bułgarski

[...] hantlą 5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad bułgarski 4 coś na łydki Jest to wersja by wzmocnić przód uda, uzgodniona z lekarzem. Do tego będzie jeszcze przysiad, ale powoli zamierzam się go uczyć ponieważ nie jestem w [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x 12 Wyciskanie sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10 Rozpiętki:3x10-13 Wyciskanie żołnierskie:4x5-7 Wzonsy bokiem hantli:3x12-15 Francuz:3-4x8-10 Wspięcia na palce:3-4x5-8 Pt:Legs Przysiad:4x5-7 Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8 Przysiad bułgarski:3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie:3x10-12 Wspięcia na palce:3-4x8-10 Allahy:3-4x15 Liczę na waszą pomoc.

Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]

[...] siedząc + biceps na maszynie 3x12 + 3x12 6. Plank + plank bokiem 3xmax FBW2 1. ohp sztangą/hantlami 5x8-10 2. Przyciąganie do klatki wyciagu górnego 3x12 3. przysiad bułgarski 3x12 4. uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12 5. Brzuch - a) nożyce b)crunches 3x40sek + 3x20 FBW3 1. Dumbell deadlift 4x6 2. zakroki 3x10-12 3. [...]

[...] unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 [...]

[...] facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 + brzuch oraz Raz w tygodniu- bieganie/Basen

staż rok i 2 miesiące poniedzialek- klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x bulgarski przysiad 3x zgiecia nog dwuglowe 4x wspiecia w staniu 4x osle [...]

[...] 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 Wtorek(legs): - przysiady ze sztanga 4x10 - przysiad bułgarski 3x10 - prostowanie jednonóż w siedzie 4x10 - prostowanie jednonóż leżąc 4x10 - wspięcie na palce 3x12 Czwartek(push): - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - [...]

[...] : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zamierzam przejść z treningu obwodowego na stacyjny i mam zamiar ćwiczyć takim planem: Nogi bułgarski przysiad dzielony 3x15 Wspięcia na palce 3x25 Plecy Supermany 3x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Klata Pompki klasyczne 2x12 Pompki z nogami wyżej [...]

do tej pory przez ok. rok cwiczylem fbw, ale dotyka mnie od dluzszego juz czasu stagnacja. sila nie idze do przodu, masa tez nie. nigdy nie cwiczylem "rasowym" splitem, wiec moze akurat cos ruszy. oto trening: klatka, biceps wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klatke 3x6-8 rozpietki na skosie 3x8-10 podciaganie [...]

Trenuje od listopada 2016. Zaczalem z 58kg teraz mam okolo 68kg. Do marca robilem FBW 3 dniowy, od kwietnia lower upper. Tak sie zastanawiam czy jest poprawy, czy moze cos zmienic. Trenuje juz z nim kilka miesiecy i nie mam zadnych kontuzji czy jakiegos przemeczenia po nim. Korzystam tylko z "wolnych ciezarow" jedyny wyjatek to jedno cwiczenie na [...]

[...] 180 sec Wyciskanie leżąc 4x6 przerwa 180 sec Podciąganie 4xMAX przerwa 180 sec Spacer farmera oburącz 3x20m przerwa 90 sec Plank 4x40sec przerwa 90 sec PLAN B Przysiad bułgarski na 1 nodze 4x8 (na każdą nogę 8) 150-180 sec przerwy Wiosłowanie w opadzie 4x6 150-180 sec przerwy Wyciskanie żołnierskie- ohp 4x6 180 sec przerwy Face pull 4x10 90 [...]

[...] stojąc - 3x10 Unoszenie hantlki w bok - 2x10 Pompki w podporze tyłem - 3x10/Francuz stojąc - 3x10 ćwiczenie na zmianę w zależności od dnia Trening B Przysiady - 4x Przysiad bułgarski - 3x Podciąganie na drążku - 4x Dzień dobry - 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x Uginanie ramion w podporze o kolano - 2x Uginanie nadgarstków siedząc- 3x [...]

[...] drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow Ohp 3s 10 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12 post Pompki diamentowe 3s 10 pow Plank 2s 45sek Fbw b Przysiad bułgarski 4s 12 pow Wiosłowanie sztangą 4s 12 pow Pompki klasyczne 4s 15 pow Wyciskanie hantelek na barki 3s 12 pow Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10 pow Dipy 3s 10 pow [...]

[...] gh w nie duzej dawce kosmetyka , regeneracja mysle ze z peptydami powinno cos tam smyrac , myslalem o strongu jednak w UK ktos to badal i mówił mi ze tam peptyd jest , a nie chce sie mi kasy wyrzucac w bloto jezeli nic nie ogarne mam do wyboru hygene rastan genotropin bułgarski ale to chyba wał, i jintropin . pozdrawiam i dziekuje za pomoc

[...] Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na maszynie lub ze sztangą) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie żołnierskie + tył barku - uginanie ramion ze sztanga - wyciskanie francuskie - brzuch Plan [...]

[...] nakręcić wszystkie 4 moje treningi siłowe w tym tygodniu. Jak się uda, to może też te dynamiczne na boisku. Wrzucam filmik. Warto zwrócić uwagę na technikę takich ćwiczeń jak rwanie, ćwierćprzysiad z wyskokiem, półprzysiad czy przysiad bułgarski. Jeśli zalecam te ćwiczenia - to właśnie z taką techniką. http://www.youtube.com/watch?v=uD8BCJrAkYw

[...] Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze Press 4x15 Rozpiętki na skosie 4x10 Uginanie hantla za głowa 4x10 Prostowanie ramion 4x10 ??? Czw. Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 4x10 Syzyfki 4x6-8 Uginanie ud siedząc 4x15 Wspięcia 4x50 Pia: Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x8 Uginanie [...]

Witam wszystkich znawców tego działu zwracam sie z prośbą o FACHOWE DORADZENIE.Za jakies 1,5miesiąca startuje z 1 powazna kuracja ktora bedzie miala na celu zbudowanie "bazy" masy mieśniowej Moja kuracja miala wygladac nastepujaco METANABOL 150 TABL.(Bułgarski) OMNADREN 2 AMP. SUSTANON 5 AMP. DECA-DURABOLIN 6 AMP.200MG + 2AMP. 50MG HCG 3 AMP. [...]