co jest na rzeźbę

[...] o kolanko 3x15 sobota plecy 1martwy ciąg 4x12-8 2podciaganie na drązku 3xmax 3wiosłowanie hantelką 3x12-8 ss; 4wyciąg dolny neutralnie 2-3 x 15 5wyciąg górny do klaty 2-3x15 kaptury 1szrugsy 2x15 sztanga 2x12 hantle przedramie 1coś na przedramie wiek 17 waga 89 wzrost 180 łapa ~43 dieta jest :D suple - coś sie kupi starz 3 lata 0 przeciwwskazań

[...] treningi na siłowni i rozplanować sobię treningi na ten okres. Nie chodzi mi tu o plany treningowe ani o dietę. Chciałbym, żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak najmniej tłuszczu i widoczne mięśnie. Do osiągnięcia celu na początek chciałbym zdobyć masę, potem zrobić [...]

[...] mi zrobic to czego pragne, czyli piekne zbudowanie? Wiem ze do tego potrzeba czasu. Moj starz to nie całe pół roku treningu. Bardzo mi sie podoba taka muskulatura jaka jest na wielu zdjeciach prezentujacych sklepów z odzywkami. Tyle ze mam na mysli muskulature wyrzezbiona. Nie z 'koxowana' sory jesli kogos urazilem tym slowem, nie wiem jak [...]

[...] stosują większą liczbę powtórzeń. Jednak chciałbym się tak ogólnie dowiedzieć czy przy mniejszej liczbie powtórzeń i braku nazwijmy to jakiś oznak potreningowych możliwy jest progres ? Czy jednak powinniśmy wybierać ten system, po którym czujemy palenie w mięśniach ? p.s. jestem endo jednak celowo nie napisałem jaki jest obecny cel [...]

[...] ze sztangą stojąć 3x 12,10,8 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 Zaznaczam nóg nie robię, dlatego jeżeli możecie nie skarćcie mnie za to gdyż naprawdę nie lubię robić nóg i tego nie będę robić. Powiedźcie, oceńcie co jest źle czy jest dobrze i nurtuje mnie pytanie.. gdzie dorzucić kaptury ? W który dzień.? Dzięki za pomoc.

[...] sobie mocniejszy trening i zaplanowalem regularne ladowania ww. Prosba wielka o zweryfikowanie tego co wymyslilem. Wyglada to mniej wiecej tak: na pierwszej zakladce jest plan dwutygodniowy a na drugiej dokladny plan treningu. ladowania planuje zaczac od nastepnego piatku wieczorem (po treningu) i konczyc w sobote wieczorem. Co o tym [...]

witam prosze o ocene mojej diety ulozonej zgdnie ze wskazowkami forumowiczow z sfd narazie jest na mase za miesiac zamierzam zaczac robic rzezbe: wszystkie informacje o mnie sa w profilu nie chce mi sie pisac wagi itp. obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne porzez dodanie: zapotrzebowanie dokoryczne potrzebne do utrzymania podstawowych funkcji [...]

[...] mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach co dzień? 3. Zauważyłem, że moja lewa strona ciała jest lepiej rozwinięta.... ale znacznie słabsza... np. Triceps... na prawą rękę dam radę wziąć około 9kg i machać za głową... na lewej kończy się na 2-3 powtórzeniach które i [...]

[...] warunkach poszerza klatkę piersiową... z tego co słyszałem to dobrze wchodzą pompki na krzesłach - znacznie poszerzają klate. 3.Mam także pytanie co do bicepsa. Problem jest tego rodzaju że mam 32 w bicu, siła jest ale jeżeli chodzi o wygląd to strasznie słabo się prezentuje. Bic jest szeroki ale zależy mi na tym żeby go jakoś podnieść. ;) [...]

[...] ale w domu, mam hantle sztangę ławkę, taki podstawowy sprzęt. Załapałem trochę masy mięśniowej, nie przytyłem, ale wszyscy widzą, że mi się urosło. W bicku doszło, klatka jest, nogi są, ale jest jeden problem, mówią, że nie ma mięśni brzucha i to prawda. Nie ważę dużo obecnie 71kg bo próbowałem zrzucić trochę (z 75kg). Próbowałem redukcji, [...]

[...] Podciąganie na drązku Nogi Brzuch Bieganie. Ogólny trening na rzezbe co do ilości serii i powtórzeń. Aktualne wymagania spełniam tylko przy podciaganiu i brzuszkach jest te 13 podciagnieć i 50 brzuszków i tak jakby ciało odmawia wiecej. Mój organizm jest przyzwyczajony do takiego treningu i nie narzeka progres jest w wiekszości [...]

[...] chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. dodam jeszcze ze zależałoby mi głownie na wyrzeźbieniu kaloryferka, [...]

[...] Dziś zrobiłem 1 trening i oto wyniki: A1: 11;8 D 10;10 C1: 2;2 F: 12;8 G: 16;13 K2: 10;14 Oczywiscie mam nadzieje ze rozumiecie mniej wiecej ćwiczenia... Diete stosuje tą co jest napisana w książce O.Lafaya Będe co dziennie a jak nei to co 2 dni wrzucał aktualne wyniki... Jak ktoś ma coś do dodania bądź poprawienia to słucham uważnie, bo to moje [...]

[...] z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam pytanie...moim celem przez najbliższe cztery miesiące jest wyrobienie na brzuchu przysłowiowego "kaloryfera" nie licze na super aż "wystające" mięśnie ale na widoczny zarys, czy mam ćwiczyć te 7 minut co dzień? Czy wystarczy ze [...]

[...] z P90X. I tutaj zaczyna się mój problem... Otóż nie wiem jaką mam prowadzić do tego dietę! Chce schudnąć, nie chcę być Koksem, czy Pudzianem, nie chcę być patykiem(co jest raczej nie jest możliwe). Po prostu dieta redukcyjna, pozbywająca się zbędnego tłuszczu z organizmu i budująca rzeźbę. Piszę do tych, którzy sami prowadzili, lub [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

Witam...Otóż mam 20 lat, 188 cm wzrostu i ważę 92 kg...Chcę stosować trening na rzeźbę ...Tylko teraz jest problem z dietą...Co powinienem jeść czego unikać itd...Czy np. piwo jest bardzo kaloryczne tak jak mówią inni ?...Z góry dzięki pozdro

[...] na siłownię. Mam 27 lat 168cm wzrostu i 83kg wagi , postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Od jakiegoś czasu biegam, ale szybko się męczę, moim najważniejszym postanowieniem jest zgubić brzuch, tylko nie za bardzo wiem jak? Dzisiaj zapisałem się na siłownię, po tak długim czasie czułem się zagubiony w takim miejscu, nie wiedziałem co z czym się [...]

Cze jak zwykle prośba o ocenę nowego planu trningowego :):):) Kilkakrotnie czytałem atlas który tu jest podstawą ale coś mi się nie wydaje żeby ilość seri i powtórzeń zgadzała się z rzeczywistością. Bo kto w treningu na masę robi tyle seri i powtórzeń co jest tam napisane? Ja zastosowałem u siebie w treningu na masę taki schemat i proszę o ocenę [...]

[...] Thermogenic i super fat burner. Mam takie pytanie jak najlepiej mam je stosować? Koleś mi mówił,że Thermogenic 3kaps 30 minut przed siłownia a burner rano 2 i wieczorem 2,jest to odpowiednie zastosowanie? A teraz krótko o mnie. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i ważę 96 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu zaczynając od.bieżni 10 minut a później [...]