co jest na rzeźbę

K.S.P.J... wedlug mnie ten plan ktory sobie rozpisales jest dobry... NA RZEZBE Stary, 12 powtorzeniami nie zmusisz miesni do rozrostu. Powinienes sie wahac miedzy 6-8 powtorzen/ew. probresja. Zrob 2 serie rozgrzewkowe po 20pwt. i bierz sie od razu do rzeczy a nie taka zabawa w niewiadomo co... Zastosuj sie do tego co pisze i do tego co Ci Arczi [...]

[...] ruchów i doboru cwiczeń. Przy treningu na rzeźbę wykonujemy więcej aerobów, najlepiej na czczo po przebudzeniu albo po treningu siłowym kiedy poziom glikogenu w mięśniach jest niski, co pozwala spalac tkankę tłuszczową. Warto zapoznac się w tej sytuacji z tematem interwałów, które pozwalają oszczędzic tkankę mięśniową, dając dobre efekty przy [...]

Biniu i paleo, Co jest ważniejsze waszym zdaniem w ckd? 1) trzymanie ww na min poziomie 2) trzymanie się dokładnie zapotrzebowania kalorycznego dodam, ze chodzi o rzeźbę. Dla mnie 1 opcja jest prostrza w realizacji Witold

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

Nie chodzi o to od dziecka (6 lat) jak miałem zaczołem sie interesować sztukami walki w tedy nie wiedziałem kto to jest Bruce lee ale wiedziałem ze jest jkd a ponieważ nie miałem żadnej szkoły z jkd to poprosiłem wujka w wieku 10 lat ze by mi pokazał jakieś chwyty z kb i od tamtej pory trenowałem na worku , rozciągałem się co dzień i ćwiczyłem [...]

Trening na rzeźbe narazie sobie podaruj. Przy tym wzoście i masie zdecydowanie lepszym rozwiązniem bedzie trening na mase, jest tego dużo na forum poczytaj sobie, teraz po prostu nie masz czego rzeźbić. Jeśli nie możesz łapać masy to jeszcze bardziej skup sie na diecie i do tego może kreatyna. To że jesz 5 posiłków dziennie nic nam nie mówi, [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc : 70 A co do twojego pytania to tak arnold schwarzenegger tylko że on robił wiecej seri bo czytałem że twierdzi że na mase jest lepiej robić lżejsze treningi a częsciej a zwykły split jest dobry na rzeźbe bo pochłania jedno raozowo dużo energi dlatego jednoczesnie nie sprzyja robieniu masy

[...] rozumie co masz na mysli???> Mlequs co do biletow to niewiem. Bilety dostalem od kumpla. Kupic nie mozna bo tu sie wykupuje na caly sezon kilka lat wczesniej. Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- [...]

[...] trenowałem planem na rzeźbę i naprawdę sporo mięśnia mi poleciało nie wiem czy to za sprawą treningu czy dlatego że za szybko chudłem z powodu zbyt małej ilości kalorii. Trzeba chudnąć powoli co najwyżej 1 kg na tydzień i nie przemęczać zbytnio mięśni. Dodatkowo nie radzę wykonywać aerobów po treningu lub na czczo. To jest katastrofa dla mięśni.

A czy ja mówiłem gdzieś o powtórzeniach? Powiedziałem tylko, że mając ujemny bilans kaloryczny ciężko jest zachować 100% swojej siły, a co dopiero ją zdobyć. Widzę, że czytasz o mitach. Trochę pod tym, co wkleiłeś jest: Podsumowując: chcesz zbudować imponującą sylwetkę, ćwicz ciężko (PLANEM FBW – obejmującym trening całego ciała na jednej sesji!), [...]

wspomniałeś o planie na rzeźbe??? przy 75kg wagi? of koz można wyglądać dobrze bez deki i winstrola to jest oczywisce tylko na to potrzeba długich lat, dobre diety, supli, i dużo odpoczynku - po co masz zmieniać plan jak idzie dobrze????? jeśli ci tak "super" idzie i na diecie "browar" podnosisz ponad 130 przy takiej wadze - to nie trac czasu na [...]

