co jest na rzeźbę

Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]

[...] = 67gram Jem 5x dziennie w odstępach co 3h. Trenuję 3x w tyg: pon: plecy, biceps śr: barki, nogi pt: klatka, triceps Rozmawiałem z trenerem na siłowni i powiedział, że coś jest nie tak, że nie mogę przybrać na masie... podobno szybka przemiana materii -.- Dokupiłem: Hi Tec Whey C-6 - dorzucam na śniadanie i kolację oraz Carbo Nox Olimp - piję [...]

[...] myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... to był mój błąd :D Teraz mam mały problem bo wakacje tuż tuż a ja jestem bez treningów już pare miesięcy, nie oszczędzałem jedzenia nic a nic (wręcz została mi dieta z czasu gdy ćwiczyłem na masę a treningu brak i widać efekty teraz) i [...]

[...] mi o to jak czesto wykonywac cwiczenia na poszczegolne partie miesni. Trening silowy mam 3x w tygodniu, ktory trwa okolo 1,5-2h. Chcialbym sie dowiedziec czy np lepiej jest cwiczyc 3x wszystkie partie miesni w tygodniu, czy moze niektore partie miesni cwiczyc tylko 1x w tygodniu. Chodzi mi o zmaksymalizowanie efektow, pod wzgledem silowym [...]

Planuje zorganizować sobie domową siłownię w pokoju na trzecim piętrze bloku mieszkalnego. W pobliżu jest co prawda klub sportowy, ale wysokość karnetu przewyższa moje możliwości finansowe, po drugie zawsze marzyłem o tym żeby mieć siłownię w zasięgu ręki o każdej porze dnia i nocy. Moim kluczowym celem jest wzmocnienie oraz wyeksponowanie mięśni [...]

TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]

Witam, od 5 tygodni wykonuje trening ktorego glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sie i ogolnie poprawa kondycji i wytrzymalosci miesni. Trenowalem 2 lata na silowni na wolnych ciezarach ale nie dorzucalem do tego zadnego cardio ani nic i troszeczke w zwiazku z tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego [...]

[...] że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare nie potrafie utrzymać. Do tego chce zacząć regularnie chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu z tym że siłownia nie jest profesjonalna ;] więc ćwiczenia jakie są to są... Nie jestem też profesjonalistą więc jeśli coś jest źle dobrane to prosze o poprawe :) Chce poprostu troche przybrać na [...]

[...] 65kg . Strasznie cięzko nabrac mi masy.(predzej suchdne niz przytyje) W ogole nie znam się na odżywkach i tego typu sprawach. Probowałem co nieco czytać w internecie ale jest tyle roznych odzywek ze nie mam pojecia od czego zaczac, czy od jakiejs kreatyny czy ododzywek.... chciałbym jak najszybciej przybrac masy.. nie chodzi mi o rzeźbe bo [...]

[...] Mianowicie wspominal o diecie tluszczowej + bialko dzieki ktorej mozna nieco spasc z wagi i uzyskac rzezbe. Nie wiem do konca czy to prawda bo szczerze powiedziawszy jestem calkowicie zielony w tym. Ale zalezaloby mi na tym zeby spasc nieco z brzucha (nie jest on duzy bo trenuje Muay Thai i chodzilem 6 lat na silownie ale chyba sie [...]

Witam, jestem w trakcie robienia masy i sily, przez zime jeszcze troche nabiore a zanim zrobi sie cieplo mam zamiar zaczac rzezbe. Obecnie jade na Xp+ hmb + hard mass + vita-min i czeka juz na mnie ClenBurexin(treca). Chcialbym dowiedziec sie wiecej o tym suplemencie, wysluchac opinii ludzi ktorzy juz go jedli, dziala czy nie warto? A jesli nie, [...]

[...] jednak nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam. Właśnie co do diety, ułozyłem sobie, jednak czy w tym wieku jest sens? Myślę również nad serwatką w celu uzupełnienia oraz zwykłym mono, hmb oraz jakas dextroze do tego, dodam, że na razie jechalem na 'sucho'. Pozdrawiam.

Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy Cwicze juz od 1,5 roku i chyba cos jest nie tak. Moj program cwiczen jest nastepujacy: Pon-klatka 4x8 na plaskiej 4x8 na skosnej 4x8 rozpietki podciaganie sie na drazku przodem do klatki piersiowej Wt-biceps i triceps biceps hantlem na kazda reke 4x8 potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8 na koniec sztanga [...]

[...] się martwić wagą. W dodatku bardzo szybko robią mi się mięśnie. Nie chcę tu dyskutować o tym, czy mięśnie u kobiet są fajne, czy nie, stwierdzam tylko fakt. Nie wiem czym to jest spowodowane, może mam taki typ sylwetki, nie wiem. Ale wystarczyło, że przez 4 tygodnie jeździłam codziennie rowerem w tempie spacerowym, tak z godzinę dla relaksu i po [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc się przywitam, cześć! Skoro mam to za sobą to chciałem na początku zadać parę pytań. Najpierw może opowiem Wam trochę o moim doświadczeniu z kulturystką i ogółem sportem, biegam od grudnia, obecnie po 8km, chodziłem 1miesiąc na siłownie, głównym powodem było zrobienie coś ze sobą(co nie oznacza że jestem jakiś [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i jeszcze trochę wieczorkiem jak mam siłę, jakieś pompki. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic do tej pory nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę, że tak. Stosowane wcześniej diety: Nie

[...] taka wielka prosbe,w sumie to zapytanie do znajacych dobrze temat.Mam problem z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna [...]

[...] sa wyczerpujace i przez to tez zakladam ten post z proźbą o pomoc. Do tej pory chciałem zrobić redukcje na winstrolu+testosteron+masteron co do producentow wszystko jeszcze jest do uzgodnienia ponieważ jeszcze się nie okupiłem. I teraz czy te produkty są dobrze dobrene czy moze na redukcje coś zmienić ująć dołożyć ? cykl rozłożyłem tak : co 3 [...]

Witam. Sorki jesli temat juz byl, a zapewne byl i pelno tego tutaj jest. Ale mam male problemy z wyszukiwaniem tego wszystkiego gdyz mam ograniczony dostep do netu a chcialbym zaczac tak od 10 lutego. Wiek:21 Waga: 77-82kg Wzrost:177 Budowa: Podstawa miesni jest, rece nogi klatka i plecy nienajgorzej wytrenowane na czysto bez niczego nieco tkanki [...]

Witam wszystkich. Nie wiedziałem w jakim dziale utworzyć ten temat, bo jest po trochę z każdego. Tak, potrzebuje pomocy...nie wiem czy dobrze ćwiczę, za jakie odżywki się złapać, itp. Mam 18 lat 178 cm 69 kg biceps 33 cm w pasie 77 cm Ćwiczę od listopada z rezultatów się cieszę:) podnoszę o 20 kg na klatę więcej niż przed listopadem(przed [...]