co jest na rzeźbę

Tak jak mówisz tu psychika odgrywa główną role no ale to nie jest miejsce na rozmowy o tym. Teraz muszę tylko dawać z siebie wszytsko aby wyrzezbić nogi i pozostałe części ciała. No własnie jeżeli chodzi o rzezbe górnych partii ciała to jaką diete najlepiej zastosować co jeść czego nie. Ogólnie mówiąc moim planem na teraz jest to aby przytyć 10kg [...]

Jak Ruda. Na zdjęciu widać, że jesteś wychudzona i dzięki temu widać, jak badzo brakuje Ci masy mięśniowej: barki, ręce, nawet mięsień prosty brzucha praktycznie nie istnieją. 4nn ma 170cm wzrostu, kończąc rzeźbę ważyła chyba 62kg. BF bardzo niski, sylwetka harmonijnie ukształtowana, ilość mięcha w sam raz. Jest jabłkiem, a zarysy kraty były. [...]

zalezy jak połączysz grupy mieśniowe, tak patrzac kazdy moze być. ale napisz jakbyś połaczył grupy miesniowe oraz prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]

najpierw co do dev86 z ciebie to agent nie wiesz ze mozna jak juz powiedzial reload ogladac forum bez rejestrowania sie???? ale mniejsza o to nie po to tu jestem. teraz juz do reaload. ad1. tzn tak. zaczalem trenowac na silce od zeszlego roku ale to tylko kilka miesiecy i to nie systematycznie troszeczke w domu i troche na w-f jak wczesniej [...]

Ja tak dodam jeszcze co do posiłków nie jest zadużo 200 gram az kurczaka ?? Tak predzej na mase powinienes leciec a nie rzezbe ;) Ale nie wiem do konca czy dobrze gadam WDF, dobrze że dodałeś to ostatnie zdanie 200g cyca przed i po trenie na takiego chłopa to minimum absolutne

obciazasz triceps 3x tydzien :/ postaraj sie go łaczyc z barkiem albo klatą. nie robisz łydek ? plan taki sobie ale nic o tobie nie wiemy wiec prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). [...]

[...] które robisz rękami a ty robisz na nie tyle serii co na klatę czy biceps i o 3 więcej niż na nogi!! Zdecydowanie wyrzuć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szczególnie że jest to bardziej na kaptury niż na barki, a rozumiem że kaptury robisz razem z plecami (szrugsy). Ponadto dzień wolny widziałbym bardziej między dniem 1 i 2 niż między 2 a [...]

Pomyśl może o rozpisaniu treningu na 3 dni . Jeżeli chodzi o ćwiczenia to doczepie sie do klatki.Na co chcesz robić ten trening??Na mase , siłe czy rzeżbe bo 15 powtórzeń to jest zdecydowanie za dużo.Ale reszta może być.

Jeśli chodzi o masę,jest to związane ścisle z określoną budową ciała.Jedni szybko nabierają masy ale mają problem z definicją mięśni,a drudzy wolno "tyją" ale od razu mają charakterystyczną rzeźbę mięśni. Główny priorytet to jeść co najmniej 2g białka na jeden kilogram wagi ciała.Napisaleś,że dużo potrafisz zjeść.OK,ale musisz wiedzieć [...]

[...] swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 3 razy w tygodniu moge isc na silownie, reszte czasu mam zajeta, teraz idzie wiosna wiec rowerek juz sie zaczol, bywa ze to jest codziennie nawet ponad godz (chyba ze jakas wycieczka to do 8 godz) _______________________ >>(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. nie ma [...]

[...] wypowiedziach to sporo rozsądnych wypowiedzi się tutaj pojawiło. Moim zdaniem odżywianie to ważna sprawa i należy o to zadbać, o wartościowe i pożywne posiłki. No i ważne jest obserwowanie tego jak organizm reaguje na odżywianie i trening. Wyliczanie kalorii można spokojnie pozostawić dziewczynom. Prawdziwi mężczyźni po prostu dobrze jedzą [...]

