chcem

[...] X 10-12 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KLATCE---5 X 10-12 PRZYSIADY "SUMO" ZE SZTANGĄ WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ---6 X 15-20 Aeroby-bieganie,rowerek stacjonarny,łyzworolki(chcem to mieszać aby uogólnić rozwój) Przedramiona-Superseria: uginanie nachwytem\podchwytem w oparciu-4xmaks uginanie nadgarstków młotkowo w oparciu 4xmaks Brzuch: 2 razy [...]

cóż zaraz robie formata, i chcem coś wrzucić. Myśle, że większość osób doświadczonych w kulturystyce chodz troszke wie kim był Sandow. Był to pierwszy człowiek , który świadomie zaczął uprawiać kulturystykę. Jestem dla niego pełen podziwu, poniewaz trudno mi jest wyobrazić sobie człowieka, który w tamtych czasach tak bardzo walczył by o swe [...]

[...] mnie to kręcić postanowiłem postawić następny krok , otóż zrobiłem ogólnorozwojówke przez okresy od marca do końca maja , obecnie niećwicze bo dużo nauki miałem . Lecz teraz chcem polecieć normalnym planem i prosze was o pomoc , według mnie plan bęzie wyglądał tak: PONIEDZIAłEK: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] i zmierzyc jednak wiem ze jakis czas temu - ok 6m-cy temu warzylem troche ponad 134kg wczoraj jak wszedlem po treningu na wage wazylem 122,5kg - do grudnia tego roku chcem zrzucic jak najwiecej niepotrzebnego tluszczu i wypracowac sobie miesnie. Bardzo mi zalezy na Waszych sugestiach - moze ktos mial podobny problem/dylemat - jak podczas [...]

[...] tylko 55kg! Mieszkam na wsi najblizsza silownie mam 45km od domu wiec odpada. Na jakies specjalne diety nie za bardzo mam czas i pieniadze... Nie chodzi mi o mase miesniowa chcem po prostu przytyc przez wakacje aby pozniej w okresie szkolnym jak bede dojezdzal do miasta sie zapisac na silke. Czy jest jakis opracowany trening na mase dla [...]

[...] na siłownie , nauczyciele sie uwzieli namnie , baba z chemi powiedziała że będzie mnie pytać na kazdej lekcji do końca roku :/ niewiem czy zakończyc przygode z siłownia ( jest dlamnie najważniejsza ) czy poprostu troche szkołe olać , chcem zostać strażakiem :D zawsze mnie ten zawód rajcował a do jego uprawiania nietzreba być chyba geniuszem :]

[...] miesa ryzu platkow owsianych warzyw owocow itpitd lecz dokladnie zaplanowej diety nie posiadam iz nie wiem jak sie za to zabrac Przeciwskaznania medyczne : brak, lecz nie chcem zbyt intensywnie obciazac kregoslup (lekkie skrzywienie kregoslupa boje sie ze moze wyniknac jakis problem) Zażywane suplementy : usn muscle fuel sts (3tyg) chwilowo [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]

[...] jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z cięzarem jak ma wygladać progresja? Biorąc pod uwagę to, że chcem aby celem tego treningu była pomoc w spalaniu tłuszczu ( robie 2x HITT w nietreningowe, zszedłem z 25% do okolo 15% teraz)mam wątpliwości, czy nop nie lepiej było by [...]

[...] do kibla i stara powiedziala ze na silke juz mnien igdy nie pusci I co ja teraz zrobie przeciez ja zyc bez silowni nie umiem :F lol... A moj starszy mnie zrozumial i powiedzial ze jak skoncze 18-scie lat (tera mam 17) to bede mogl se brac coa chcem ale dopoki jestem na ich wychoiwaniu mam cwiczyc na czysto oni na serio mysla ze to koksy sa

[...] rzecz biorac nie odczuwam zadnego pobudzenia przy coffeinie, lekkie drzenie rak, kolotanie serca, ale zadnej mocy wrecz odwrotnie 20 grudnia koncze redu i do tego czasu chcem wypalic jak najwiecej zdolam, wiec prosilbym o jakis sensowny(dostepny w UK) , dajacy poteznego kopa spalacz, ktory pomoze osiagnac cel, mowie tu o motywacji i swietnej [...]

[...] A JEŚLI MAM TEN MÓJ PLAN WYBIĆ Z GŁOWY I ZROBIC TYLKO 10 SERII PO 10 RAZY Z POMESZANYMI ĆWICZENIAMI TO BĘDZIE TROCHE MNIEJ WYSIŁKU NIŻ NA MOIM PLANIE. Proszę o jakąś radę odnośnie tego co napisałem i nie chcem odp typu "a diete jaka masz? itp. ćwiczę juz chyba 5 miesięcy wiek 19lat waga 60kg klatka 98cm barki 118cm ramie 35,5cm dietka jest pozdro

[...] by kobieta wyrobila sobie niezla muskulature ciala, no ALE tak mi sie nieco wydaje ze w barkach sie szersza zrobilam (co nieporzadane jest, bo 'och,ja przeciez taka smukla chcem byc' ostatnio (jakis miesiac)sie za hantle zabralam (1,5kg)ale to tak zeby zlikwidowac zwisy, no i tu.. tez mi sie wydaje ze masy sie nazbieralo albo to tluszcz.. no [...]

[...] domowych warunkach.Głównie był to trening ACT od czasu do czasu troche FBW i splitu.Mam za sobą miesiąc splitu i mam teraz przerwe 2,5tyg do stycznia.Zapisuje się na siłke i chcem wprowadzić mój plan który ułożyłem. Do tego mam zamiar kupić: kreatyne mono vitalmaxa(1 cykl) 500g dextro juce olimpu 1500g gain bolic 4kg(+zostało mi 900g poprzedniej [...]

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Zastosowalem rotacja kaloryczna w dni treningowe. [...]

[...] na nogi, klate bardzo dobrze, ale w bicu jak było, tak jest. 1. pytanie: Co z tym bickiem? Mam 31,5cm. Chciałbym mieć powiedzmy 36. 2. do końca lutego robie mase, potem chcem zrobić trening siłowy przez marzec i w kwietniu będę rzeźbił. Dobrze tak? Czy lepiej najpierw rzeżba, a potem siłowy, bo chce się przygotować do ważnego turnieju [...]

Chodzi mi o opinie na te produkty, bo chcem wlasnie suple tej firmy sobie posciagac do suplementacji codziennej: ------------------------------------------------- Super Amino 4800: 100% Pure Pharmaceutical Grade (Per 12 capsules) L-Alanie 654 mg L-Aspartic Acid 1575 mg L-Glutamic Acid 2562 mg L-Histidine 324 mg L-Leucine (BCAA) [...]

[...] znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. [...]

[...] regeneracja i w wogule) 2. co myslicie wogule o dawkowaniu deki 100mg co 4 dni - moje poprzednie kuracje tak wlasnie wygladaly z tym ze byly krotkie a teraz mam 10 amp i chcem to dobrze wykorzystac:)a MOZE COS DORZUCIC?? ale zdrowie dla mnie najwazniejsze!!! 3.tydzien temu robilem badania krwi pod prawie kazdym katem - wszystko bylo ok [...]