No to nie robisz wykroków tylko przysiad wykroczny. podwyższenie w takim wypadku to bardzo dobre rozwiązanie. Na początek właśnie może być niższe żeby łatwiej załapać technikę. Dzięki temu podwyższeniu będziesz robiła przysiad bułgarski :-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-06 08:33:10
[...] rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Wyciskanie francuskie [...]
no ja osobiscie bym jednak cos typowo na czworke wrzucil. martwy ciag w zaleznosci od tego jak wykonujemy bedzie roznie oddzialywal na noge:) jak siadasz nisko z tylkiem i mocno wychodizsz z nog, to bedzie to bardzo dobry bodziec dla calej nogi. Jednak sa osoby ktore tylek trzymaja wysoko i bardziej zaczynaja ruch z tylnej tasmy, plecow i czworek [...]
Trzeba nadgarstki rozciągać. Ale ja mam inny pomysł. Zamiast klasycznych jakichś przysiadów zrób np. wykroki, albo przysiad bułgarski, albo przysiad wykroczny na maszynie smitha (jeśli ćwiczysz na siłowni). Te ćwiczenia spokojnie zrobisz bez łamania techniki. A na barki wybierz oddzielnei jakieś ćwiczenie.
[...] Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Unoszenie sztangielek bokiem w górę Prostowanie ramion na wyciągu górnym Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku B: Przysiad bułgarski ze sztangielkami Hip thrust z talerzem/sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie [...]
[...] kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Zmieniony przez - [...]
[...] też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach i mc [...]
[...] też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje tyłek, stosunkowo ok dla kolan) -x walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach i mc [...]
Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Jakieś ćwiczenia jeszcze tu dodać ??? Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-11-08 [...]
[...] możesz mi powiedzieć bo się zastanawiam nad kolejnością tych ćwiczeń Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski --->czy to ćwiczenie nie powinno być po przysiadach ze sztangą? Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na [...]
[...] 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. Przysiad bułgarski 3. Wspięcia na palce stojąc 4. Wiosło sztangą 5. Dzień dobry 6. Wznosy nóg z leżenia 7. Spięcia brzucha 8. Spięcia skośne 9. wznosy ramion bokiem 10. Francuskie [...]
[...] z gumą 4x 3a. Wyciskanie na barki 12/12/12/12 lub 10/10/10/10 3b. Plank 4x 4a. Uginanie młotkowe 10/10/10 lub (12/)10/10/10 4b. Odwrotne pompki 3x lub 4x 1. Przysiad bułgarski – zależy, czy z kolanami będzie w porządku / lub American DL (10/)10/10/10 2. Suwnica (15/)15/15/15 3. Wiosło (15/)10/10/10/10 4. WL (15/)10/10/10/10 5. Wyciskanie [...]
Night zerkniesz proszę na mój pomysł na FBW? cel: redukcja 3 treningi w tygodniu Trening A dół + tricepsy D 1. Goblet 4 x 8-10 K 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ D 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ K 4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra D 1. RDL 3 x 8-10 D 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 K 3. Power Fly 4 x 8-10 K 4. [...]
Tym razem mam pytanie o przysiad bułgarski i wykroki. Czy są to ćwiczenia w miarę wymienne (na te same mięśnie)? Czy któreś ma sporą przewagę w skuteczności nad drugim? Mam wrażenie, że kiedyś na siłowni był szał na wykroki, a teraz co chwilę widzę, jak ktoś robi bułgary :-D
Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]