bułgarski

bralem i twierdze ze wporownaniu do ruskiej mety jest slaby. nie pisze ze nic nie daje ale uwazam ze to gowno. rozmawialem z kilkunastoma osobami ktore braly i dziela moja opinie. a jak na was dziala ten bulgarski slodzik? nie chce czytac wypowiedzi cwaniakow dla ktorych meta to meta i kazda ma 5 mg metandienonum, tylko tych co brali obie i moga [...]

[...] 21 staż: 2 lata cel: masa&definicja dieta: na mase suple: brak siłownia: domowa przeciwskazania: brak pon: upper śr: lower pt: upper LOWER przysiad przedni 3 x 6-10 przysiad bułgarski z hantlami 2 x 8-10 RDL 2 x 8-10 wspięcia z hantlami 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie 3 x max russian twist 3 x 15 UPPER wyciskanie płasko 3 x 6-10 hantle skos 2 x [...]

[...] krzesłach 4 s Rozpiętki 4 s Wyciskanie hantli 4 s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s Wyciskanie francuskie 3 s Pompki tyłem 3 s PIĄTEK NOGI + BARKI Przysiad bułgarski 4 s Martwy ciąg na prostych nogach 4 s Wykroki z hantlami 4 s Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s Unoszenie hantli bokiem w górę 3 s Podciąganie hantli wzdłuż [...]

Witam, na wstępie napisze: wiek:21 waga:80 wzrost:181 Mój staż to około 2 lata, jednak z 1 kilku miesięczną przerwą. Wcześniej trenowałem push pull jednak teraz chciałbym to zmienić, Mam czas na 4 dni treningowe. Ułożyłem taki plan (jest tu brak przysiadu, MC, wiosła w opadnie i OHP że względu na moje problemy z kręgosłupem) z takim treningiem [...]

Cześć kobietki. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Postanowiła zmienić swoje cialo, więc muszę jej co ułożyć. Wiek 23 Waga 56 Staż 0 Ogólnie figurę ma bardzo ładna, brakuje jednak jej mięśni i jędrności Wymyśliłem trening dół góra dół z czego w pon z naciskiem na czwórki i łydki a w pt dwójki i tyłek Pon 1. Przysiad 4S 2. Przysiad Bulgarski 3s 3. [...]

[...] płaska 3x8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Francuz leżąc 3x6-8 Wyciąg prostowanie 3x6-8 Pull 2: Przysiad przedni 4x10-12 Przysiad bułgarski 3x8-10 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie podchwytem 3x6-8 Dzień dobry 3x10-12 Biceps uginanie z supinacja 3x10-12 Push 2: Wyciskanie sztangi płaska 4x6-8 Rozpi3ętki [...]

[...] pomału redukuję :-)) i fajnie by było pobić styczniowy wynik z podciągania. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 98kg 3x5 2.: Żolnierskie 54kg 3x5 3.: przysiad bułgarski 17kg 3x10 4. poręcze 25x, 10x, 10x 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 18kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

[...] plan na nogi ( ćwiczenia takie jak: oczywiście przysiad, wykroki w przód, wstępowanie ze sztangą na barkach, prostowanie i uginanie na maszynie, przywodziciele odwodziciele, bułgarski i oczywiście łydki) Chciałbym trenować nogi 2 razy w tygodniu, nie wiem jednak jak dobrać powtórzenia serie i co ćwiczyć dnia A a co dnia B. Proszę o pomoc. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8 3. NOGI Wykroki chodzone 5x15 (na nogę) Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę) Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę) Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 3x w tygodniu. [...]

[...] 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli sprzed klatki na piłce 4s Prostowanie ramion z hantlami 4s Wyciskanie klasyczne na biceps 3s + 1s "21" Plan: Przybrać trochę kg i poprawić [...]

[...] 3.Pompki na krzesłach 10 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli (10 kg) siedząc 40 powtórzeń (na każdą rękę) 5.Przysiady klasyczne z obciążeniem 10 kg-30 powtórzeń 6.Przysiad bułgarski 20 powtórzeń (na każdą nogę) 7.Unoszenie nóg w leżeniu - 25 powtórzeń 8.Spinanie m. brzucha leżąc 20 powtórzeń 9. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 20 powtórzeń [...]

[...] ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x plank Pull 4x [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4s 3. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6. Wyciskanie wąsko 4s 7.Łydki 4s Niedziela PULL 1.Martwy ciąg bułgarski 4s 2.Wykroki 2s 3.Drążek 4s 4.Wiosłowanie półsztangą 4s 5.Odwrotne Rozpętki 4s 6.Uginanie ramion ze sztangą 4s 7.Brzuch 8s

Witam postanowiłem rozpocząć pisanie na tym forum dziennika treningowego. Będę opisywał przebieg treningu oraz co jadłem. Wiek: 15 Wzrost: 175cm Waga: Podam jutro Cel: Masa Staż: 3 miesiące ( z 5 tygodniową przerwą) Aktywność fizyczna: (codziennie spacer 2/3km 4 wfy 1h basenu 2aero) Dieta: 117,8gB 255gW 95gT ACT(wtorek, czwartek, niedziela): 1) [...]

[...] hantli -Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc Push II: -Wyciskanie sztangi(płasko) -Wyciskanie hantli (skos ujemny) -Przysiad bułgarski -Wznos przedni -Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) Pull I: -Podciąganie na drążku nachwyt (szeroki) -Wiosłowanie sztangą -Szrugsy -Martwy ciąg na sztywnych [...]

Witam . Mam duży problem w piątek robiłem przysiady bułgarski i pojawił się silny ból z tyłu głowy po prawej stronie był to taki ból jak by mi głowę rozsadzało i drętwiała mi całą prawa strona twarzy , ale po 10minutach przestało i dokończyłem trening ,czytałem że to przez źle oddychanie ale w niedzielę ból dał o sobie znać ale w tym razem byłem [...]

[...] wzmocnić nogi by umieć zrobić więcej ćwiczeń. Moje nogi po jednym ćwiczeniu jakim jest prostowanie nóg na maszynie umierają. Mam w planie na czworogłowe jeszcze przysiad bułgarski i wykroki jednak nie potrafię już tych ćwiczeń zrobić, nawet gdybym robił je na początku treningu. Niestety nie mam jeszcze stojaków więc nie potrafię zrobić [...]

Witam serdecznie, od wczoraj zacząłem robić tak: (będę podawał serie na obie nogi, czyli np. 4 serie - po 2 na każdą nogę) Przysiad bułgarski 4x15 powtórzeń z obciążeniem 2x1,5/2KG(nie potrafię określić dokładnie ponieważ to butelki z wodą) Poliquin step up 4x15 powtórzeń bez obciążenia Wykroki w przód 4x10 powtórzeń z obciążeniem takim jak w [...]

[...] 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli sprzed klatki na piłce 4s Prostowanie ramion z hantlami 4s Wyciskanie klasyczne na biceps 3s + 1s "21" Plan: Przybrać trochę kg i poprawić [...]