bułgarski

[...] dziennika konkursowego curary Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem [...]

[...] na barki) C2 Hack przysiad D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc D2 Wyciskanie sztangi wąsko Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie A2 Przysiad bułgarski B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) B2 Uginanie nóg leżąc C1 Wznosy ramion bokiem stojąc C2 Prostowanie nóg na maszynie D1 Uginanie ramion ze [...]

[...] plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Nogi/Brzuch Przysiady 4 serie x 12 powtórzeń Przysiady (do ławki) 4 serie x 12 powtórzeń Przysiad bułgarski 4 serie x 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 16 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg 4 serie x 16 powtórzeń [...]

[...] przysiadu 4x6 2.Pompki dynamiczne z klaśnięciem 4x6 3.Wejście na skrzynię jedną nogą z jednoczesnym przyciągnięciem do góry kolana drugiej nogi 4x6 na każdą nogę 4.Przysiad bułgarski 6x4 5.Wyciskanie półsztangi stojąc 4x6 6,Wiosłowanie półsztangą 4x6 7.Unoszenie grzbietu 4x6 8.Wyciskanie na barki półsztangi klęcząc 4x6 9.Brzuszki 3x20 [...]

Cześć Wszystkim! Dawno temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z [...]

[...] skakanka/30 burpee x4 Dzien 2: Aero w postaci skakanki Dzien 3: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. MC na prostych nogach 2. Wyciskanie leżąc(na pilce) 3. Przysiad bułgarski (z uzyciem pilki) 4. Unoszenie ramion przodem 5. Przysiad plie 6. Unoszenie ramion w opadzie I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain [...]

Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]

[...] -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x15 Biceps -uginanie sztangielkami 2x15 Nogi -uginanie podnóża siedzac na maszynie 2x15 -wyprosty na maszynie siedzac -przysiad bułgarski 2x15 II. Środa Plecy -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia -podciąganie podciąganie na drążku Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 2x15 [...]

[...] Paula, Aga };-)};-)};-) Nick: nadine Wiek: 28 lat Staż: 9 miesięcy Najpierw plan Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie [...]

[...] zupełnie co innego. 1. Pompki 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5. Wznosy z opadu 6. Przysiad bułgarski 7. Wznosy bioder leżąc na piłce 8. Odwrotne brzuszki z piłką Trening 2 razy w tygodniu. Plany jedzeniowe na dziś (jeszcze bez liczenia): 1. Płatki owsiane, twaróg [...]

[...] 4x8-10 (1 min) * W przypadku 4 dni treningowych, z powyższych dni wycinamy to co dotyczy nóg czy martwych ciągów i wtedy plan będzie: PUSH, PULL, LEGS, PULL LEGS: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-10 (3 min) 2. Martwy ciąg klasyczny/sumo 3x3-7 (3 min) 3. Przysiady bułgarskie 3x8-10 (2 min) 4. MC proste nogi 3x8-10 (2 min) 5. Suwnica nogi 3x8-10 (2 min)

Cześć, mam prawie 20 lat, ćwiczem z Ewom i nie potrafię schudnąć. Co robię nie tak? :-? \-) Dobra przyszedł czas i na mój dziennik. CELE Wszelkie redukcje póki co mam wybite z głowy, zdrówko zaczęło się normować i ja nie mam zamiaru mu w tym przeszkadzać. ;-) Ćwiczymy ostro, jemy dużo i zobaczymy co tam się ze mnie wykluje. MISKA Nie liczę, bo [...]

[...] klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek. Jeśli [...]

Dziennik miał być w poniedziałek, ale... ...nie wytrzymałam %-). TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. [...]

[...] ciężarem (12-15)powt Przysiady klasyczne 3x 10 powt Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 powt + wypychanie na suwnicy 3x 10 powt Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 /przysiad bułgarski z hantlami 3x 10 powt (na nogę) 17:00 Brzuch 2 cwiczenia po 5 serii x 20 powt trening aerobowy - 60min + rozciąganie [...]

[...] Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 + przedramie, łydki Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Prostowanie siedząc 2x12 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. [...]

Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]

[...] w „Kiju” Suple: tran, omega, ZMA, castangus, wiesiołek, Mg+Ca, doraźnie whey, z czasem pewnie BCAA, Trening przygotowawczy do Przemiany Sylwetki Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło [...]

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

wstałam rano, skoro świt, cyknęłam fotki, zmierzyłam się i...oto jestem. stawiam się do boju:) TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 dotychczasowa dieta: btw: 110/60/150 (węgle złożone) a takim treningiem będziemy jechać... Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 [...]