bułgarski

22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

okey, to juz chyba narazie wszytsko jasne z treningiem. nastepny zrobie juz nowy :) dzis tj czwartek BIEG czas : 31.55min dystans : 5.15 km srednia predkosc: 6.12 min/km spokojny to bieg byl raczej +Rozciaganie + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam [...]

Iza, to juz bylo preludium calkowitego powrotu do zdrowia. W sobote zoladek przestal bolec, moglam zaczac jesc normalnie :) Sobota DT zawody w wyciskaniu sztangi :P dlatego zalezalo mi na sile poszlo tak sobie heh wycisnelam 21 * 30kg (liczylam na 26-28 zanim zoladek mi padl..:/) bylam druga na 2 dziewczynya haha no ale lska pojechala po bandzie [...]

"Kettlebell" z piłki do kosza... ble... Worek bułgarski mam niemal identyczny. Nakrętki z uchem kupiłem dzisiaj żeby pokombinować właśnie z oponami, ale nieco inaczej. Przepis na skrzynię - super. Tylko jak policzyłem (bo już liczyłem wcześniej) to wychodzi około 150 - 200 zł. Stosunkowo niewiele mniej niż gotowiec ze sklepu. A ryzyko spieprzenia [...]

Trening: Dzis 1 dzien 6-ego tygodnia . Raz w tygodniu robie porzadnie brzuch ,przed interwalami. Przy cwiczeniach z hantlami waga obu hantli. Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 zaczelam od: 23kg/ teraz : 31kg 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7 kg/ 38.5 2a. MC romanian 4x8 23/31 2b. prostowanie nog siedzac 4x10 31.7/45.3 3a. wypady - dlugi [...]

[...] siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 9*(9kgx2)/ 6*(10kgx2) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*15kg/ 12*17,5kg/ 10*20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc super-seria po której myślałam, że tam padnę. Bułgarskie to jest jakaś maskara, krew ni się tak zebrała w nogach, że [...]

[...] nie.... poniekąd ja nie lubię strasznie super-serii%-) eeee i ja wiem, że w treninu nie chodzi o to, żeby robić co się lubi%-)#-P, ale na razie tak zostawiam. 3. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(3kgx2) 12*cc/ 8*(1kgx2)/ 8*cc sparaliżowało mnie w trzeciej serii, po tym się nie da chodzić, zawsze opieram się [...]

DNT 10 WTOREK 10.02.2015 miska: 1900-110b-200ww-70t 1) jajka + ryż = masło 2) mięso wieprzowe + makaron + koncentrat 3) =II= 4) whey + pomarańcze DT 11 ŚRODA 11.02.2015 miska 1900 etc 1) jajka + ryż +masło + czekolada gorzka 2) owies + whey + pomarańcza 3) mintaj + ryż biały + smalec 4) mintaj + kasza jaglana + smalec Wymęczył mnie trening, [...]

[...] ok. Mam filmiki, wrzucę do techniki jak tylko podładuję telefon. FBW A 1.02.2016 DT 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*12 L/P 3. Invert rows 3s10-12p 10, 10, 10 4. Dzień dobry 3s10-12p 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (tutaj zdecydowanie [...]

[...] sztangi skos dodatni 4s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*15L/11+4P, 7,5kg*12L/10+2P (ta prawa noga, jest tak zmęczona, że widać, że słabsza dużo bardziej) 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 [...]

[...] 31,5kg*8+2, 34kg*6+4, 31,5kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*15 L/P, 7,5kg*15L/10+5P, 7,5kg*15L/10+5P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*15L/11+4P, 7,5kg*12L/10+2P (ta prawa noga, jest tak zmęczona, że widać, że słabsza dużo [...]

[...] pusta, kilka osób. TYDZIEŃ III, dzień 43 15.03.2016 Rozgrzewka - 15 min bieżnia 1. MC 3*10-12 40kg*12(r), 40kg*12(r), 50kg*10(r), 60kg*12, 70kg*12, 75kg*10 2. Przysiad bułgarski 3*10 22kg*10, 22kg*10, 22kg*10 3. Wyciskanie hantelek na skośnej 3*10 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 4. Wznosy bok 3*12 3kg*12, 3kg*12, 3kg*12 5. Pompki w podporze tyłem [...]

Witajcie! Super- będę kibicowała, bardzo ładnie MC i przysiad - moje dwa ulubione ćwiczonka. Proponje - daj sobie jeszcze bułgarski - pięknie rzeźbi uda. Pozdrowionka noi pozazdrościć taiego trenera...

[...] to większość dnia na dworze z Młodym, także nogi tak jakby zrobione podwójnie hehe ;) Trening Przysiad 65kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. Mc 80/8 90/8 100/8/8. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x12kg /10/10/10/10. MCNPN 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10. Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Allahy 10dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. [...]

[...] ten Ballantines Brasil czy coś takiego ;p Jutro FBW ;D Trening 1. Przysiad 60kg/8 70kg/8 80kg/8 90kg/8 100kg/5 2. MC 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/5 3. Przysiad bułgarski sztangielki 2x12kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/10/10/10/10. 5. Uginanie podudzi leżąc 8dz /12/12/12/12. 6. Łydki siedząc 67.5kg /12/12/12/12. Allahy [...]

[...] wyszedł ;) Dzisiaj trening dołu ;) Po treningu rower ok godzinki. Trening 1. Przysiad 70kg/10 80kg/10 90kg/8 80kg/8. 2. MC 70kg/8 80kg/8 85kg/8 90kg/8. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 12kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/8 70kg/8 80kg/8 85kg/8. 5. Allahy 11dz /12/12/12. 6. Plank 3x. 7. Łydki 3x. Szama 1. Kanapki z chudym twarogiem, [...]

[...] był stolarz bo bd remontować kuchnie i się zacznie masakra, aż się boję ;D Trening Dół hiper. 1. Przysiad 80kg/10/10 85kg/10/10. 2. MC 80kg/10/10 90kg/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/10 70kg/10/10/10. 5. Allahy 12dz/10/10/10 6. Plank 60s x 3. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Bułka orkiszowa [...]

[...] rady ale jakoś poszło wg planu i dołożyłem po 2.5kg w wielkości ;) Trening Dół hiper. 1. Przysiad 82.5kg/10/10. 87.5kg/10/10. 2. MC 82.5kg/10/10 92.5kg/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. MCNPN 62.5kg/10/10. 72.5kg/10/10. 5. Allahy 12dz/12/12/12. 6. Plank 90sek x2. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10. Szama 1. Placki [...]

[...] 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.wykrok bułgarski na bossu 4 serie 5.MCNP 4 serie /SFD/Images/2016/9/14/ff339dfd6f984be78692c32d1ff14d0a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - [...]