[...] Podciągnięć (C) trochę mniej bo pełne, brzuszków już prawie 200, za dużo bo aż się nie chce robić. Od kilkunastu treningów robię też ćwiczenia na przedramię podchwytem i nachwytem ale nie notuję tego tutaj, niedawno dodałem też przysiad bułgarski bo same przysiady to za mało na nogi. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-16 08:49:00
troszkę mało tych ćwiczeń, a gdzie pozostałe grupy mięśni, braki, biceps , triceps? Fajne ćwiczenia na nogi, bez obciążania kręgosłupa, to przysiady przy ścianie na jednej nodze i przysiad bułgarski.
[...] i nie potrzebne w planie fbw. Po drugie zamiast przysiadu przedniego w dniu drugim daj sobie jakieś ćwiczenie jednonóż może być jakaś wersja wykroków ewentualnie przysiad bułgarski. Zamiast prostowania z hantlą to daj jakieś lepsze ćwiczenie tricpepsowe na przykład wyciskanie wąskie lub francuza? Unoszenie sztangi zbędę a to przenoszenie to [...]
[...] stojąc z prostą/łamaną sztangą 5s x 10p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5s x 8p Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5s x 10p Wyciskanie sztangielek stojąc 5s x 10p Wyciskanie francuskie 5s x 8p Przysiad bułgarski 5s x 10p Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-07-28 12:45:11 Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-07-28 12:45:48
Dzisiaj robiłem zestaw B. Ciężko było po tej 7 letniej przerwie. Ten przysiad bułgarski niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że [...]