bułgarski

[...] DIPY 5*5 z dodatkowym ciężarem - rozpiętki 4*12 - facepull 4*12 Moc 2x w tygodniu Czw. -Martwy ciąg ( taki w miarę ciężko po 5 powtórzeń) + 3 skoki w dal 5 serii -przysiad.bułgarski + wskoki na skrzynię jednonóż po 5 powtórzeń i Bułgarów i wskoków - pendlay row 5*5 jak najszybszy ruch -rzuty piłką w podłogę i ścianę z max. Siłą Pt. -Landmine [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]

Witam was Ladies! Chciałabym zacząć trening siłowy, dlatego starałam się w miarę możliwości ułożyć własny plan treningowy. Planuje zejść na redukcję, prowadzić trening siłowy i po nim robić cardio około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo [...]

[...] problem z dniem z nogami. Wtedy wychodzi ok. 130 minut. Coś wywalić, zmienić ? Proszę o poradę. Ćwiczenia na dzień nóg: - przysiad tylni 5x 8-6, - wykroki 3x10-8, - przysiad bułgarski 3x 15/12-10, - żuraw 4x10-8, - wspięcia stojąc 3x max, - wspięcia siedząc 3x max, - wspięcia odwrotne 3x max. Odstępy między seriami to około 3~5 minut w zależności [...]

[...] -face pull3x20 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 -Uginanie w oparciu o kolano 3x12 LEGS -Przysiad klasyczny ze sztangą 5x5 -Martwy na prostych nogach 4x10 -Przysiad bułgarski 4x12 -Uginanie leżąc 4x10 -Wyprosty siedząc 4x15 -Uginanie wyciąg jednonóż stojąc 4x12 -Wypychanie suwnica 4x25 -Wspięcia stojąc 4x20 -Wspięcie siedząc 4x20

[...] wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 8.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 Lower body A mięsnie czworogłowe 1.Przysiad tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.Allahy 4x8 6.deska x3 Upper Body B Klatka [...]

[...] WTOREK, SOBOTA (NOGI) 1. Przysiad z hantlami na barkach 4 x 12 2. Martwy ciąg 4 x 12 3. Przysiad sumo 4 x 12 4. Skłony na ławce skośnej z talerzem 4 x 12 5. Przysiad bułgarski przy ławce 4 x 12 6. Wykroki z gumą 4 x 12 7. Ściskanie piłki nogami4 x 12 ŚRODA (KLATKA, BICEPS) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 3 x 10 2. Rozpiętki [...]

[...] w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/8/6 4.wspięcia na palce 12/10/8/6 5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek obręcz barkowa 1.sztangielki do [...]

[...] 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku Push B 4x6 przysiady z sztangą trzymaną z przodu 3x8 przysiad bułgarski 4x8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli nad głowę 4x12 wznosy hantli do boku 4x6 wyciskanie sztangą [...]

[...] do saponin furostanolu w przeliczeniu na protodioscynę to nie to samo, co ogólna liczba saponin występująca w tribulusie indyjskim czy chińskim. Ponadto, jak wykazały bułgarskie badania spektometryczne, bardzo często faktyczna zawartość saponin w tribulusie pochodzenia chińskiego czy indyjskiego nie przekracza 4-5%. Dodatkowo Orginalny [...]

[...] 8/8/8/8 Rotacja boczna na wyciągu 10/10/10 - na stronę Deseczka bokiem – side plank 4 serie po 30 sek na stronę 2 Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 6/6/6/5/5 Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na nogę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 8/8/8/8 Podciąganie chwytem [...]

[...] skosie A2 Przysiad sumo B1 Wiosłowanie hantlem, peak contraction B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction C2 przysiad bułgarski D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction Pomiary: biust: 87 [...]

[...] hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok 2s Face pull z gumą 2s Tricepsy: 3s Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 3s _____________ A2: 24s Nogi: 10s Przysiad bułgarski 3s Zakroki 2s Martwy ciąg na prostych 3s Krzesełko 2s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 7s Unoszenie w bok i w przód 2s Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] przedramion na bramie wyciąg górny 3x12-15 ŚRODA Legs 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Wykroki/przysiad bułgarski 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Łydki 3x10 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK Push 1. Wyciskanie leżąc 4x 3-5 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x [...]

[...] w opadzie, 3 serie, 10 powtórzeń S2:Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA : Nogi : Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 3x15 Przysiad bułgarski 3x15 Wspięcia na palce 4xmax Ramienno promieniowy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 6seri na max CZWARTEK : Klata góra : Wycisk sztangi na skosie [...]

Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]

[...] na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20 Sobota Przysiad bułgarski z hantlą 3x10 Pompki na hantlach 3x12 Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 Swing hantlą 3x12 Pompki "T" 3x15 Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 drążek 5x5 i [...]

[...] wąskim ustawieniem dłoni 4x20 Wyciskanie francuskie siedząc (tutaj zastosuje około 10 kg pręt) Piątek Nogi Przysiad klasyczny 4x20 Wykroki w miejscu w przód 4x20 Przysiad bułgarski 4x10 na każda stronę Unoszenie bioder z jedną noga w gorze 4x10 Barki Wyciskanie ciężarkow w siadzie 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 Unoszenie ramion [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 4. Dzień dobry 3 x 10-12 5. Allahy (jeżyki) 3 x 15 C góra 1. Push press 4 x 10-12 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 10-12 3. Wyciskanie [...]