznij od nowa..
16kg - w celach rehabilitacyjnych jest do przyjęcia

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-06-17 18:15:36

Dan John gdzieś pisał o 10K.
Sety 10 i 15 - RKC - czysta, szorstka siła
25 - jak potrafisz siłowo - rób, ale powoli przestawiasz się na oddychanie fizjologiczne
50 - nie ma siły. Musisz robić typowo po gyrewicku: maksimum ekonomii i mądra gospodarka tlenem, chwytem, ruchem, bólem.

"Gospodarka bólem" - podoba mi się określenie

Zostane przy 10k
Kondycyjnie to jest git, gorzej z gripem
licze na to ze sie szybko wzmocni i bede mogl robi szybciej i z czyms wiekszym
wzoraj zrobilem drugie 500
z pistoletami 16kg
w pierwszych dwoch drabinach 1-2-3
potem po 1 powtorzeniu
nie mialem jakos sily ani ochoty na wiecej
pistolet to bardzo nie wdzieczne cwiczenie jezeli chodzi o sam jego trening
meczy cholerstwo
ogolnie zajelo mi to 76minut ;p
ale wszystkie szczeble bez odkladania odwaznika
napewno mozna z tego jeszze duzo uciac po wzmocnieniu chwytu

co do silowych cwiczen to wiadomo zaleca sie duze cwiczenia
i to najlepiej do 5RM
no ja nie bede taki glupi i nie bede robil siadow 2x40kg
czy pressow 2x32kg :D
planuj robic siady od przyslzego tygodnia sprobuje z 2x28kg pozniej moze 2x32kg
ze wzgledu na plecy wyciskanie planuje zastapic wyciskaniem z podlogi tez 2x32kg
ewentualnie One Arm Pushup
ale tu jestem jeszcze troche za slaby na lewa reke no i strasznie wchodzi w glowe to cwiczenie
a trzecia opcja to Handstand Pushup, tyle z odwroconego L-sita z nogami na parapecie

tak to sobie tam planuje, zycie zweryfikuje

tak wyglada ostatni szczebel mojej drabiny

Może patrz lekko w górę? I dołóż trochę żeliwa może? Dla chłopa autor zaleca kulkę o rozmiar większą Dasz radę.

No dobra wczoraj zrobilem z 24kg
tylko pierwsza drabina poszla bez odkladania
w pozostalych czterech dzielilem 50 na 32 i 18powtorzen
dalem rade utrzymac takie tempo do konca
takze mysle ze dzis postaram sie bardziej powalczyc

Swingi polaczylem z dipami 2,4,5
dzis polacze z siadami 2x24kg 1,2,3

czas 60min.

Wydrukowałem sobie rozpiskę i pilnowałem kolejności.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/10000_rozpiska.pdf
Zdziwisz się. Po kilku treningach zapomnisz o problemach z chwytem i 50-tki będą wchodziły. Nie powiem: bez bólu, ale będą wchodziły.