bułgarski

[...] X12 POWT progresik , ale ledwo co macham * Lawa poziomo - 5 x 3-6 25 KG X 4 POWT 25 KG X 5 POWT 25 KGX6POWT 27,5 KG X 4 POWT. 27,5 KG X 6 MAŁY PROGRES w powt. * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 24 POWT 7 KGX26 POWT 7 KG X 30 POWT. * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. kicha * Dzień dobry - 3 x 8-12 20kgx12 powt 20kg x 20 powt 22,5 [...]

[...] * Lawa poziomo - 5 x 3-6 25 KG X 4 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5 KGX 3 POWT 27,5KG X 4 POWT. 27,5 KG X 5 MAŁY MINI PROGRES W POWT. ALE STOJĘ * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 30POWT 7 KGX30 POWT 7 KG X 30 POWT PRZY DRUGIEJ SERII CZUJĘ PIECZENIE I BÓL CIĘŻKIE ĆWICZENIE ,ALE PEWNIE WARTO * Invert [...]

[...] I 5 KG MNIE ZNISZCZYŁY ROBIŁAM POWOLI DOKŁADNIE * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22,5KG X 6 POWT 22,5 KGX 6 POWT 25KG X 6 POWT. 27,5 KG X 4 MAŁY BZ * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4 KG X 30POWT 4 KGX30 POWT 4 KG X 30 POWT I TU TO SAMO ZMNIEJSZYŁAM CIĘŻAR I ROBIŁAM GŁĘBIEJ I POTEM TAK PIEKŁY UDA ,ŻE LEDWO CHODZIŁAM MASAKRA * Invert [...]

[...] 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 6KG X 18POWT 6 KG X19POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 25KG X 4 POWT 25 KGX 5 POWT 25KG X 6 POWT. 27,5 KG X 4 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4 KG X 24POWT 4 KGX 28POWT 4 KG X30POWT nie mogę chodzić miazga * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. * Dzień dobry - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 25KG [...]

ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony

[...] żeby go zrobić , więc spokojnie się wyrabiam . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12 3. Invert rows 3s10-12p - pod sztangą 12, 10, 10 4. Dzień dobry 3s10-12p 15kg*12 / 18kg*12 / 20kg*12 - za nisko zaczęłam , [...]

[...] 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8 - jestem w szoku ale weszło 88-O, dobra micha robi swoje 20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 8kg *12 / 8kg*12 / 8kg*12 7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12 3. Invert rows 3s10-12p - pod sztangą 12, 12, 10 12, 10, 10 4. Dzień dobry 3s10-12p 20kg*12 / [...]

[...] / 35kg*10 - nie dokładałam bo było do klatki niżej 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8 20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15 - piekło , była wykroczna dalej i dużo niżej ;-) 8kg *12 / 8kg*12 / 8kg*12 7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12 3. Invert rows 3s10-12p - [...]

[...] 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8 20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15 8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15 8kg *12 / 8kg*12 / 8kg*12 7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12 3. Invert rows 3s10-12p - pod sztangą 12, 12, [...]

trening tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 75 x8 95 x8 115 x6 przedni 40 x8 60 x8 60 x8 60 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x12 x12 x12 x12 Mc na prostych 40 x8 50 x8 60 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 +lydki 1 obw

dzis w koncu zrobilem dobry trening, a szczerze mowiac to jeden z lepszych jezeli chodzi o nogi :-)) tylko w przysiadzie jak zwykle lipa ale to jedno z najgorszych cwiczen dla mnie i zawsze bylo slabo Marian mysle ze to od zmeczenia bo ostatnio nie moglem spac i od poniedzialku bylo coraz gorzej, nie przestawilem sie po feriach pewnie %-) [...]

[...] nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 2. Wypychanie obunóż na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 Co to, jak to? Po 8p odkładasz na chwilę ciężar czy przytrzymujesz w spięciu i wykańczasz czy te powtórzenia różnią się tempem? Czy jeszcze inaczej? 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 Wszystko mi się podoba oprócz tego tfu tfu %-) Powodzenia, podglądam };-)

[...] zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen 2. Wypychanie obunoz na suwnicy [...]

[...] czekolada i lody. Dobrze że to masa a nie redukcja - bo by była lipa. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen Można chwilę odpocząć i te dwa jeszcze [...]

Nie ma mowy.. nie oddam :-P TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 35kg / 35 kg / 3 x 40 kg x 6 powtórzeń 2. przysiad bułgarski 4 x 10 6kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po [...]

[...] bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / 40x6 Tylko ostatnia seria 6 powtórzeń, reszta po 8, wiec siła znowu na plus :-) :-) 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 10 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max DIETA 2700 kcal [...]

[...] taki spontan :-P Generalnie wychodzi tak, że raz na 7-10 dni wpada mi coś ponad plan, to chyba akceptowalne? ;-) TRENING 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne Pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) [...]

[...] na 5 dni :-) Daaawno nie byłam na takim prawdziwym urlopie, wiec ten mimo że krótki, to mega się na niego ciesze :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Poczułam juz, ze [...]

Ja nie pamiętam, żeby jakiekolwiek inne miejsce wcześniej zrobiło na mnie takie wrażenie :-) A dziś w końcu... TRENING :-D 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 5. Bird Dog 4 x 20 6. Face Pull siedząc 4 x 15 7. Odwrotne pompki 4 x 15 8. [...]

W końcu trochę luzniejszy dzień, tylko 5 h w pracy a potem wybieram się na zakupy :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  35 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 12  6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12  4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 15  7. Odwrotne pompki 4 x 15  8. Plank 4 x max  Fajnie się [...]