bułgarski

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

Wtorek 10maj(Dzień Treningowy- Dół) Dieta: 1.jajecznica z 3calych jaj+1bialko jaja 2 i 3. 150g mięsa, 15g smalcu warzywa Miedzy posilkami wpadly 2 marchewki ;p 4 75g ryżu, 40g odzywki bialkowej 5. 150g mięsa, 240g ziemniaków, 5g oleju kokosowego 6. Omlet- 3cale jaja+1 bialko jaj dodatkowo odrobina odzywki dla lepszego smaku Trening; 1.Przysiad:4x [...]

Wtorek:18 maja(Dzień Treningowy-Dół) TRENING: 1. Przysiad: 4x 10p 2. Martwy ciąg sumo: 4x 8p 3. Przysiad Bułgarski 4x 12p na nogę 4. Żurawie 4x po 12p 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x na max 6. Plank 3x 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie 3x max Dodatkowo 30min aerobów :) DIETA: 1.Jajecznica: 3całe jaja+1białko 2 i 3. 150g mięsa+15smalcu/oleju [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]

[...] wiosło sztanga x 8-10 25 sek. przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 6-10 15 sek. – 60 kg 1c. wypady z przeskokiem x 15 na stronę 5 sek. przerwy – padło mi kolano 1d. Przysiad bułgarski x 10-12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – przez kolano - brak Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 [...]

[...]  ) po drugim obwodzie 30sek przerwy i Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 – 60 kg 1c. suwnica – 80 kg. x 15 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę – bez obciążenia 1b. dipy na triceps [...]

Obwody to tak jak napisałam wyżej - bałam się o kolana więc to co mogłam zrobiłam bez obciążenia ale już wiem, ze bułgarski, wchodzenie na ławkę mogę z obciążeniem na razie niezbyt wygórowanym ale jednak. Czy np. zamiast wypadów z podskokiem ( żeby w kółko nie robić suwnicy)mogłabym zrobić wypady ale takie bez wypadania??? Już tłumaczę - pozycja [...]

[...] piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 60 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 5 kg Obwód C do wykonania x 3 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 2 x 5 kg 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 1c. pajacyki x 25 1d. Superman 30 [...]

[...] piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 10 kg Obwód C do wykonania x 3 1a. wejście na ławkę x 10 na nogę 2 x 10 kg 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 1c. pajacyki x 25 1d. Superman [...]

[...] piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 10 kg Obwód C do wykonania x 3 1a. wejście na ławkę x 10 na nogę 2 x 10 kg 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 1c. pajacyki x 30 1d. Superman [...]

[...] po siłowych zayebista :-)) ____________________________ Miało być dnt ale zrobiłam obwód na dupe %-) 1.Wejście na podwyższenie + odwodzenie nogi(na noge) 25/20/18 2.Przysiad bułgarski 25/20/15 3.Spacer z gumą 30/25/20 4.Przysiad z piłką 25/20/15 Unoszeń bioder nie robie bo to nudne %-) Komentarz: auć _____________________________________ Dieta [...]

[...] 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) * oj masakra...piekło :] 2A. Krążenia z hantla stojac 15x5/ 3x15x3kg * na początku lekko przesadzialam 2B. Przysiad bułgarski *nogi mi pozniej tak drżały ze ledwo do domu ddolazlam 3A. Pompki chodzone z rotacja *i tu jest problem przyznaje sie ze pompki to moja słabość nie dam rady [...]

[...] 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4. bierznia 25 minut bierznia wznios 15% 30min [...]

[...] sumie 4 razy po 15? dość cięzko idzie nie daję rady w większym obciązeniem :/ każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku [...]

[...] z dyskiem 2,5kg 4x15 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 8 normalnych +3x15 damskie 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki [...]

[...] 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 8 normalnych + 3x15damskie 8 normalnych +3x15 damskie 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami [...]

[...] z hantla stojac 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica [...]

[...] 15x3/ 15x4/ 15x4 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x10 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z [...]

[...] 15x3/ 15x4/ 15x4 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x10 z nogami na szerokosci ramion 3x10 3x10/ 1x5 z szerzej nogami [...]

[...] 15x3/ 15x4/ 15x4 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 4x10 3x10 z nogami na szerokosci ramion 3x10 3x10/ 1x5 z szerzej [...]