bułgarski

[...] mega jestem zadowolona! 1. Martwy ciąg klasyczny 7x50kg 7x50kg 1xAMRAP - 20x50kg 2. Przysiady ze sztangą 8x30kg 3x8x32,5kg 3. Uginanie nóg siedząc 3x8x25kg 4. Przysiad bułgarski 3x8xpo4kg na strone 5. Facepull - brak opisanych bloczków 3x12x? 6. Plank 3x50s. Suplementacja: - omega 3 - wit.D3 1000j. - kompleks witamin, żelazo - kreatyna 10g [...]

Weź się za jakiś normalny plan FBW. Dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku, przysiad bułgarski. Podstawy. A obciążenie, możesz do plecaka wrzucać, Zresztą co ja będę pisał, wszystko w tematach podwieszonych znajdziesz.

[...] 30kg 1. 10x 40kg 2. 9x 40kg 3. 6x 42kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x [...]

[...] 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 42kg 3. 6x 45kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg 3a) przysiad bułgarski 3x 12-15 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. [...]

[...] Dzień 2 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] 65kg 8x 70kg 6x 75kg 7x 75kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 9x 70kg 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 12 7+5 7+5 12/9+3 12 12/8+4 8 10 12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10 10x 40szt. 10x 45szt. 10x 50szt. 10x 35szt. 10x 40szt. 9x 45szt. 6x 55szt. [...]

[...] 65kg 8x 70kg 6x 75kg 7x 75kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 9x 70kg 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 12 7+5x 2kg 7+5x 2kg 12/9+3 12 12/8+4 8 10 12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10 10x 45szt. 10x 50szt. 9x 52,5szt. 10x 40szt. 10x 45szt. 10x [...]

[...] Jak się zaczęło robić ciekawie to się pochorowałam i tyle z tego było ;-) Ciężko o progres w bicu, ale o to chodzi. Wtorek 1.Przysiad przedni 4x 10 2. RDL 4x8 3.Przysiad bułgarski 3x12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10 5.Wznosy na piłce 3x20 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu [...]

[...] 8+3+3x45kg 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 20 18 16 18 16 14 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x10kg 8x12kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 5. [...]

[...] 5x85kg 8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg 8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 2s przytrzym 20 20 12+5 17 12 11 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w [...]

[...] 5x85kg 8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg 8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x6kg 3x12x6kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 20 20 20 15 14 15 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 [...]

[...] 5x85kg 8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg 8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 12x8kg 3x12x6kg 3x12x6kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 15/13 20 20 20 15 14 15 4. Wzmacnianie [...]

[...] zbiór treningów siłowych i wybrałam jeden z nich (wprowadziłam drobne modyfikacje). A oto co zamierzam robić w tym cyklu: FBW A: * Ława poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows z ugiętymi nogmai - 3 x 8-12 * Wznosy z opadu - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

[...] trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] trzymanymi w rękach 02.08- 10x: & 10x: 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 02.08- 7x: & 7x: 9. Wykroki bocianie 02.08- 7x: & 7x: 10. [...]

[...] 10x & 10x 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 7x: & 7x: 9. [...]

[...] 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową 24.08- [...]

[...] 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: 02.08- 7x: & 6x: 8. [...]

[...] 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 15.09- 10x & 10x 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń) 15.09- 10x: & 10x: 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 8x: & 8x: [...]