bułgarski

3 sierpien 2012 Nogi: Przysiad bulgarski 8x2,5kg/8x5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg Nozyce 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg Syzyfki 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg Zuraw 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Uginanie podudzie lezac ze sztangielka 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg metoda szoperxa 1 obwod Barki: [...]

[...] 4x12 Uginanie podudzi 4x12 Szrugsy sztangą 4x8 Odwrotne rozpiętki 3x12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ze sztangą 3x8 CZW Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą [...]

Jednak duzo snu i dobre zarcie dało zrobić dzisiaj trening. Niedziela 23 maja A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 22kg Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na [...]

dziś było z hantlami :) 4x10 (przysiad bułgarski) 1x22 (pełny przysiad) 1x32 (ćwierć przysiad) bez hantli 1x275 (podskoki) 2x32 (wznoszenie łydek na jedną nogę :) ) 2x12 (przysiad na jedną nogę) 2x12 (ćwierćskok) Tyle na dzisiaj :)

4 najwazniejsze cwiczenia (przysiad na 1 nodze, zuraw, podciaganie na drazku, pompki na 1 rece) wykonuje ta metoda: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html A: 4x15-20 m sprinty pod gore B: przysiad na 1 nodze- 3 drabinki zuraw- 3 drabinki przysiad bulgarski- 3x5 (z zatrzymaniem na 3s na dole ruchu) *l sit 4x20 sekund *side [...]

Dopiero 2 tydizen, ale kiedys na innym planie tego goscia zrobiłem dobrych kilka centów. tak, bulgarski z obciazeniem. Zapoznaj sie z technika, a pozniej stopniowo obciazenie.

[...] i niski sufit na siłowni ;p i teraz nie wiem po ile serii i powtórzeń najlepiej wykonywac. Byłbym wdzięczny jak ktoś bym na to spojrzał i coś mi doradził: Pon: Wykroki Zarzut sztangi na klatke z nad kolan Przysiad ze sztanga na barkach Zuraw Pt: Wstępowanie Wspięcia/odwrotne wspięcia Martwy Ciag w szerokim rozstawie ramion Przysiad bułgarski

I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]

[...] małym obciążeniem Środa: Skip A w miejscu Skip C w miejscu Przysiady na jednej nodze Wyskoki na wyprostowanych nogach Próby Shock Lunges Skoki z dociągnięciem kolan do klatki Piątek: Wyskoki ze sztangą Unoszenie prostych nóg w zwisie Ciężki przysiad ze sztangą Przysiad bułgarski z hantelkami Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-15 18:06:27

Soltys, mam do Ciebie prośbę- mógłbyś dopisać do ćwiczeń ilość serii i powtórzeń? Pon: przysiad głęboki wykroki wspięcia na łydki z hantelką Pt: wyskoki z obciążeniem przysiad bułgarski good morning /wiosłowanie/wyciąg Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-26 19:56:24

[...] to 40-60-70-80x4 np) wykroki 3x 8 powtorzen na noge wspięcia na łydki z hantelką 2s na noge 10 powtorzen Pt: wyskoki z obciążeniem (20% tego co podnosisz maksymalnie w przysiadzie x 5 powtorzen x 4 serie) good morning 4s ciezar musisz sam dobrac ale po 8 ruchow przysiad bułgarski 3s x 8 powtorzen oczywiscie brzuch do tego w jednym i drugim dniu

Mała zmiana planów i dzisiaj znowu siłowy. W sobotę plyo wyskoki z obciążeniem 4x5 good morning 4x8 przysiad bułgarski 3x8 Muszę trochę podpatrzeć na yt jak się Good morning robi, bo nie byłem pewny, że dobrze robię a w atlasie wiadomo, że gorzej trochę widać... Jakby ktoś znalazł jakieś filmiki z good morning i wyskoków z obciążeniem to niech [...]

[...] GRUDNIA DA TAKĄ ROZPISKĘ Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 4x4 19,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 4x4 53kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 4x4 104kg - Przysiad bułgarski 3x8 2x12kg (sztangielki) Rozgrzewka/rozciąganie Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-11-12 12:15:03

Pełne przysiady 5x8 Przysiad bułgarski 5x8 Wspięcia na palce 4x20 Ja coś czuję, że będzie cholernie ciężko ponownie ruszyć mojego jumpa

Oziman94 zaden super dunk we wtorek daj silownie zamiast w piatek we wtorek proponuje cos dynamicznego, push press + wyskoki ze sztanga lub power clean, do tego jakis przysiad bulgarski w sobote sila: przysiad+wyprosty na plecy w lezeniu (martwy ciag pozniej)

[...] 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przerwa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło [...]

[...] czy to jakoś zaburzy misterny plan OVT? :->%-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

Trening dolu podany wyzej jest 1 z 2 treningow. W 2 mam przysiad bulgarski z 6kg hantelka. MC robie z hantlami po 14 kg na reke. Z tego co wiem sztanga wazy ok.15 kg

Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce [...]

[...] 1/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63 było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) jest: 5x 25/ 5x 32/ 5x 38 (2 s. rozgrz. 10x 14kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 4kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x [...]