co jest na rzeźbę

Cześć, jestem nowy i chciałbym się poradzić bardziej zaawansowanych. Otóż z natury jestem szczupłej budowy ciała i dużo się ruszam jednak ostatnio trochę się zapuściłem przez co na brzuchu pojawiła się oponka tłuszczu i zakrywa ona mięśnie brzucha. Problem w tym, ze nadmiar tłuszczu pojawił się tylko na brzuchu, reszta ciała jest ok. Chciałbym [...]

[...] problemu. Jako zupelny laik postanowilem zaczac od treningu ACT, mam w zwiazku z tym kilka pytan, ale najpierw o mnie. 1) Nigdy nie trenowałem. 2) Cele - z tego wzgledu, ze jestem dosc chudy, to najpierw oczywiscie masa/sila... potem przyjdzie czas na rzezbę (185 cm, 70 kg) 3) Dieta - na razie żadna. Michail, mam prosbe, moglbys ulozyc mi [...]

[...] byc przerwy powmeidzy cwiczeniami?? Osobiscie robile 2 pierwsze cwiczenia jako serie laczona ( pomwiedzy powtrzeniami i cwiczeniami byla minuta przerwy), natomiast przed rozpietkami robilem sobie ok 2 min przerwy zeby "zlapac oddech". Co sadzicie o tym planie na klatke czy jest dobry?? i jaki sposob robienia rozpietek byscie wybrali. POZDRO

[...] cwicze okolo 10 miesiecy... Ostatnio jade na jednym planie 3,5 mies. i teraz zaczely mi sie treningi w pilke nozna i dostajemy ostro ze naprawde sily brakuje... Moje pytanie jest takie czy na czas tych treningow nie zmienic planu na silce na rzezbe?? Bo masy raczej przez ten czas nie zbuduje bo na treningu pot leci litrami a co 2 dzien jest [...]

Witam wszystkich, dawano temu zalozylem tu konto i okazalo sie ze akurat teraz sie sprzyda, Mam zamiar trenowac muay thai i widzialem ze sylwetka ludzi ktorych trenuja MT jest zlupelnie inna niz np od tych co trenuja boks ;) i Mam do was pytanko ;) jaka odzywke brac, chce miesni, troche miesnia juz mam, ale nie chce masy tylko rzezbe ;) bralem [...]

[...] 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 85 -Przysiad: 9x 72? ale nie wiem czy to max -Mc:nie wiem 11 . Czy masz dietę? TAK mam Taki zestaw jest dobry?? Na rzeźbę i mase? CREAPURE+ALA+TIAMINA(B1)1350mg AMINO MAX 6800+ TAURYNA+GLUTAMINA 160kap OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps 1100 mg + dorzucić jeszcze do tego [...]

[...] co w poniedziałek. kolega który juz długo trenuje mowi mi zebym sobie zmienił rozkład na poniedziałek klata , wtorek ręce , środa barki i nogi . Moze mi ktos powiedzieć jak jest lepiej ? i przy okazji potrzebuje dobrej diety na rzeźbe szukałem tu na forum ale nie mogłem znalesc. mam 15 lat waze koło 80kg . wzrost około 165 . chcem sie wyrzeźbic [...]

mam takie pytanie czy białko jest dobre na rzeźbe??? jeżeli tak to jak ćwiczyć aby mięśnie były większe i bardziej widoczne?? a jeżeli nie to co ono daje??? z góry dzięki za pomoc. pozdro

[...] mase? ) Byl jeszcze drugi przyklad. : Ze na mase cwiczy sie np. 3x w tyg. a np. w weekend cwiczenia oraz dieta sa na rzezbe. Wiec chcialbym sie dowiedziec ktora kombinacja jest dobra i czy w ogule taki plan zadziala. Tluszczu nie mam tak duzo - 16% ale chcialbym jeszcze wyrobic miesnie brzucha i zejsc do 12-13 % by byly one bardziej widoczne. [...]

[...] zobaczyłem że bryzol z wołowiny zawiera 24g białka i 16g tłuszczu. Bryzola z indyka nie było tam. Ale teoretycznie jak z drobie to tłuszczu powinien zawierać mniej. Tylko jest problem. Kupiłem tego bryzola w Biedronce. 8 zł za kilo. Troche mało. Ja nie jestem naiwny i wiem że tania żywność raczej zdrowa nie jest, zwłaszcza że z Biedronki. Na [...]

