bułgarski

piatek to jak co tydzien trening nog .... a po tym bardzo ciezki weeekend jezeli chodzi o poruszanie sie hahah bulgarski przysiad / seria laczona wyciskanie jedna noga na suwnicy wykroki ze sztanga na karku/ seria laczona wypychaniem na maszynie w poziomie przysiady fronty wypychanie cierzaru palcami na suwnicy niby nie duzo ale naprawde daje [...]

tydzien zakonczylem treningiem czworoglowych i lydek niestety pozniej przerwa nie tylko we wpisach ale rowniez w treningach sporo na glowie wiec nie dalem rady i nie chcialem robic ich w pospiechu dopiero dzisiaj pierwszy trening klatka a nogi piatkowe wygladaly nastepujaco przysiad bulgarski hackprzysiady przysiady na maszynie shmita wypychanie [...]

piatek zakonczylem tydzien treningiem czworoglowych ud i lydek bulgarski przysiad przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypady na maszynie shmita wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wszystkie cwiczenia wyjatkowo w zestawie 5 serii gdzie zawsze 3 bo w tych cwiczeniach mniej odczuwalem kolana trening niezly !!

w piatek trening czworoglowych i lydek bulgarski przysiad fronty przysiady hackmaszyna przodem wykroki wypady na shmicie wypychanie ciezaru palcami maszyna / suwnica laczona dzisiaj duzo pracy brak czasu na trening niestety bedzie to 3 dzien przerwy

w piatek trening nog zrobilem tak jak ostatnio kolano nadal boli to ograniczam sie tylko do 3 cwczen gdzie najmniej boli noga bulgarski przysiad 6 serii przysiady na hackmaszynie 6 wypychanie cieraru na maszynie w kazdej serii podwojny drop set 6 serii wypychanie ciezaru na maszynie i suwnicy seria laczona

dobry wszystkim };-) odpoczelam po studniowce i moge zasuwac dalej 8-) _______________________________________ KONKURS - dzień 16. nawet nie zauwazylam, kiedy minely dwa tygodnie %-) trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 17kg - 12 17kg - 12 19kg- 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 8 12kg - 8 * Invert rows - 3 x 8-12 11 / 10 / [...]

Saida , nie wiem, nie probowalam %-) ___________________________________ KONKURS - dzień 28. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 19kg - 12 19kg - 12 19kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg - 12 12kg - 10 12kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 12 / 10 / 9 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 27kg - 12 27kg - 10 dwuglowe plonely po [...]

futrzaczko , nawet nie wiesz, jak bardzo posmakowalo ;-D jutro robie z pieczarkami i moze troche smietany dodam, zeby dobry sos wyszedl ;-) _________________________________________________ KONKURS - dzień 35. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 20kg - 10 20kg - 10 20kg - 8 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 12kg - 10 12kg - 10 14kg - 8 * [...]

kurde, mam straszne zaleglosci.. @-| _______________________________ KONKURS - dzień 61. trening : obwodowy na pośladki miska : http://imageshack.us/photo/my-images/594/beztytuuyhq.png/ szczegolow nie pamietam @-| _______________________________ KONKURS - dzień 62. trening : DNT miska : nie liczyłam kcal 1. jajecznica: jajka, szpinak, masło, [...]

[...] 10 x 30p 7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p Tak jak w zeszłym tyg. poślady kompletnie zniszczone. http://www.youtube.com/watch?v=GsOV6swXybw 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 Bułgar spoko, w mc nie będę się rzucał na większe obciążenia, lepiej czuje [...]

[...] 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p Gorzej jak tydzień temu, po siadach moc wyparowała. http://www.youtube.com/watch?v=Su3Vfj41JZs&feature=youtu.be 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 30 / 40 / 50 / 50 30 / 45 / 50 / 55 Przy [...]

[...] / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24 Ok. 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / [...]

[...] x 24 12 x 14 / 18 x 24 / 24 x 28 R: 16 x 24 / 12 x 30 12 x 24 / 18 x 24 / 24 x 30 R: 16 x 26 / 12 x 26 Dobrze poszło, przyzwoite czucie i pompa czworogłowych. 3. A: Przysiad bułgarski + B: RDL A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / 16 / 18 / 19 12 / 17 / 19 / [...]

[...] / 12 x 26 12,5 x 24 / 17,5 x 24 / 25 x 30 / R : 15 x 26 / 12,5 x 30 12 x 24 / 18 x 24 / 26 x 24 R: 19 x 24 / 16 x 24 / 12 x 24 Ok, dodana jedna seria regresu 3. A: Przysiad bułgarski + B: RDL A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 9 / 12 / 16 / 16 9 / 12 / 16 / 17 12 / 14 / 16 / 18 12 / 16 / 18 / 19 12 / 17 / 19 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 10 115 z lekkim zapasem, 2 ostatnie powt wykonane przez przypadek na jednym wdechu. Myślałem, że zapaści dostanę ale na szczęście nie było najgorzej %-) http://www.youtube.com/watch?v=kMI0_6h4cgY&feature=youtu.be [...]

[...] trening obwodowy z postu konkursowego: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

[...] 37 - 21.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] 45 - 29.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 poswt. 5. [...]

[...] ćwiczyć? Bo mimo wszystko na tym też mi zależy. __________________________________________________ DZIEŃ 49 - 4.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 14/12 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku [...]