co jest na rzeźbę

a ja mialem film z Kovacs'em i widzialem jakimi ciezarami tam robil (a raczej ze steropianu te talerze nie byly) wiec jestem pod wrazeniem !!! a co do tych parker trojboistow to daj spokoj bo to nie do konca 100% CZYSTE ! nosza jakies koszulki przy wiciskaniu jakies opaski na kolanach przy przysiadach i inne "kostiumy" na martwym [...]

[...] na nowy sezon i zgubić zbędny fat (weider za wiele mi nie dał jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów i rzeżbe, chociaż faktycznie mięśnie strasznie się wzmocniły). problem jest taki, że o ile pierwsze 2 daje radę, to waga zupełnie mi nie spada. przy wzroście 190 waże 96kg, a na boisku zajmuję się głównie bieganiem, więc chciałbym zgubić 6kg dla [...]

[...] zdrowia (choc jego rzeźba na pewno i tak sporo kosztowała. Pewnie dlatego teraz postawił na masę). Arnie był najlepszy i teraz ponosi za to cenę. Jakby nie było, Sly i tak jest świetny ;) Podobno do tego skromnośc i sympatycznośc to jego kolejne zalety. I choc nie jest zbyt wysoki (ma dokładnie 175cm, wiadomo, że nosi(ł) hill shoes, które [...]

[...] rozne wysokosci, ale nic to ;-) Ciezar pewnie moglam wziąć wiekszy, ale wolalam pocwiczyc technike na mniejszym skoro to pierwszy raz /-)_ A tak w ogole to fajne cwiczenie jest, podoba mi sie :-) D. plank – około 20 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... [...]

[...] STOPNI" x 40 (wisząc głową w dół prostujemy tułów do kąta prostego) Komentarz: Trochę padało, ale temperatura blisko 20 stopni - przy takiej wilgotności wydaje się, że jest o wiele cieplej niż w rzeczywistości. W konsekwencji straciłem po interwałach dużo wody - trochę się ponaciągałem - a w tym czasie pot - kap, kap, kap - gdyby nie [...]

[...] ciężarem 50% max tak około 12-15 powtórzeń, po czym zmniejszam kg o kolejne 10-20% i jade dalej - co powoduję że nie walczę z kg tylko do końca wyciskam ;). W sumie kto jest pro to wie oco loto ale ja takich bajerów jeszcze nie znałem i jak tylko skończę masę to tak właśnie będę ćwiczyć :). Ps: byłem na wadze w aptece warzyłem 87,5kg :P... [...]

[...] miesnie brzucha jak wszystkie inne i cwiczymy na podobnych zasadach. Co do owocow, to przy standardowej diecie ich nadmierne spozycie mozebyc niedobre, jesli jednak dieta jest silnie redukujaca i poziom glikogenu w organizmie i tak jest niski, owoce (w umiarkowanej ilosci oczywiscie ) moga pomoc utrzymac diete nieco oszukujac organizm. W tym [...]

Whey Shake mam Crazy Coconut i Milk chocolate Zaraz będę próbował Coco to dam znać. Co do smaku i rozpuszczalności Revenge v.3 powiem, że jest bez zastrzeżeń. Rozpuszcza się w shakerku momentalnie, smakuje, hmmmm nuetralnie wręcz, jak słodka woda z małą ilością cytryny 30 min po pierwszej porcji poczułem już beta alaninkę - konkret mrowienie [...]

[...] skoczyć, lub rzucić. Żądamy od zwycięzców, aby byli najlepsi i nie akceptujemy jakichkolwiek ograniczeń. Ale trening z ciężarami tylko po to, aby być ładnie zbudowanym jest także wart uprawiania. I znowu kontrast na scenie w postaci Larry Scotta (wygrał pierwsze Mr. Olympia w 1965 roku), Harolda Poole’a, Dave Drapera i Ricky [...]

[...] fatu, a po drugie - NIECH ROSNĄ!}:-( Nie wchodziłam z nim w dyskusję na ten temat. Moja technika przysiadów i mc leży.. Bardzo to przygnębiające - szczególnie, że to nie jest tak, że nie zasięgnęłam opinii osób, które powinny się na tym znać - czyli instruktorów. I tu mam ogromny problem - ja po prostu nie umiem się dobrze ustawić, [...]

