Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,6,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru 10x 8kg (2x4kg)- 2 serie (o masakra...!!!!!) 3. Pompki 8,7,7,6 (znowu słabo, chyba po tym drążku mam już bardzo zmęczone ręce) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,12,10 5. Plank 50s, 36s, 30s, 30s +21 burbee +aero 20 min.- Bieżna [...]
Dziękuję Obliques, już od dzisiaj zaczęłam robić interwały :-) Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 8,8,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10 5. Plank 3 x max Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s [...]
[...] :-) Najpierw siłownia, później wycieczka rowerowa (2h) i na koniec godzina tenisa :-) Dzisiejszy trening poranny: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 10,10,9,8,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10,8 5. Plank 48,38,32,30 Super mi się dzisiaj [...]
[...] kartę multisport będę miała od piątku. Ten trening jest akurat taki, że nie potrzebuję do niego sprzętu :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,2 2. Przysiad bułgarski 10x bez ciężaru- 4 serie 3. Pompki 8,8,6,5,3 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,12,12,10,8 5. Plank 42,33,30,30 Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam [...]
[...] się skupiać na poprawnym wykonani wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,10,8,6, 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,15,12,10 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s [...]
[...] koncentrować na poprawnej technice wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Wczorajszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,8,6 -zmęczone ręce po wtorkowych pompkach miałam, bo dużo ich było :-) 4. Odwrotne pompki (na [...]
[...] zarzut i sporo pompek. Rwanie udało mi się nawet wczoraj zrobić z kettlem 14 kg :-) Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,5,5,3 2. Przysiad bułgarski 10x cc- 4 serie (jeszcze nie byłam w stanie robić z ciężarem, bo czuję nogi i pośladki po niedzieli) 3. Pompki 10,8,8,6 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 [...]
[...] 45 min (średnie tętno 147) robiłam ćwiczenia stabilizacyjne i długie rozciąganie. Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,6,5,3 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)2 serie 12x cc- 2 serie 3. Pompki 12,10,10,9,7 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 45s,42s,37s Interwały na orbim: -2 min normalne [...]
Zobaczymy po tygodniu, co sie stanie, najlepiej sprobuj okreslic grubosc paru faldek, bo wody ci zejdzie duuuuzo, zwaz sie i pomierz. Wlasnie sie tak zastanawialam, bo chociaz to wytyczne dla ludzi o twojej wadze, to jest to IMO strasznie duzo bialka, nawet sie zastanawialam czy nie zniejszyc wszedzie do 2 porcji, ale zobacz jak sie bedziesz [...]