bułgarski

[...] (mógłbym co 2 trening zamieniać z arnoldkami). 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 9. Przysiady (mam nadzieje, że niedługo będę miał coś ala worek bułgarski, więc będzie tutaj dodatkowe obciążenie) 3 serie 12/10/8. 10. Wykroki 3 serie 12/10/8. 11. Wspięcia na palce 3 serie 12/10/8 12. i jakieś ćw na brzuch Trening bym [...]

[...] plan ćwiczeń (jestem już za 2 treningami i jutro mam 1 dzień przerwy regeneracyjnej): Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Wspinanie się na palcach (hantel 3kg) 25x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli [...]

[...] nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku. Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać. Mój trening: Trening A: - przysiad bułgarski 3x10 - martwy ciąg 3x10 - zakroki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - ściąganie drążka do klatki 3x12 - wyciskanie nad głowę 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x10 - facepull 3x15 [...]

[...] 6a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 4x8-10 6b Uginanie ze sztangą 3x 7-9 7.uginanie hantli młotkowo 3x7-9 Lower body 2 (piątek) 1.wykroki krótkie chodzone 3x6-8p na noge 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.żuraw 4x6-8 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem na podwyższeniu 5x18-20 5.spięcia brzucha 4x8-10 p 6.skręty tułowia ze sztangielkami 3x18-20

[...] wyciągu górnego 5x8-10 Biceps 6.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 7.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 Lower body A mięsnie czworogłowe 1.Przysiad tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x20-25 Brzuch 5.Allahy 4x8 6.deska x3 Upper Body B barki [...]

[...] wpleść bieganie w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) i wykorzystać pozostałe dni na poprawienie sylwetki. Dieta jest. Chcę trenować systemem 15x10x5. Trening: - przysiad bułgarski (nogi) 3x15 - wiosłowanie sztangielkami (plecy) 3x15 - pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 3x15 - wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 2x15 - [...]

[...] 12-15 powt. 5a. Szrugsy poziomo 3s 8-10 powt. 5b. Szrugsy skos 45 stopni 3s 8-10 powt. 5c. Szrugsy pionowe 3s 8-10 powt. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5s 4-6powt. 3. Przysiad bułgarski 4s 8-10 powt. 4a. Przysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 12-15 potw. 4b. Wykroki 3s 12-15 potw. Barki + bic + tric 1. Push press 4 s 4-6 powt. 2a. Unoszenie [...]

[...] leżąc Wtorek PULL 1. RDL 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie hantlą 4. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 5. Szrugsy Czwartek PUSH 1. Przysiad bułgarski 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Sciąganie linki wyciągu górnego Piątek PULL 1. Martwy [...]

[...] podciąganie - przyciąganie wąskiego uchwytu (V) - ściąganie szerokiego uchwytu Piątek: Nogi: - przysiady - maszyna 4-głowe - maszyna 2-głowe - wypychanie - przysiad bułgarski - łydki (suwnica bądź maszyna) Niedziela: FBW: - wyciskanie sztangi płasko - mc - przysiady - gryf prosty - dipy Barki: - OHP - wyciskanie hantli - wznosy [...]

[...] wiekszym rozkroku ze stopami na zewnątrz - pozycja siedzaca przy scianie (napinanie mięśni) - wspiecia na palce - wspiecia na palce na jednej nodze - wykroki - przysiad bułgarski (jedna noga na łóżku i przysiad na jednej nodze, możliwe obciążenie w rękach) !!!!Jak wygląda: uginanie nóg w leżeniu na plecach Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia [...]

Witam wszystkich grupowiczow. Jestem tu now i potrzebuje Waszej porady. Od kilku lat cwicze (2/3 x w tygodniu) na silowni (glownie cwiczenia z ciezarami). Zawsze mialam "stabilne uda" ok 52cm w obwodzie w porownaniu do gornej czersci ciala (ktora z reguly byla drobna). Obecnie obwod uda wynosui 54/55cm przy wzroscie 172 cm i wadze 60 kg. Nie [...]

[...] : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 piatek: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. łydki 3x 15 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2019-10-08 17:33:55

[...] sztangą 4x10/10/10/10 wznosy boczne + arnoldki 4x10 + 10 uginanien ramion na modlitewniku 4x10 wyciskanie dipy 4x5 DÓŁ HIPERTROFIA przysiad bułgarski 4x8p prostowanie siedzac 4x8p wspiecia na palcach na podwyzszeniu 3xmax uginanie siedzac 4x8p przysiad przedni 4x8 p z gory dziekuje i prosilbym przy okazji o [...]

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]

[...] siedząc  4x12 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12 LEGS wt 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg maszyna 4x12 PULL śr -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wyciąg plecy 4x12 -Uginanie [...]

[...] nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku. Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać. Mój trening: Trening A: - przysiad bułgarski 3x10 - martwy ciąg 3x10 - zakroki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - ściąganie drążka do klatki 3x12 - wyciskanie nad głowę 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x10 - facepull 3x15 [...]

[...] 57 cm Wyskok z jednej nogi: - Plan treningowy: Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Góra ciała - siła: 　podciąganie nachwyt 4xMax 　pompki 5x10 　pike push up's 3x8 　pompki w [...]

[...] 3x15 9.Deska B 1.Sumo 5x5 2.Front squat 3x10 3.OHP 5x5 4.Podciaganie wąsko 5x5 5.Wyciskanie hantli skos górny 4x10 6.Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 7.Triceps na wyciągu 4x8 8.Allahy 3x15 C 1.Przysiad bułgarski 4x10 2.Wyciskanie wąsko 4x8 3.Arnoldki 3x10 4.Uginanie ramion z rotacją 3x8 5.Pompki na poręczach 4x4 6.Przedramie 3x8 7.Brzuch

[...] wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem 3x10 podciąganie hantelek wzdłuż ciała 3x10 3 dzień: NOGI przysiad tylni ze sztangą 4x8 wykroki 3x10 przysiad bułgarski 3x10 żuraw (glut ham raise) 4x10 wspięcia ze sztangą stojąc 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 BRZUCH brzuszki proste/skręt 3x20 4 dzień: BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 12/12/10/10 Wspięcia na palcach 15/15/15 Żabie brzuszki 10/10/10 orbitrek 20 minut czwartek: interwały 20 minut piątek: orbitrek 10 minut Przysiad bułgarski z hantlami 8/8/8/8 na strone przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlą w [...]