Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]
Witam, lecę z redukcją i mam plan do oceny, oraz kilka pytań, które zadam w punktach dla lepszej przejrzystosci. Na siłownie nie specjalnie mam jak chodzić, dlatego ćwiczę w domu. Moje wyposażenie to ławka do wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies [...]
[...] do maxa • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s (12-10-8) /progresja Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12/10/8) /progresja (czworogłowe) • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze wskazaniem większym na 2 głowę) 2s 10/10 • Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 10/10 /progresja • Wspięcia na palce 2s do maxa [...]
[...] wcześniej diety : chyba wszystkie ,,mądre'' diety z kolorowych czasopism Zastanawiam się, czy taki trening jest w porządku: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 2. przysiad bułgarski 3. hip thrust 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić ani [...]
[...] jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które kiedyś wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI [...]
Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]
Staż: ~2 lata w domu z 5kilowymi hantlami Wiek: 16, rocznikowo 17(20.08.1992) Wzrost: 180cm Waga ~62kg TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, [...]
[...] + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]
Witam z ostatnich 10-ciu lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez [...]
[...] tyłem na ławeczce 8/8/8 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 12/12/12 - na stronę Poniedzialek 1. Poliquin step-up 10/10/10 - na stronę 2. Przysiad bułgarski - wersja pośladkowa 8/8/8/8 - na stronę 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 8/8/8/8 4. Podciąganie na drążku trzymanym [...]