Witam wszyskich Mianowicie poradziłem się jednego kolegi, który zaawansowanie trenuje jest kultyrystą i poradził mi takie suple: moim celem jest redukcja wagi (brzucha) i rzeźba amino whey 2000 l-karnityna fire storm peak whey fusion planuje 2 miesieczny cykl, rok leciałem na sucho wiek 22 waga 105 wzrost 195 planuje cwiczyc 6x w tyg szybki [...]

[...] obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem [...]

Witam wlasnie dostalem 2 blistry po 30 tabletek srodku Bodymax Plus z firmy axellus.... niemam opakowaia same blistry pisze tylko zen-szen,witaminy,energia..... a wiec co to jest i czy moge to brac cwicze prawie rok i aktualnie niejestem na zadnym cyklu cwicze na rzezbe.... i jeszcze jak to dawkowac ??? i co to wogole jest i jak dziala ;) ?

chciałem sie dowiedziec czy jest to odpowiednia dieta na rzezbe: mianowicie 18 lat 191cm 81 kg skończyłem 6 ustke,biegam co dzień,dwa razy w tygodniu trening siłowy,co dzien trening brzucha,zalezy mi na zrzuceniu nieco tłuszczyku z okolic brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek, 2.śniadanie:260 g [...]

[...] trening na rzezbe i tak w kólko z 3 mieśiace da efekt spalenia fatu z chcoby minimalnym przysrostem miesnia czy nawet nie przyrostu miesnia a pozostawieniu itego co jest. w skrucie chodzi mi o zrobienie definicji w pasie mam 97cm i ***owe boczkii bic 38 klata 110 ale korbol tragedia jestem wysoki 190 cm normalnie kazdy mi powie ze jestem [...]

Witam chciałbym się dopytać czy wszystko co robię jest ok. siłownia 4 razy w tygodniu ćwiczenia na rzeźbę przy treningach (thermo speed extreme). raz w tygodniu trening piłki ręcznej. i wf w szkole. dieta wysoko tłuszczowa plus rano (chrom). chciałbym w szybki i efektywny sposób schudnąć 25kg. wszystko jest dobrze ?

[...] . Mam dostęp do siłowni dodatkowo łamany gryf w domu więc warunki są i checi też . Rodzice nie zgodzili się na odzywki , więc w jakim normalnym jedzeniu dostane środki z wysoką żawartoścą białka co jeść żeby lepiej się ćwiczyło ? Narazie biore jedyne 60 kg na klate co jest śmieszne więc chce żeby to się zmieniło . Prosze o pomoc z góry dziękuje !

[...] naławce poziomej 2 seria 8 potórzeń ciężar 30kg naławce poziomej 3 seria 6 potórzeń ciężar 35kg naławce poziomej 4 seria 4 potórzeń ciężar 39kg naławce poziomej na skosie jest podobnie tylko mniejsze ciężary na bicki robie 2 serie po 10 powtórzeń na uchwycie wąskim i tyle samo na uchwycie szerokim co o tym sądzicie ? czy moglibyście napisać mi [...]

[...] Wierzycie sprzedawcom odżywek? Nie chodzi mi o dawkowanie, tylko np. pytacie się o zestaw na rzeźbę, on wam to odrzuca, to dodaje, tu odradza. No i co wtedy? Najgorsze jest to jak za ladą siedzi taki niepozorny gostek.. niby wiem że pewnie się zna bo gada mądrze i moje informacje i jego się pokrywają.. ale czułbym się lepiej gdyby [...]

[...] 16 latkiem z lekką nadwagą. Waże około 95 kg na wzrost około ~190 i moje pytanie do was to jak: -jak zacząć ( to znaczy co robić, ile razy jak często) -czytałem że dieta jest potrzebna, jak najlepiej ją dostosować -widziałem jakieś spalacze (fatburner?) - co myslicie o tak zwanej szostce weidera?? Byłoby super jeżeli otrzymałbym odpowiednią [...]