bułgarski

TRENING WCZORAJSZY SIŁOWNIA przysiad bułgarski 3060 4kg x2/tutaj dołączył Michał :) ja wzięłam 12 kg , ale tempo mi to zaraz zweryfikowało na mniej, Michał wziął 40 kg, zszedł na c.c.:) potem dołączyła Beata, dzisiaj chodziła obrażona zakwasy miała na 4, MichIiał na doopie:) u mnie ok. Beata powiedziała, że nie będzie koło mnie ćwiczyć, bo źle na [...]

[...] przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12/12/12 Nie najgorzej, choć czułam uda mooocno, zwłaszcza w połączeniu z bułgarem. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 10/10/6/10 To jest najlepsze ćwiczenie ever %-)Nie było mowy, żeby zrobić 12-15 powtórzeń, ledwo 10 wystękane. W 3 serii jakaś [...]

[...] dziś ciągle okupowana, więc zrobiłam na końcu, Przy drugiej serii miałam ochotę oddać śniadanie, przez co zrobiłam w normalnej serii, nie łączonej z bułgarem. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc x 12 Nie miałam już siły na to, niestety bułgar na koniec to nie był dobry pomysł. Zrobiłam tylko 12 powtórzeń i zapłakałam %-) [...]

Matko Bosko Redukcyjno daj siłę, żeby przeżyć trening %-) Umieram po dzisiejszym, nie ma to jak dać sobie porządnie w palnik ;-) 1. Przysiad przedni 5x8-10 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. [...]

fbw było również na początku konkursu w dziale FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x [...]

[...] wymyślił. Wczoraj zrobiłam 3 trening w tym tygodniu. Jestem z siebie dumna. 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 5x7 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p iiii .. tylko 2 serie... po 6 kg.. zdechlak. .. rzucało mną na boki.. bleah 3x8x6 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę [...]

[...] 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba robię siad a nie przysiad }:-( może trochę za nisko było. No nic, nagram filmik następnym razem jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! Wiem już czemu mnie tak buja na boki nawet bez obciążenia. Nie wiem gdzie [...]

[...] ok, dzisiaj mocniej czuje prawy bark. Możliwe że gdzieś szarpnęłam 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok, 10 sekunda pauzy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Mega jara mięśnie wewnętrzne ud wysoko, jakby rotatory?? Lepszy balans, bardziej starałam się [...]

[...] 'dołu' to nadgarstki bolą 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg jara /-)_ 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

[...] 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg [...]

[...] 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Chcę tu popracować nad techniką, żeby głębiej schodzić i ustabilizować staw kolanowy. 5kg to już [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Tydz 47: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Nie mogę tu zmusić prawego pośladka do pracy... Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x [...]

[...] obciążenia 3,5 2,5 2 1 1- Powtórzenia 5 5 5 5 L=1,P=2 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Bulgarian Split Squat 2x32kg (dzielony przeysiad bułgarski z obciążeniem) Seria 1 2 3 Powtórzenia 5 5 5 (przerwy między seriami <3 minuty) Pull&Grip Warm-up: Active Hang -R 3x30 sekund (zwis aktywny: [...]

[...] z ciężarami. Chyba, że podpowiesz, jak procentowo to dopasować. Nie ma co się bawić w procenty. I tak jak znam życie okazałyby się złe. Tylko praktyczne testy. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 Nie będzie wykroków chodzonych? Nie wiem, czy się cieszyć czy rozpaczać :-) Ale przyznam, że myślałam ostatnio o bułgarach. Tylna noga na ławeczce, czy [...]

[...] 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Dziwna "suwnica" - ruch był nie w linii prostej, a po łuku. Dodatkowo, nie można było przysunąć się bliżej platformy. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg ================== 7kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg [...]

[...] 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Tak jak ostatnio zapowiadałam, zaczęłam od 70 kg i w czwartej serii wzięłam bez problemów 100kg. 2. Przysiad bułgarski (zmieniam na stałe na wykroki) 12/12/9/15 8kg/8kg/10kg/8kg 8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki) 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg (wykroki 2-4 seria) ================== [...]

[...] sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Trochę macania się z ciężarami. Spadek sił odczuwalny, chwyt słabszy, kolce biodrowe obite %-) 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Tu na razie bez zmian, bo ciężko bardzo. 2-4 seria z paskami, ostatnia praktycznie na maksa. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Pierwsze 3 serie bardzo ok (no dobra, przyznam się - zbyt lekko i dobrze szło [...]