bułgarski

[...] tułowia 3s x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12 Brzuch: -Unoszenie nóg na drążku 3x -Russian Twist 3x -Spięcia 2x B- Nogi, Plecy, Biceps Nogi: -Przysiad bułgarski 3x10 (na każdą nogę) -Przysiady wykroczne 3x12 -Żuraw 3x max -Wspięcia na palce 3s max Plecy: -Podciąganie nachwytem 3s x 10 -Wiosłowanie hantelką 3s x 10 [...]

[...] tutaj mam, to jeszcze zapytam. Mam dwa zestawy ćwiczeń póki co (A-B-A w pierwszym tygodniu, B-A-B w drugim): A: Przysiad, Martwy na prostych, WL i Wiosłowanie B: Przysiad bułgarski, Martwy ciąg Sumo, Podciąganie na drążku, Pompki Zastanawiam się nad tym zestawem B - podciąganie na drążku leży...nie wiem czy próbować progresować z jakąś taśmą [...]

Dzięki ;p Wybrałem sobie parę ćwiczeń, które mogę sobie swobodnie robić w domu m.in. Pompki zwykłe,odwrotne, wykroki, przysiad bułgarski, zuraw, syzyfki, i wspięcia na palcach. Teraz mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy robić wszystkie z tych ćwiczeń, które sobie wybrałem czy jakieś odrzucić bo ćwiczone mięsnie sie pokrywają? 2.Czy robiąc 1 ćwiczenie [...]

Od jutra co 2 dzień do końca stycznia: Pompki klasyczne 3 x10 Pompki wąsko 3 x10 Pompki indyjskie 3 x10 Podciąganie na drążku(angażowanie samych bicepsów) 3 x10 Przysiad bułgarski 3 x10 na nogę Wykroki 3 x10 na nogę Plank 2 x20 na stonę Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2018-01-02 17:07:02 Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2018-01-02 [...]

Nic nie za mało Cwiczenia w pozycjach odciążających kręgosłup- uginanie, prostowanie nog, nastepnie przysiad bułgarski i na jednej nodze( pistolet) i żuraw .Do tego mało intensywne ćwiczenia skocznościowe( pięcioskok, wskoki na platforme, wyskoki z rozbiegu do np kosza) , sprinty, wyskoki z cieżarkiem trzymanym między nogani( podobne do rwania). [...]

im my opinion: bulgarski - palenie w plecach, swedzenie sutow, duze rozstepy ruski - palenie w plecach przyrosty masy i slły takie same testowalem po 100 tabs. jednego i drugiego P.S. wiecej mety juz nie biore - dobre gowno, ale zalewa woda

witaj. lipa troche ze kupiles gryf lamany zamiast prostego, bo lamany akurat jest najmniej potrzebny do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z [...]

W planach mam zakup gryfu prostego pierw przed ławeczka . Do końca nie rozumiem co niektórych ćwiczeń na czym polegają -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z supinacja z hantlami -wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dzięki za info - spytałem bardziej z ciekawości, nawiązując do pytania merx18, bo przysiad bułgarski to mało popularne ćwiczenie. Sam treningu (póki co) zmieniać nie zamierzam, bo na siłę i masę to ma przełożenie jak dla mnie satysfakcjonujące, więc póki co nie kombinuję. Może za jakiś czas.

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

jak masz nie równą klate to trenujesz hantlami po to żeby każda strona odpowiadała za własny ciężar tak wyglada przysiad bułgarski www.youtube.com/watch?v=ALRIV1isCDc

no racja z przysiadami hehe wiec bedzie takie cos 1.PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM/PODCHWYTEM 4s 3.POMPKI Z NOGAMI WYSOKO 4s 4.WYCISKANIE HANTLI STOJAC 4s 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3S tak co do tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa [...]

a moze byc rpzysiad bułgarski z hantlami?

Tak bym to widział: 1) Przysiad bułgarski/Wykroki 4s 2) Syzyfki 3s 3) Żuraw 3s 4) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5) Podciąganie podchwytem 3s 6) Dipsy 5s 7) Pompki z nogami na podwyższeniu 4s 8) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało zgięte w literę L (ćwiczenie na barki) 4s 9) Unoszenie zgiętych/prostych nóg na drążku 3s 10) Spięcia 3s 11) [...]

[...] pow Wznosy na boki hantla 3serie 20-25 powtórzeń Pompki francuskie + Biceps z hantlem 3x12-15 powtórzeń Dzień 4 Przysiady na jedenej nodze do krzesła 4x12-15 Przysiad bułgarski 4x15 pow Przysiady boczne 4x15pow Przysiady z gumą nad głową 2xmax Zóraw 4x15 Odwodzenie ud z gumą 3x15 Plank 3xmax Muszę się nauczyć robić te pistolety ale za [...]

no bułgarski metanabol - bionabol - i koniec :) , zresztą czy to ważne ... meta jest meta :) :P RZECZPOSPOLITA POLSKA

* oznacza ćwiczenie "na dwugłowe" przysiad tylni/przedni mc na prostych * przysiad bułgarski żuraw na ziemi * syzyfki uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta* wykroki DŁUGIE* i wykroki zwykłe to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 [...]

Bdb bułgarski clen. Jedyny minus, to że dawka 20mcg. Apteka to jest btw. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-02-05 17:15:02

jak hantle regulowane to bardzo dobrze. ja bym to widział tak(na podstawie tego co sam napisałeś): -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. co [...]

wpisz w google video następujące frazy: -uginanie ramion stojac -przysiad bułgarski -przysiad na jednej nodze są filmiki z tych ćwiczeń.