bułgarski

[...] 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x [...]

[...] Tydz 42: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg | 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 45: 13 x 5kg, 12 x 5kg, 13 x 5kg Tydz 44: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg | 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg Tydz 43: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x [...]

[...] 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg siadło nawet 30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Tydz 45: 13 x 5kg, 12 x 5kg, 13 x 5kg Tydz 44: 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg Tydz 43: 15 x 4kg, 15 x [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 47: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Rzeźnia to przy tym nic Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Tydz 45: [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Trening nastawiony na technikę i zaangażowanie do pracy pośladków. Bardziej aktywując pośladki, mniej [...]

[...] 15x32,5kg Tydz 47: 13x30kg, 14x30kg, 15x30kg ... Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Przy prawej nodze na ławce lewe kolano lata, napięcie prawego gluetusa słabe ale stałe. Przy lewej na [...]

[...] 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg ... Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg wrzucę filmiki jutro Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Tydz [...]

[...] 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg ... Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 51: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg | 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x [...]

[...] 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg ... Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 52: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 51: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg Tydz 50: 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg | 15 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x [...]

[...] do klatki 4. wznosy z opadu 5. snatch jedną ręką 6. wznosy kolan na poręczach 7. brzuszki z rowerkiem 8. Jeżyki Trening A 1. push press 2a. przysiad przedni 2b. przysiad bułgarski 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 4b. russian twist Trening B. 1. Martwy ciąg 2a. przysiad z nogami szeroko 2b. hack przysiady [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] c) plank 30s ------------------------------------------------------- DT 2 1. Sumo deadlift R R + 5x15 2. Step ups 4x10 na nogę 3. Push ups 4xmax 4. Glute bridge / przysiad bułgarski 4x15 5. Podciąganie 5x max 6. Dips 4xmax + wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4 serie a) leg raise (podciąganie kolan do klatki) x10 b) bicycle maneuver 30s c) side plank, [...]

[...] Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani po treningu bólów żadnych nie mam. 2. Step ups 90s 4x10 na nogę 30kg 3. Push ups 4 x max 21/15/12/13 4. Przysiad bułgarski, x4 15/15/16/15 3kg na rękę Moje znienawidzone ćwiczenie, wiązanki się sypały. Wzięłam bo to unilateralne. Zauważyłam że z lewą nogą na podwyższeniu mocno czuję [...]

[...] Weighted Push-ups 19,4kg 12,12,12 (ostatnie szeroko rozstawione dłonie i ułożone jak przy podciąganiu odchwytem, supinated) LEGS Pistolet podparty 10cm 5,4,4,4,4 Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), 4x(2x32kg), 8x(2x24kg) KOMENTARZ: Zmieniłem nieco koncepcję, zamiast przysiadów z przeciw-wagą zrobiłem bułgarskie. Tutaj przy pierwszej serii się [...]

[...] 10,8,6 triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: przysiad bułgarski 4 serie 12, 10, 8, 6 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 15, 12, 10, 8 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6 barki: unoszenie sztangi w przód [...]

[...] brzucha nie ma ;) jeszcze pewnie będę na niego narzekać hehe w środę zrobiłam trening w domu: rowerek 20 min 1. ściąganie gumy zawieszonej na drążku klęcząc 4x10 2. przysiad bułgarski 4x7,5x10 3. przyciąganie gumy siedząc jednorącz 4x8 4. otwieranie biodra z gumą leżąc na boku 4x10 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x7,5x8 jest taka pogoda, że nie [...]

Dzisiaj rano mały trening, a pozniej spacer 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Bird dog 3x Zrobiłam dziś [...]

[...] Rogaliki maślane moje z czekopowidlami 4. Frytki z ziemniaków+jaja sadzone, warzywa +Kinder country Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 [...]

[...] 25 tydzien, na plusie ok 5 kg, powoli muszę zacząć szukać jakiś spodni większych lub ciążowych :-D Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 [...]

[...] ryżowy, orzechy, cini minis, borówki 4. Pancakes, polewa z białka, truskawki +Jabłko, pół batona sfd Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 [...]