Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu
-SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu
Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu
-ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu
Plecy:
-wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu
Barki:
-Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu
Klata:
-WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu
Ramiona:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE- 2 serie do bólu
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO- 2 serie do bólu
Teraz mam do was prośbę i pytanie.
Prośba to poprawienie tego planu (wiem,że coś napewno jest nie tak ale się dopiero uczę),a pytanie jest następujące,ile razy w tygodniu wykonywać ten trening,i ile dni odpoczynku sobie zrobić(jeśli jest konieczny).
Dzięki za odpowiedzi i pomoc :)