bułgarski

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

@Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 [...]

[...] je. A nie musi być zawsze przysiadu klasycznego w treningu, jest cała masa świetnych ćwiczeń na nogi, które z powodzeniem można stosować i fajnie nogi rozwijać. A przysiad bułgarski jest świetnym narzędziem, a widzę, że masz też w planie treningowym goblet squat. Świetna wersja przysiadu i mocno niedoceniana. Można śmiało trenować tym planem [...]

Siemanko ! Wczoraj DNT i LC Dzis Czworki Lekko +Dwojki Mocno A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8 B1)Fronty 61x10/66x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 15x30x30x30 C3)Plank40s/40s/40s MCNPN jako 1 cwiczenie spoko mi podeszlo dobre czucie :) Fronty robilem 1 raz w zyciu fajnie sie siada [...]

VLCD(1) Czworki Lekko +Dwojki Mocno A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8 B1)Fronty 66x10x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 20x30x30x30 C3)Plank45s/45s/45s Trening spoko sila utrzymana Fronty bardzo dobrze wchodza tylko sztanga mi ucieka poniewaz robie chwytem krzyzowym.. Wczoraj wpadl reffed [...]

[...] *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Francuskie wyciskanie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami PLAN C Nogi: Przysiady bułgarski + Dwugłowe - Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Przeciwne rozpiętki hantlami Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek [...]

"am i ****ing asking ya where you from" że też na to nie wpadłem co do mojej nauki angielskiego to to wyglądało tak że w szkole z tego języka byłem raczej przeciętny, ale jak oglądałem filmy to się zawsze wsłuchiwałem w oryginalne rozmowy które były cichsze niż głos lektora. pozwoliło mi to nabyć pewnych nawyków których w szkole nie [...]

[...] powolutku 2a. Przysiad przedni wąsko 4x8 Ostatnia seria dała troszeczkę popalić 2b. Naturalny żuraw 4x8 Tutaj zaskoczenie. Myślałem, że bdzie o wiele ciężej 3a. Przysiad bułgarski 3x12 Tutaj też absolutnie nic, mimo dbania o technikę i robienia tego z największym talerzem jaki mam Czas się za sztangielki wziąć 3b. Wyprosty z opadu 3x12 To [...]

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

[...] Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 Uginanie z supinacją 3x10 Push hiper Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Rozpiętki hantlami 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami bokiem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 [...]

[...] talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze tric 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: [...]

W okresie startowym będę chciał max 2razy siłkę zaliczyć, ale obecnie 3 razy w tygodniu jestem na siłce. Nogi robię w poniedziałek(przysiady,wykroki i przysiad bułgarski-na jednej nodze,chyba dobrze napisałem). Środa klatka i do tego,martwy ciąg na prostych nogach i zwykły martwy ciąg. Piątek triceps,barki trochę bicepsa tez wrzucę,ale nie za [...]

ale nie musisz się mieścić w 10-ciu seriach; masz tu bowiem 3 oddzielnre grupy. w tym co zaproponowales byłby znów zaniedbywany nieco czworoboczny- jesli masz opory przed kolejnym przysiadem ktory zaproponowalem to zastanów się nad czyms takim jak inna wersja przysiadu łydek też raczej nie zaskoczysz jednym ćwiczeniem w 4*8, jesli ma byc [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac 3. Podciąganie na drazku 4. Wykroki z hantlami 5. Uginanie nóg na ławeczce leżąc 6. Pompki damskie Dzien 3 1. Martwy ciag 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Przysiad bułgarski 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 5. Hip thrust 6. Russian twist Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-24 16:58:49

jednak i tak musisz te nogi troche poprawić- dałbym jeszcze ze dwa cćw. na czworogłowy; -przysiad bułgarski -prostowanie nóg siedząc dobrze się to wykonuje łącząc ze sobą- np. 3-4s po 8 powt. dostrzegłem też brak podciągania na drążku a to ćwiczenie "najlepszej próby" na najszersze w kwestii ich szerokości Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

ok, do nóg chętnie coś dołożę, zawsze lubiłem je trenować a bułgarski będzie czymś nowym więc chętnie ;-) z podciąganiem będzie problem, nie jestem w stanie wykonać wystarczającej ilości powtórzeń :-( chciałem zbudować siłę w podciąganiu ściągając linkę górnego wyciągu o tyle na ile to możliwe. tylko teraz który chwyt byłby lepszy ? jak najszerszy [...]

[...] redukcję, ćwiczyć co drugi dzień. Czy możecie zaproponować jakieś plany treningowe? Ostatnio ćwiczyłem takim systemem: 0. Bieg 2,5 km 1. Wykroki chodzone lub przysiad bułgarski (10-15x) 2. Pompki klasyczne (10-15x) 3. Podciąganie nachwytem (10x) 4. Coś na barki? Nie mam pomysłu; 5. Inverted row na biceps (15x) 6. Dipy (10-15x) 7. Wznosy [...]

Nog nie bede robil, bo nie mam zadnego urzadzonka przeznaczonego Nie musisz mieć specjalnych urządzeń. Wystarczy sztanga. ćwiczenia: Przysiad, bułgarski przysiad, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, spacer farmera nisko itd. na nie (zaloze dresy, nic nie bedzie widac, a na plaze tylko na bezludna bede chodzic;D) No comment. Co do [...]

Kobiety przeważnie większą wagę przykładają do treningu nóg, tak że możesz w każdej wersji dać po 2 cwiczenia na te partie: np przysiad ze sztangą + hipp thrust; Mc z hantlami + przysiad bułgarski, no i obstaje przy ankiecie nadal :-) a reszta j.w.

[...] HT, wiosłowanie sztangą lub hantlami, wyciskanie na ławce, wznosy ramion do boku, coś na triceps, a w B: MC najlepiej z hantlami, ale jak chcesz sumo, tez może być, przysiad bułgarski, ściąganie drążka ( chociaż ambitniej byłoby zaczac od podciąganie z gumą lub samego opuszczania), pompki albo rozpiętki, wyciskanie hantli na barki, uginanie [...]