SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ułożenie treningu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 102
Ok oto mój plan:

Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu
-SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu
Nogi:
-PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu
-ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu
Plecy:
-wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu
Barki:
-Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu
Klata:
-WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu
Ramiona:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE- 2 serie do bólu
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO- 2 serie do bólu

Teraz mam do was prośbę i pytanie.
Prośba to poprawienie tego planu (wiem,że coś napewno jest nie tak ale się dopiero uczę),a pytanie jest następujące,ile razy w tygodniu wykonywać ten trening,i ile dni odpoczynku sobie zrobić(jeśli jest konieczny).
Dzięki za odpowiedzi i pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
a powiedz jeszcze ile kg masz te hantle?
bardzo przydatny(i co ważne niedrogi,bo za 20zł już możesz wykaczyć) drązek do podciągania.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 102
Hantle mam z doczepianym obciazeniem,narazie doczepiłem 5 kg.
Co powiecie na temat tego planu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 102
Odswiezam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
jak hantle regulowane to bardzo dobrze.

ja bym to widział tak(na podstawie tego co sam napisałeś):
-przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s.
-wiosłowanie hantlem 4s.
-wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s.
-wycisk hantli w siadzie/staniu 3s.
-wycisk francuski 2s.
-uginanie ramion 2s.
-brzuch(jedno ćwiczenie) 3s.

co ważne. Nie rób kazdej serii na maxa i nie rób wszystkich ćwiczeń takim samym ciężarem. Wiadomo przecież ze będziesz mógł wiosłować czy wyciskać w leżeniu znacznie więcej kg niż np w uginaniu ramion

z upływem czasu jak zechcesz bedziesz mógłdorobić drugi plan i jechac na zmianę.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-21 16:54:18

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 102
Dzieki za odp,mam jescze jedno pytanie.Czy robic sobie jakies przerwy w cwiczeniach np.co 4 dni ćw 2 dni przerwy albo cos w tym stylu?
Chce sie jeszcze dowiedziec na czym polega ten przysiad bulgarski,jednonoz i uginanie ramion tzn.jak to wykonywac :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 379 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2369
może spróbuj to co ja robie albo część tych ćwiczeń, z większaą ilością czy tam z mniejszą ;p

tu jest link to mojego tematu
https://www.sfd.pl/trening_w_domu_do_sprawdzenia_-t771911.html


ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU)
ćwiczenia jakie wykonuje to ;
brzuchy ok.100
pompki ok.50
pompki nz nogami na krześle ok 30
półpompki ok30
pompki przy ścianie ok 50
pompki na taborecie około 50
Pompki w podporze tyłem ok. 30
ekspander (rozciągam 1 sprenżyne)
rosciągam na klatce piersiowej 100 razy
za plecami 50 x (nad 4 literami )
na brzuchu 50 razy
i za plecami (okolice ramion) 50 x
i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą )
PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia
na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do ciało około 5 min. na 1 rękę
TRENING ZAJMUJE MI OKOŁO 60 MIN. (PO KAŻDYM ĆWICZENIU ODPOCZYWAM OK. 20 SEK. I SIE ROZCIĄGAM . OCZYWIŚCIE PRZED TRENINGIEM TEŻ SIE ROZCIĄGAM

nie jestem specjalista ale taki sobie trening ułożyłem ( korzystałem tez z atlasu ćwiczeń Trening domatora - czy coś takiego )
TYLKO NIE PRZESADZAJ Z TRENINGIEM !!! ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831
lowrider napisali Ci w temacie, że plan jaki robisz jest zły - dlaczego więc go komuś polecasz ?

Gum126 trening (ten który polecił Ci QUEBLO jest dobry, nie musisz szukać niczego innego) powinieneś robić pon-śr-pt, taki rozkład daje odpowiedni czas na regenerację.
Szukałeś w atlasie opisów tych ćwiczeń ?

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
wpisz w google video następujące frazy:

-uginanie ramion stojac
-przysiad bułgarski
-przysiad na jednej nodze

są filmiki z tych ćwiczeń.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 102
Juz wszystkie cwiczenia sprawdzilem jak sie wykonuje,ale nie moglem edytowac posta,bo pisze z komorki.
Jeszcze raz dzieki za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST i kilka pytań

Następny temat

Trening, przerwa w siłowni.

Wiecej