co jest na rzeźbę

[...] i treningu masowego będzie miało jakiś sens?? Po każdym treningu kręciłem 40min aerobów lecz teraz chce zmienić to tak by aeroby były np. kolo 10 rano a na siłownie pójdę koło 15. Przed aerobami piłem bcaa a po białko i zastanawiam się czy jest sens dorzucić do tego storma i napalma , proszę o sensowne rady a nie odsyłanie do innych tematów etc.

[...] masą mięśniową -> trening na masę + aeroby po treningu siłowym dieta + teraz nie wiem jaka odżywka czy kreatyna (w co wątpie) gainer białko? Nie chcę jakieś mega masy bo naprawde jakimś "klockiem" wielkim to nie jestem coś tam masy mam mięśniowej ale potrzeba jest definicja. Chodzi mi głównie o wygląd i rzeźbę nie o siłę. Wiek 18 lat.

[...] A teraz moje pytania : 1. Co sadzicie o Moim Planie treningowym? 2. Ile mam seri robic i po ile powtorzen bo zbytnio sie nie znam na rzezbie? 3. Czy dieta na rzezbe jest konieczna gdyz jestem lakomczuchem i dlugo na diecie nie pojade? Prosze tez o jakies dodatkowe porady. Uwaga: przed przystapieniem do cwiczen na silowni wazylem 90kg [...]

Witam to ja :)http://img215.imageshack.us/img215/5978/sfdd.jpg Może zdjęcie nie jest najlepsze ale widać na nim czego chcę się pozbyć a co osiągnąć. Długo się zastanawiałem w którym dziale napisać ale w sumie doszedłem do wniosku że brakuje mi tylko diety bo znalazłem ciekawe ćwiczenia w dziale z treningami w domu które mi odpowiadają. Głównie [...]

[...] 17lat wzrost: 185cm waga: 89kg Mój plan ćwiczeń to: pon. Klatka wt. Biceps Triceps śr. Plecy czw. wolne pt. Barki plus codziennie brzuch, to był trening na mase. a teraz jest tak na rzeźbe : 1) klatka + triceps + brzuch 2) areoby + brzuch 3) plecy + biceps + brzuch 4) wolne (ew. 2km truchtem) 5) nogi, barki + brzuch 1 dzien - klatka i [...]

[...] 30 mg. kazdego dnia. Pod reka Nolvadex.Na odblokowanie Nolvadex. Moje watpliwosci dotycza obnizonej podazy kalorii w cyklu na rzezbe.Wiadomo,ze przy stosowaniu tescia wazna jest dieta wysokokaloryczna,zeby sobie nie narobic balaganu w organizmie.Wiem,ze dobrze sprawdza sie w takich wypadkach primabolan,ale to juz inny temat. Jak jest z [...]

Witam! Od dość dawna ćwiczę nieregularnie. Prowadzę osiadły tryb życia (minimum sportu - dużo siedzenia przed kompem). Wczoraj byłem u dziadka na odwiedzinach w szpitalu i tam była waga na korytarzu. Nie wiem, czy dobrze się zważyłem, ale wyszło mi 97 kilo. Muszę coś z tym zrobić, bo , gdybym miał same mięśnie, to bym się cieszył, jak dziecko, a [...]

Mam pytanie czy ktos aktualnie wali suste pmp i jak ocenia ten srodek ?? Bo ja mam ****a uczucie ze *** wie co tam jest i ile tego jest a wale solo i mam efekty takie jakby nijakie w ramach sprecyzowania 4 tyg po 1 ml teraz zaczolem 2 ml na tydzien. Wychodzi na to ze wzialem juz 6 ml co by odpowiadalo 3 opakowaniom prolki fakt ze powinienem [...]

[...] przerwy, wiecej powtorzen). do tego 2 x tyg SW oraz co 3 dni biegam. zaczelo dosc fajnie zrzucac ale pojawily sie takze mocne cwiczenia na brzuch na silownii oraz SW. jest to mozliwe ze przez te je**** brzuszki uroslo mi troche miesnia na brzuchu co wypchnelo tluszcz do przodu i brzuch sie optycznie powiekszyl? mialem juz to olac ale [...]

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] że trening nieco śmiesznie wygląda, plecy i przedramiona pominąłem celowo bo wychodzę z założenia że do moich potrzeb wystarczy drążek. Nasuwa się również pytanie czy nie jest błędem ćwiczyć 5 dni bez przerwy pomimo tego że wtorek i czwartek nie są strasznie forsujące. Proszę o ewentualne poprawki/wskazówki. Dorzucam zdjęcie żeby łatwiej się [...]

No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]

[...] środa, piątek, natomiast później zacząłem ćwiczyć codziennie ( poniedziałek,wtorek, śora, czwartek, piatek tutaj jeden dzień przerwy i od nowa.. Czy taki trening jest dobry? wydawało mi się że ćwiczac co drugi dzień marnuję sporo czasu, dlatego ćwiczę codziennie. Oczywiście przy codziennym ćwiczeniu nie odczuwam, że ćwiczę na [...]

[...] o naniesienie poprawek: 1 Posilek: 7.00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne 3 Posilek -jakas zupa 300g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g [...]

Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]

Celem tego tematu jest ustalenie przyczyn braków efektów treningu na siłowni. Poniżej podaje wszystkie info które mogą sie przydać. Wiem że jest kilka podobnych tematów, ale sądzę że w każdym przypadku to indywidualny problem, więc prosze o nieodsyłanie do innych tematów( chyba że równało by się to z przepisywaniem 2 raz tego samego) :) Wiek: 20 [...]

[...] 90kg wagi to zapotrzebowanie dzienne(nie zmieniam trybu dnia) jeśli chcemy sie rzeżbić to obcinamy 300-500kcal. Mamy wiec 2500kcal z czego według twoich załozeń: -3gww/kg to jest 270g=1080kcal z ww a wiec 1080 z 2500= 43%ww -2g B/kg to jest 180g=720kcal wiec ok. 29% - i 700kcal z tłuszczu co daje 28% Wiec twoja dieta na rzezbe zawiera 43% [...]

[...] 4 serie po 12-15powt. (mam nieco jakby obnizone lewe ramie;/ nie wiem czy wykonujac te cwiczenia- zwlaszcza wyciskanie zza karku nie pogorsze tej wady;/ na silce jest jeden koles z ogromna roznica w poziomie polozenia barow i nie chce tez tak wygladac:/;/ a moze daloby sie jakos skorygowac ta wade podczas cwiczen?) Nogi: dopiero [...]

[...] na siłkę. robię trening na rzeźbę krótkie odpoczynki z 30sek każda partia 2x w tyg.po treningu rowerek stacjonarny 30 minut i po tym brzuszki następnie łykam bcaa i za 30min jest 4 posiłek. brzuch i aeroby robie 4x w tyg czy może to tak wyglądać czy są jakieś ewidentne błędy?? jeśli by ktoś mógł bardzo bym prosił aby to sprawdził i doradził [...]

[...] chcialbym sie jeszcze troche wysuszyc bo zostalo mi fatu w okolicach klatki i dolu brzucha. A gdy to zjem, chcialbym zaczac jakis cykl czyms mocniejszym, moim celem jest pozbycie sie do konca fatu, wyrobienie dobrej rzezby, nie mam na celu zrobienie z siebie mega koksa ;) chcialbym elegancko wygladac po cyklu, ale bez przesady, [...]