bułgarski

[...] jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez napinania [...]

[...] tak ładnie. Zdaj się na swój nos - i jeśli uznasz że coś można dołożyć to dołóż - nie koniecznie w każdej serii. Możesz też zostawić jak na tym treningu ciężary. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam jedną serię, nie lubię tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez napinania [...]

[...] Dodałam troszkę, na następny raz chyba zostawię ciężar i skupię się na przytrzymaniu w górze bo dziś łapałam się na tym, że za szybko to robiłam Dobry pomysł. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam [...]

[...] zrobiłam to samo ale przy każdym powtórzeniu zrobiłam potrzymanie 3s w górze. Świetnie czułam prace pośladków, możemy dodać kg No to dołóż - ale bez szaleństw. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Nienawidzę tego ćwiczenia tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, [...]

[...] na moment kiedy zaczną puszczać mięśnie brzucha i zaczniesz nadrabiać kręgosłupem. Nie walcz ponad to co w danej chwili możesz wykonać bezpiecznie dla siebie. 2. przysiad bułgarski 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg czułam pracę pośladka, w tym ćwiczeniu wolę dokładać [...]

[...] mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś straszna mordęga. Będę dokładać Ok - ale delikatnie, bez ryzykowania. 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg [...]

[...] 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*12kg 12/10/10 2*6kg/2*8kg/2*8kg 10/10/10 2*7kg/2*7kg/2*7kg [...]

[...] 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Super, bałam się ale było dużo ludzi na siłowni a to mi daje kopa, lepiej mi się trenuje niż samej o 22 %-) 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 [...]

[...] mi się trenuje niż samej o 22 %-) Ja wolę robić przysiady jak mam kogoś na siłowni do ewentualnej asysty. Inne ćwiczenia to już i nawet samotnie nieźle wchodzą. 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*14kg/2*14kg 2*12kg/2*12kg/2*12kg/2*12kg/ 12/12/12/8 [...]

[...] łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na rękę 12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 13. Uginanie na biceps 15x 14. Triceps 15x 4 x obwód 30 sek sit up 30 sek pompki na podwyższeniu 30 sek [...]

[...] się lewą stroną na palce tak żeby sięgnąć stojaka...mało tego byłam wściekła ze 33 kg podniosłam 3 razy.....a tu psikus, okazało się, że to była sztanga 20 kg 2. przysiad bułgarski 8x5kg na rękę; 8x8kg, 9x8kg, 7x9kkg, 5x10kg zabija mnie to 3. przywodziciele na maszynie 15x30 kg, 15 x40 kg, 10 x 50 kg plank 1:01, 0:43, 0:31 plank lewy bok 2x30 [...]

[...] przedni 5x20/5x25/5x30/5x35/3x40 ostatnio 5x13/5x18/5x23/5x28/3x32wczoraj słabo z tym przysiadem, jakoś niewygodnie mi się tą sztangę trzyma straszliwie... 2. przysiad bułgarski 8x5kg na rękę; 8x8kg, 9x8kg, 7x9kkg, 5x10kg 10x5kg na rękę; 9x8kg, 8x8kg, 6x9kkg, 2x10kg progresu ni ma, przerwa wyłazi 3. przywodziciele na maszynie 15x30 kg, 15 [...]

Haha, daj sobie zamiast wypadów przysiad bułgarski z nogą na piłce. Obyś nie chciała do nich wracać %-) Nic się nie zburzy i nie zaburzy ;-)

[...] 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10/max 4. Wspięcia na palce max/max/max Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 4. Dzień dobry 10/10/10 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

[...] piątek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam [...]

[...] ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 [...]

[...] 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z [...]

[...] się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie Bywa - ale ciekaw jestem jak pójdzie na kolejnym takim treningu z tym przysiadem. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 O kurka, [...]

[...] najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 [...]

[...] kluczowa sprawa - tu trzeba ten element jednak dopracować - żeby chociażby sobie krzywdy nie zrobić. Tak czy inaczej brawo za dokładkę powtórzeń. Ładnie idzie. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 [...]