bułgarski

03/02/2012 trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 8.55 min- dalam czadu:-D rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e14b680448f044dd8f3be224c0506070.jpg Aero: 20 min na orbim , dystans ok 5km Rozciaganie To moj ulubiony dzien treningowy8-)tylko nie zawsze trafie z godz na silke, bo naprzyklad dzisiaj znowu bylo oblezenie licealistow:))ale jakos dalam rade [...]

16/03/2012 Martucca No bardzo bym chciala ale ja nie lubie tak na lapu capu%-)a rzabba za bardzo zajeta by ze mna na silke latac i pokazywac mi te kurna zarzuty albo curtis p.Ale ja sie tak latwo nie dam..dzisiaj wlasnie wypelnilam ankiete i bede w krotce miala sesje z personalnym trenarem z naszej silki to mam nadzieje ze mi technike pokaze i ze [...]

[...] Trochę szkoda ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też trening siłowy. 1. Mc sumo 3*10 30kg/40kg/40kg 2. Przysiadł bułgarski 3*10 5/5/5 na hantle 3. Pompki 3*max 8/7/6 4.Wyciskanie nad głowę 3*10 2,5/2,5/2,5 5. Hollow body 3*30sek 6. Plank 3*30 sek Oczywiście domsy miałam przez kilka dni [...]

[...] 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce [...]

[...] Chińczyka Zhang Gouzhenga, Bojewski opuścił halę Torwaru i nie zatrzymał się, gdy dziennikarze próbowali zadać mu pytania. Trenerzy i działacze bułgarscy, w tym prezes bułgarskiej federacji Anton Kodzabaszew, nie chcieli komentować jego występu. "Proszę go zrozumieć. Jest to jego wielka porażka, Galabin jest załamany" - [...]

[...] kolorze. Tak też się stało". Brązowy medal Egipcjanki też nie jest niespodzianka. Reprezentanci tego kraju zaczęli odnosić sukcesy, gdy trenerem kadry został słynny bułgarski szkoleniowiec Jordan Iwanow, który wcześniej pracował w Iranie. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /

[...] Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/20 powt. na nogę 3. Wznosy bokiem 25/20/20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

[...] Suple ZMA, enzymy Trening Machanie nóżką - 36 min 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 30 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 30 - 30 - 20 powt. na nogę 3. Wymachy nóżką 30 - 30 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy [...]

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

[...] Squat 8x90kg/12x70kg/15x60kg Wspięcia na palce ze sztangą maxx110kg/maxx130kg Front SQ 4x12 50kg Żuraw 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/12x1,25kg Good morning 4x10 40kg Przysiad bułgarski 3x nie pamietma uginanie + prostowanie 50x mało łydy 4s SQ - jakoś dziwnie, dawno nie robiony, słaby jestem, najlepiej technicznie 60kg i tak musze siadać wspiecia [...]

[...] pierw jedno potem drugie? Dzisiejszy trening Przysiad 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/12x100kg/12x80kg Suwnica 5-6s 90-160kg 15-30p Wykroki 2x20 na noge 7,5kg/10kg 1s. bułgarski przysiad na maxa Żuraw 3s 5kg 10p 1s 2,5kg/0kg(drop)15/10p MC na prostych sztangle 16x45kg/10x64kg/20x35kg 1s uginania nóg łydki lekko brzuch siad - fch** mi [...]

[...] Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10, 12,5 15 12,5; 15; 17;5 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg dorzucam to cwiczenie bo musze dopieścić nogi%-) 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg [...]

[...] kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 25kg, 30kg mam wrażenie, że gibię się na boki przy 30 kg.. 10kg, 20kg, 20kg 3a Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg faktycznie takie ciężarki wystarczą, żeby zmasakrować nogi %-) 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg 10x12,5kg, [...]

[...] 20, 20, 20 Trening 21 29.01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 10kg, 20kg, 20kg 3a Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg 4kg, 4kg, 5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg 12,5kg, 15kg,17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, [...]

[...] płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max Trening 1 [...]

TRENING 4 FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 20kg, 25kg, 27,5kg, 30kg(5x) 32,5kg(3x) 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4kg, 5kg, 6kg/12x 3 Invert rows - 3 x 8-12 7x, 7x, 8x 4 Hip Thrust zamiast Dzień dobry - 3 x 8-12 30kg, 40kg, 50kg(10x) Miało być jeszcze uginanie nóg z hantelką ale dwójki już bolały po bułgarze i hip thrust, no i zakwasy z [...]

[...] 12,5 5. Uginanie 17,5, 20 ćw. na diastasis *spadek siły w wiosłowaniu, staram się wczuć w arnoldki, 3.04 1. Przysiad 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg ćwiczenia na diastasis 4. 04 1. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-12 4kg, 5kg, 6kg 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy 3x8-12 [...]

[...] skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 -martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Krótszy niż poprzednie. Choróbsko już chyba w 100% opuściło organizm więc można było [...]

[...] 20x400 -martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 15x40, 15x42, 15x42 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Dobry trening. Zapowiadoało się nawet, że uda się go skończyć w naprawdę dobrym tempie ale [...]

[...] z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 15x40, 15x42, 15x42 15x44, 15x44, 15x44 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Do tego dużo też się nasłuchałem pozytywnych [...]