Genetyka ma znaczenie ale jest tez inna rzecz o której nikt tu nie wspomniał a jest chyba jedna z najistotniejszych rzeczy otóz Gospodarka hormonalna , wiadomo ze jedni maja wiecej tescia , inni wiecej gh , jeszcze inni wiecej t3 , a inni bardzo silnie dzialajaca insuline ... Wiec to ma bardzo duze znaczenie a bowiem , endomorfikowi mimo [...]

nie wcale nie.. nie boje sie krytyki wręcz przeciwnie zawsze wyslucham kogo kto mi powie cos mądrego.. nie jestem skromny.. poporstu fotki daje sie w tym momencie aby cos zaprezentować a nie jak ludzie ktorzy zakladaja wątek z textem " cwicze 5 miechow OCEŃCIE ( a powinno sie chyba w tym przypadku napisać .. doradźcie,nakierujcie itp ) a [...]

Witam. Biore Winstrol juz 1 tydzien a na wadze od poczatku cyklu weszło 4kg. Jest 103kg. (4tyg na SAA) Myślałem ze na winku zjade do ok. 95kg i zrobie troche rzezbe. W zeszlym tyg. troche zaniedbalem trening (brak sily po robocie) i ominąłem 1 strzal propa za to później zrobilem 2 dni pod rząd po ok. 80mg Chyba nic wielkiego sie nie stało prawda [...]

ale przydaloby sie zebys obliczyl ile wszystkiego dziennie spozywasz zeby (w zaleznosci od celow) dieta byla dobrze dograna. czyli teraz chcesz robic redukcje ? jest sens na zime ? (czyli w czasie w ktorym najlatwiej zrobic mase a nie rzezbe). po co ograniczenie tluszczu ? tyje sie nie od tłuszczu ale od nadmiaru lcal w diecie i [...]

[...] co ci l-karnityna ?? robisz mase czy rzeźbę ? Przy tam intensywnych treningach jak ty masz to cięzko bedzie o mase bez odpowiedniej diety. A przy Diecie na Mase L-karnityna jest troche bez sensu jednak mozesz ja dodac Nie rób fazy nasycenia nie opłaca sie i nic ci nie da a cykl bedziesz musiał szybciej zakonczyc TU Masz o tym . - [...]

[...] czasowe i sprzętowe. Możliwości czasowe właściwie mam dość spore powiedzmy że codziennie mogłbym poświecić na siłownie 2 godziny czasu Z możliwościami sprzętowymi jest troche gorzej tak jak napisałem wyżej ćwicze na swojej siłowni która wyposarzona jest w ławeczke poziomą, skośną, drązek do podciągania, hantle, sztnaga z gryfem [...]

http://www.sfd.pl/Fakty_i_mity_czyli_grupa_krwi_a_odzywianie...-t325244.html] to jest raptem kilka wypowiedzi u których z argumentacją też jest kiepsko...ale poruszyli ważny temat o którum mu zapomnieliśmy!!!! Nie zaznaczyliśmy różnicy miedzy dietą dla zwykłych ludzi a kulturystów!!!! i tu przyznam Ci racje że dieta zgodna z grupą krwi raczej nie [...]

[...] grudniu skonczylem z początkiem marca zrzuciłem 9kg nie licząc kalorii dodam jeszcze, że rzuciłem fajki na koniec listopada. Co do twojego pytania to biegaj w dni kiedy nie jesteś na silowni, najlepsze są HIIT ale jeśli nie masz koncychy to zaczniej od truchtania/biegania twoje założenie jest wg mnie do osiągnięcia jeśli się bardzo postarasz. Co [...]

jakąś alternatywo pomiędzy masą a rzeźbą, jest dodanie jakichś aerobów. jednak jak robisz masę to nie zrobisz rzeźby, i na odwrót, przez zimę rób masę, a kilka miesięcy przed latem rób rzeźbę. A co do diety to prawie w ogóle nie masz węglowodanów, więc gdzie ma być energia na trening? poczytaj ten dział forum [...]