co jest na rzeźbę

[...] - Przepis na odżywkę polepszającą apetyt! Czyżby porady odnośnie chałupniczej hodowli trawki? - Sterydy anaboliczne - dlaczego powinniśmy ich unikać? W takim razie po co jest to: - Jak zapobiegać/leczyć trądzik? A Głuchowski to jak Mike Tyson wyszedł na tym plakacie A ten "Uliczny Wojownik" jeszcze lepszy Jakiś Karateka zapewne co [...]

[...] stadium na kości nadgarstka. Wzmocni to poszczególne kości i unikniesz złamań podczas prawdziwego ciosu. Z początku będziesz się przy tym zwijał z bólu ale w końcu taka jest cena siły. 2. Wzmocnił brzuch, to podstawa, do przyjmowania obrażeń i zadawanie kopnięć. Rozmaite brzuszki, nie rób koniecznie na rzeźbę, możesz mieć idealny kaloryfer [...]

Zmierzylem obwód brzucha,87 cm. Czy masować dalej przy 18-20% bf? Przed ostatnie zdjęcie jest w miarę aktualne. Bez napinania się, progres sylwetkowy wygląda dla mnie tylko na zwiększeniu objętości sylwetki początkowej, czyli bez efektów w postaci mięśni bądź ich zarysu. Co robić? Trenować o wiele intensywniej czy przejść na rzeźbę bądź redukcję?

[...] jesli te 1 to może być ale czemu niema warzyw /.?? A jeśli na rzeźbę również to za mało białka 184 g białka na 105 kg straci swoją masą mięśniową ale i tak sądze ze za dużo jest tłuszczy trochę je zredukować albo zastąpić zdrowymi tłuszczami bo jak widzę to co zdrowe to tylko oliwa z oliwek może jakieś ryby?? a poza tym muszą być warzywa.

To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.

Kolega tak wyglada bo ma taka genetyke (lub przyzwyczajenia zywieniowe powiedzmy). No albo jest zawodowym kulturysta Nie dąż do tego bo sie zalamiesz po pol roku. Generalnie zacznij trenowac, kazde zwiekszenie aktywnosci przyniesie efekty. Po drugie zerknij w podwieszone w dziale odzywianie i wprowadz pare zasad tam zaproponowanych (chyba przez [...]

"Kazdy jest tutaj najmadrzejszy kazdy sie chce wymadrzac" No tak kazdy jest madrzejszy a moze nie tyle madrzejszy co ma wiecej doswiadczenia w treningu, i nie wyzywam sie na tobie/kims/czyms tylko mowie ci gdzie w twoim mysleniu byl blad i sprowadzam na ziemie. Jezeli trenujac 3 tyg bez diety bez areobow robiac trening na rzezbe nie [...]

po pierwsze nie masz co rzezbic bo tluszczu na klacie czy tych barkach duzo nie ma i strasznie jej wizualnie nie poprawisz. jezeli teraz to jest po koksie jak ci te 9 kg wpadlo to strach pomyslec co bylo przed. w sniadaniu brak zrodla bialka. mleko sobie daruj a daj jajka lub odzywke. to ze robisz kogel mogel albo dodajesz cukier do smaku to [...]

nie wiem czy sie znam, jestem poczatkujacym tak samo jak Ty, tym bardziej ze nie cwicze na rzezbe wiec nie bede sie wiecej na ten temat wypowiadał ;) poprawiac nie ma co w Twoim treningu, bo ogolnie jest do wyrzucenia. Po prostu duzo czytaj i staraj sie jak najwiecej z tego wyniesc a sam ulozysz sobie dobry plan - wtedy daj do oceny. pozdrawiam.

w sumie to tłuszcz to nie jest wielki problem bo bez problemu go spale, ja nie chce byc chudy lecz dobrze zbudowany, a z tego co wiem to na rzezbe powinno sie robic sporo powtorzen.

[...] banany,kiwi,jabłka,odzywki:albuminy jaj,hmb)tak pozatym w tym miesiazcu wyrzucam chleb całkowice z diety,troche chce isc na LC ale troche wegli prze i po chce dac.Ale to nie jest to co chce,co jest nie tak?Dopowiem,że naprawde jem regularnie i trzymam sie reguł żywieniowych.Czy dobrze będzie właczyc jeszcze bieganie,pływalnie?Ale skąd brać czas?

hej, to ze jestem kompletnie zielona w tej kwestii pokazalam juz w poprzednim zapytaniu ale prosze o wyrozumialosc. caly czas czytam o tym pieronskim bialku, ze to dobre na rzezbe, na zbicie tluszczu itp. ale ze tylko zwierzece i jadac je zamiast weglowodanow w drugiej polowie dnia, czy ktos moze mi wyjasnic o co chodzi i co z produktami typu ser [...]

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

No i dobrze. Wszystko co piszesz to prawda. Ale jak cwiczyli kulturysci przez tyle lat? Poza tym zwroc uwage, ze czlowiek, ktory jest rozdymany jak amerykanski kurczak pokowany sterydami jest kaleka. A tak to walsnie wyglada. Niedawno czytalem post koleisa, ktory wazy ponad setke, wyciska jakies spore ciezary i nie potrafi zrobic 30 pompek [...]

[...] mięsni , oczywiście że trzeba robić zróżnicowanie poziomu intensywności i ciężaru na treningach , ale robienie sobie takich 2 miesięcznych treningów na rzeźbe wcale nie jest wymagane do tego żeby odciążyć stawy ALEZ JA NIE UWAZAM, ZE RZEZBA TO TYLKO WYTRZYMALOSCIOWY TRENING Z MALYM OBCIAZENIEM. UWAZAM PO PROSTU ZE WARTO CZASEM ZJECHAC Z [...]

[...] REWOLUCYJNA. ZYCZE POWODZENIA W PRZEPROWADZENIU TRENINGU SILOWEGO A PO NIM AEROBOW JEDZAC 1G WEGLI. TYLKO UWAZAJ ZEBY NIE ZNIESLI CIE Z SALI NOGAMI DO PRZODU. Trening silowy jest wlasnie bardziej korzystny przy spalaniu tkanki tluszczowej gdyz powoduje wiekszy wisilek i obniza poziom glikogenu w miesniach bardziej niz typowy trening na rzezbe. [...]

Po pierwsze odstaw kreatynę i przekartkuj forum. Po drugie nie ważne jaki masz cel dieta była jest będzie na samej górze. Co do planu to również popatrz na forum jak się układa plan, bo coś tu taj chyba sam dobrze nie wiesz co napisałeś, ale ja nie widzę żadnego planu :) Ważne sprawa serie na rzeźbę to minimum 10, chociaż osobiście uważam że [...]

Tak jestem Ekto,ale szczerze?Pier...doli mnie masowanie(przepraszam za słownictwo)ale po prostu juz nie raz probowalem masowac,przytyc,jest mi po prostu naprawde ciezko,pozatym pracuje na budowie,mam aktywny tryb zycia do tego biegam i cwicze kick boxing wiec przytycie jest naprawde mi nie potrzebne,dla mnie wzor budowy to np Gosc z okładki mens [...]

"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

jechtan po co sie kłucisz jak nawet czytać nie umiesz nie wspomne o twojej wiedzy na temat kulturystyki bo to jest tragiczna sam to wkleiłeś : cytuje - "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu " -każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 [...]