Panie Janie - a stanie na rękach Pan już zupełnie odpuścił? To naprawdę się da!!! Jakby co to zapraszam - u mnie jest filmik - coś juz naprawdę balansuję:)Wierzę w Twój postęp. Na razie odpuściłem - czas mi ucieka gdyż brak mi sił i potrzebuję więcej odpoczynku w czasie treningów oraz po nich. Mam zawody 15 października czyli MPJiW i próbuję [...]

Wszedłeś do tematu, żeby zgrywać eksperta z tym tekstem o koleżkach z siłki? Żałosne. Jeżeli nie masz elementarnej wiedzy na temat jest sprawy to się wstrzymaj, bo dalsza polemika tego typu (bez argumentów) będzie kompromitująca z Twojej strony. Elementarnej wiedzy może nie mam ale mam wzrok jeszcze całkiem przyzwoity i nie widzę gigantycznej [...]

[...] nabial uniemozliwia zrobienie super rzezby, ze zalewa itp, to tylko czesc prawdy , otoz nie chodzi o laktoze , tez nie chodzi o tluszcz, ale o bialko mleczne -kazeine, ktora jest najbardziej sluzogennym pokarmem,juz male jej ilosci powoduja gromadzenie sie sluzu pod skora co zaburza rzezbe nawet przy malej ilosci fatu i wody, pozatym kazeina [...]

[...] po treningowego zmęczenia. Dzisiaj był CrossFit. Uwielbiam atmosferę na tych treningach. Wszyscy się znają i świetnie dogadują, a jak przyjdzie ktoś nowy to traktowany jest jak swój. Dziewczyny, choć nie ma ich wiele, traktowane są na równi z chłopakami. Jest to zupełnie inna atmosfera niż na siłowni. Na siłowni chłopaki patrzą na mnie [...]

[...] celowością długiej redukcji a nawet w ogóle nad sensem redukcji w moim przypadku. Wydaje mi się, że z każdym dniem wyglądam coraz lepiej jedząc tak jak jem :-). Na MPJiW jest kategoria OPEN i będąc kurczakiem z ekologicznego chowu jestem przegrany gdy stanę przy wypasionym brojlerze. A do ewentualnych Mistrzostw Świata Weteranów w kat. +55 [...]

[...] na sobie. Bo sixpacka ważąć 65 kg nie liczę %-) Marian - Dzięki. Z tą redukcją to wiadomo, nigdy nie się dokładnie określić. Poprzednią redukcję robiłem 8 tygodni i wiem, że jest to stanowczo za mało. Dlatego teraz daje te 12 tygodni, jak będzie czas to ostatni miesiąc chciałbym aero 2x dzień :-D Bo na poprzedniej tak się bałem aero, ze 40 minut [...]

[...] często) zaglądać na forum. Co do Twojego pytania. Widzę, że chciałbyś siłę, masę i rzeźbę. Niestety musisz ustalić jakieś priorytety. Chcesz masę i siłę - jesz więcej, chcesz rzeźbę - jesz mniej. Dalej już sam sobie ustalasz czy to jest po prostu ujemny/dodatni bilans, dieta izokaloryczna, ketogeniczna czy jeszcze inna. The choice is yours.

[...] za podzielenie sie tymi informacjami... Niektore "dane" trafily do mnie bezposrednio bo mysle ze sam zaczynam je odczowac mimo ze moj "starz" w dopingu jest znikomy... Zaczynam powoli odczowac "bezsilnosc" gdy nie jestem na cyklu... Na OFF'e mysle przynajmniej 3 razy dziennie kiedy i jaki cykl przywale, z jakich [...]

[...] bardziej je sprecyzuje: czy byloby ok. jakbym zamiast serka i 100g piersi z kury dal po prostu 250-300g kury? Ja szanuje rozne zrodla bialka i myslalem, ze jeden serek jest ok., ale masz racje co mieso to mieso- dla mnie nie ma roznicy w kosztach, chetnie jem tez kure, wiec po prostu pytam się Ciebie. Jak bys mogl, to odpowiedz. Zmieniony [...]

[...] z pulsomierzem, a do treningu angazuje wystarczajaca ilosc miesni. Co do cwiczen izolowanych - maja istotny wplyw na wyglad i ukrwienie miesni. Tak wogole to rzezba jest pojeciem przygotowania do startow na zawodach wiec zalezy na nadaniu ladnych ksztaltow miesnia ktore po cyklu lapania masy sa duze i nie zawsze (genetyka) ladnie [...]