[...] powtórzeń z 37kg. A tak, to... były zawroty głowy, ale też lekki niedosyt. przysiad przedni - źle rozplanowałam ciężar, niedoceniłam bułgara. Następnym razem będę mądrzejsza bułgarski - " to tak jak wykrok,ale na jednej nodze" powiedział trener... Skoro więc w wykroku miałam nawet 32 kg, to...porwałam się na 20kg (2x10):)) Duuży błąd. Zeszłam do [...]
[...] w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half rep rear foot elevated split squat" https://www.youtube.com/watch?v=ljsoVnfYgas dopóki nie znałam tej [...]
PLAN B: 1. Przysiad bułgarski z nogą na piłce do ćwiczeń - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-bulgarski-z-noga-na-pilce-do-cwiczen/ ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band [...]
[...] w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx13, 15, 13 - i pomyśleć, że ja się cieszyłam, że w nowym treningu nie ma wykroków. To jest chyba jeszcze gorsze... 3. ściąganie drążka [...]
[...] w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy dłuższe nie były, ale ledwie stać mogłam ccx13, 15, 13 - i pomyśleć, że [...]
[...] w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15, 13, 15 - na raty ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy dłuższe nie były, ale ledwie stać mogłam ccx13, [...]
[...] w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to... ccx15, 13, 15 - na raty ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy [...]
[...] - w miarę 15x25,5 kg, 13x28 kg, 3+12x 30,5 kg - coś sobie krzywo chwyciłam w ostatniej serii i w ramiona mnie gniotło. Musiałam odłożyć i poprawić, poza tym ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) cx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to... ccx15, 13, [...]
[...] kg, 15x20 kg - doznania dość odmienne, ale tyłek czuję 15x 30,5 kg, 13x 33 kg, 8+6x 33 kg jakieś kombinacje z chwytem uskuteczniałam w 3, serii, średnio udane 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx, 15, 15, 15 - na raty ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian [...]
[...] hantlem, trochę kombinowałam, jak toto najlepiej trzymać zamieniłam na przysiad plie: 15x 16 kg, 15x20 kg, 15x20 kg - doznania dość odmienne, ale tyłek czuję 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po przednim ccx, 15, 15, 15 - na raty ccx 15, 15, 14 - na raty, [...]
[...] kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) zamieniłam na przysiad plie: 15x 20 kg, 15x22 kg, 15x24 kg - z hantlem, trochę kombinowałam, jak toto najlepiej trzymać 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 15 - bez zmian %-) ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po przednim ccx, 15, 15, 15 - na raty [...]
[...] na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - bez zmian %-) ccx 15, 15, 14 - na raty, po tym goblecie to chyba jeszcze gorzej niż po [...]
[...] 15 x 20 kg 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 13 - na raty, bolało chyba bardziej niż zwykle ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - bez zmian ccx 15, 15, 14 - na [...]
[...] po pp. Wspomniane wcześniej dziwne uczucie opuchniętych ud, ale ogólnie w miarę stojak ciągle zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 15 - pierwsza seria nawet bez rat poszła, czyli tak jakby progres ;) ccx 15, 15, 14 - przez chwilę nawet igrałam z myślą, czy [...]