bułgarski

[...] na karku w wolnym tempie (a może duck squat?) lub ćwiczenia na suwnicy poziomej na siłowni - "żuraw" w domu lub uginanie nóg w leżeniu (na maszynie na siłowni) - przysiad bułgarski (na piłce/TRX) lub ćwiczenia na suwnicy pionowej (z głową w górze) na siłowni - wspięcia na palce, jednonóż z obciążeniem + ćwiczenie równowagi na "jeżyku" [...]

[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]

Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]

masz bulgarski oryginal

[...] 15x12,5kg/15x12,5kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg 4. Przysiad bułgarski 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg 5. Wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/13 6. Pompki klasyczne 18/16/16/15 16/15/15/15 [...]

[...] z supinacja 2x12 to jako 3 Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 jak będzie mało to tu dodaj 1 serie Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 wykroki 4 serie Rumuński martwy ciąg 4x10 to jako drugie dodałbym jeszcze uginanie albo zurawia 3-4 serie jako 4 ćwiczenie Wspiecia 4x15-20 Zmieniony [...]

[...] przysiad przedni 5x5: 25kg/30kg/40kg/50kg - MC 5x5: 50kg/60kgx3/---- - wiosło sztangielką 3x8 - uginanie ramion na wyciągu 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - przysiad bułgarski 3x8 bez obciążenia Nie dałam rady dzisiaj, nie dość, że jestem rozkojarzona cały czas, to noga już za bardzo bolała. Darowałam sobie ciężary, we wtorek jadę do [...]

[...] 8 pełnych + po 20 sek 2. 2. 3 sek wolne opuszczanie, czułem dobrze tylną część uda. 3. Połączenie tylnych i przednich było złym pomysłem. Następnym razem dam przysiad bułgarski. 4. Po RDL weszło bardzo dobrze. Dzisiaj czuje zakwas na dwugłowych. Diety właściwe brak. Z rana 6 jaj, rodzynki i chleb razowy z masłem, po treningu twaróg + 1 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea95d5786ce4bfcb3a1dfdac0b4a1c9.png 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+2x5kg) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,13 (+2x5kg) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

Ponieważ samopoczucia znośne, to i treningi lecą...lżejsze, ale częstsze (zaleta siłki w domu;-) ) WL 80 5s x 3p (wszystkie z pauzą) Wąsko 72,5 x 12,10 Przysiad 75 5s x 3p (wszystkie z pauzą) Przysiad bułgarski 2 x 12 Jutro też jest dzień;-) https://www.youtube.com/watch?v=rqkMsXcHQYg

[...] serial obejrzę"...a potem "no tak, ale zaśniesz, obudzisz się o 2-3 jeszcze bardziej zmęczony i sponiewierany" 05.11. WL 80 5s x 4p (pauzy) Wąsko 90 x 3 80 3 x 3 Przysiad 75 5s x 4p (pauzy) Przysiad bułgarski 2 x 10 Potem może siady wrzucę, ot tak...;-) https://www.youtube.com/watch?v=o9mJ82x_l-E&index=6&list=PLzv2zk6Ya9NmzpbTLWoM3ix2G7nBi5u1h

Do przysiadów, mc i wiosła masz za mało ciężaru, to nie ma sensu, ja bym to widział tak: 1. Przysiad bułgarski lub wykroki (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi leżąc (jeśli starczy ciezaru, jak nie to zamień na hantle) 4. Wyciskanie hantlami siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps/brzuch Zmieniony przez - Massabitt w [...]

[...] i nie potrzebne w planie fbw. Po drugie zamiast przysiadu przedniego w dniu drugim daj sobie jakieś ćwiczenie jednonóż może być jakaś wersja wykroków ewentualnie przysiad bułgarski. Zamiast prostowania z hantlą to daj jakieś lepsze ćwiczenie tricpepsowe na przykład wyciskanie wąskie lub francuza? Unoszenie sztangi zbędę a to przenoszenie to [...]

[...] stojąc z prostą/łamaną sztangą 5s x 10p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5s x 8p Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5s x 10p Wyciskanie sztangielek stojąc 5s x 10p Wyciskanie francuskie 5s x 8p Przysiad bułgarski 5s x 10p Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-07-28 12:45:11 Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-07-28 12:45:48

Dzisiaj robiłem zestaw B. Ciężko było po tej 7 letniej przerwie. Ten przysiad bułgarski niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że [...]

Bo przysiad bułgarski jest wymagającym ćwiczeniem zwłaszcza na początku bo potrzebna jest nie tylko siła mięśniowa do wykonania ćwiczenia, ale także do utrzymania odpowiedniej stabilizacji całego ciała. Zobaczysz, że z czasem jak ciało opanuje ruch będzie szło bardzo dobrze i wyciągniesz dużo z tego ćwiczenia. Co do brzucha to zależy od tego jak [...]

[...] 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 40x15 65x8 75x8 85x4 60x14 3. Zuraw 8 6 5 8 7 7 10 8 6 10 8 7 8 8 5 4. Przysiad bułgarski --------------------------------------------- --------------------------------------------- --------------------------------------------- [...]

[...] 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 40x15 65x8 75x8 85x4 60x14 40x15 65x8 75x8 85x8 60x17 3. Zuraw 8 6 5 8 7 7 10 8 6 10 8 7 8 8 5 8 8 8 4. Przysiad bułgarski 12 12 10 10 12 12 12 12 5. Wykroki chodzone 10x20 10x20 15x20 15x16 15x16 i kapitulacja nog 6. Wspięcia na palce ze sztanga (w przerwie osle) 50x25 60x25 [...]

[...] 85x3 40x15 65x8 75x8 85x4 60x14 40x15 65x8 75x8 85x8 60x17 50x15 67,5x8 77,5x8 87,5x5 65x10 50x10 3. Zuraw 8 6 5 8 7 7 10 8 6 10 8 7 8 8 5 8 8 8 8 8 8 4. Przysiad bułgarski 12 12 10 10 12 12 12 12 10 10 10 5. Wykroki chodzone 10x20 10x20 15x20 15x16 15x16 brak 6. Wspięcia na palce ze sztanga (w przerwie osle) 50x25 60x25 70x25 [...]

czworki lydki brzuch 1. Syzyfki 8 8 2. Przysiad bulgarski 10 10 10 3. Przysiad przedni 30x8 50x8 70x6 60x6 50x6 4. Wspiecia na palce 90x30 90x30 90x30 6. Wznos nóg wiszac na drazku 10 10 10 7. Hip roll 10 10 10 trening na pol gwizdka, dziwny bol brzucha 2 dzien