[...] wyciskanie hantli 12-10-8 pompki na poreczach 3x max sciaganie drazka w bramie 12-10-10 uginania mlotkowe 12-10-15 uginania sztanga 12-10-8 modlitewnik hantla napiszcie co jest zle, ale z uzasadnieniem... to sa 4 dni jeszcze nie zaplanowalem w jaki dzien co... chodzi mi po prostu o cwiczenia... mam 16 lat ok 169... 56 kg... chce przytyc pare [...]

I ja tu patrzę na wszystko z perspektywy czas. Trzeba mieć wyobraźnię i przewidywać skutki uboczne takiego maratonu. Trening na rzeźbę jest dla zaawasowanych zawodników. Myślicie, że chce mu w bani namieszac? Nigdy w życiu. Zdrowie jest ważniejsze, a szybko bezmyślnie można się załatwić. I cieszy mnie to, że chłopak pyta, chce się czegoś [...]

to właśnie na tym polega że wszystko podzielone jest na etapy zdobywania siły, budowania masy, o dopiero później się to zdobyte cielsko rzeźbi. oczywiście można ograniczyć poszczególne elementy na rzecz innych (np u mnie priorytetem jest masa i większą część jesieni i zimy właśnie to jest celem moich treningów, a są tacy co całe życie na mase [...]

Po co zakładasz nowy temat? Pisałem ci juz w starym, że jeżeli jesteś początkujących powinieneś zacząć ćwiczyć systemem ACT, a nie SPLIT. Poczytaj o planie dla osób początkujących (Jest w podwieszonych postach). A jeżeli chodzi o zwiększanie ciężaru to: -Na masę: Od 8 do 12 powtórzeń -Na rzeźbę: Od 12 do 15 powtórzeń

Po 1. Napisz normalne nazwy ćwiczeń a nie jakieś dziwne np. Karki Po 2. Napisz w jakie dni jakie partie robisz. Po 3. Z tego co zrozumiałem to jest to plan na rzeźbe mam racje ? Po 4. Dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Po 5. Napisz coś więcej o sobie (waga, wzrost, sprzęt na siłce, staż, jakie treningi robiłeś wcześniej itp.)

Postaram się zrobić zdjęcia, aparatu nie mam ale przy laptopie jest zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do mojego wyglądu to brzuch jest przyodziany w tłuszcz pewnie dlatego ze go nie ćwiczyłem, i nogi sa tez nieumięśnione. Myślę ze już czas z Bożą pomocą na rzeźbę ale postaram się te zdjęcia wysłać. Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 [...]

Rob tak jak do tej pory - 1. plecy, 2. biceps. Wlasnie oto chodzi, ze biceps po treningu plecow jest juz zmeczony i cwiczeniami na biceps go domeczasz Rob mniejszymi ciezarami, takimi, ktorymi dasz rade zrobic poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen. Co do bjj.. ciezko podczas trenowania sztuk walki lapac mase To jest bardzo duzy [...]

Czyli zastosotwać się do wszystkiego co tam jest?Sorki że pytam ale średnio narazie z czasem dopiero za godzinke dam rade przeczytać a chciałbym już od jutra zacząć. @EDIT: czy ma to znaczenia jakie ćwiczenie wykonuje czy na rzeźbe czy na redukcje?Czy po prostu ma znaczenie ilość powtórzeń. Wiem może troche głupie pytanie ale wole się spytać :) [...]

[...] z bananem ;-P ale ja bym nie mial sily po takim czyms zrobic porzadnego treningu, moglbys urwac troche kcal z innych posilkow i dolozyc do tego. Kolejna dosc istotna sprawa jest dolozenie drugiego posilku po tym potreningowym, jesli jest to posilek zaraz przed snem odpusc wegle calkiem, i tluszczy tez nie rzucaj duzo. Co do kretki, to [...]