bułgarski

[...] x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 - ładnie poszło 65kg 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/+12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 7kgx2 x 12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 7kgx2 x 14 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 7kgx2 x 12 5. [...]

20.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 [...]

[...] 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/+12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 8kgx2 x 12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 7kgx2 x 12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 7kgx2 x 14 [...]

25.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 x 18 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 [...]

[...] 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 14 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/+12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 9kgx2 x 11 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 8kgx2 x 12 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 7kgx2 x 12 [...]

06.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 x 18 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / [...]

Delikatnie dodaję objętości. 11.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 [...]

18.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/max 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 7 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/max 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 2b. RDL 12/10/max 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / [...]

[...] x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 9 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 10 5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/max 15kg x 10 / 20kg x 8 [...]

[...] 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 7 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9 4. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 8 - bułgary robione tym razem na podniesionym stepie 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 9 8kgx2 [...]

Domowy trening robiony co drugi dzień na razie cały czas ten sam: Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute bridge z nogami na kanapie i gumą + rozszerzenie nóg u góry 3 x15 Frog pump z gumą 2 x 20 Hydrant z gumą 2 x 15 Kickbacks stojąc z gumą 2 x [...]

[...] 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x26kg, 9x30kg, 9x30kg. 3. RDL (1 noga) 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 8x20kg, 8x 26kg. 5. Przysiad bułgarski 10x8,5 kg, 8x8,5kg, 9x8,5kg, 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg Niby progres żaden ale w 4 - przestałam walczyć z rownowagą - poszło [...]

[...] 9x30kg. 3. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 10x26kg, 10x29kg, 8x32kg 10x20kg, 8x20kg, 8x 26kg. 5. Przysiad bułgarski 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 10x8,5 kg, 8x8,5kg, 9x8,5kg, 6. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (NEW!!) 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]

[...] 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 7.wymachy [...]

[...] Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x21kg, 9x26kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, ..tyłek już czuję,,,:-D

[...] 10x32kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) - ostatnia seria sztangielka 10x2x21kg, 9x2x26kg, 8x2x10kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X21kg, 8x26kg, 8x26kg 8X21kg, 8x21kg, 8x26kg 6. Przysiad bułgarski 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-07 21:49:26

[...] 9x33kg 10X26kg, 10x31kg, 10x31kg, 10x33kg, 9x33kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x31kg, 9x33kg, 9x33kg 4. Przysiad na kolanach 12x15kg, 10x20kg, 12x20kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 7. Wspięcia na palcach 15x, [...]

[...] 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x26kg, 10x26kg, 8x30kg 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 8x30kg, 8x30kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, Zmieniony przez - blue_01 w dniu [...]

[...] bioder ze sztangą 10x33kg, 10x43kg, 9x45kg 10x30kg, 10x33kg, 10x40kg, 9x45kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x26kg, 10x26kg, 8x30kg, 8x30kg 10x26kg, 10x26kg, 8x28kg 5. Przysiad bułgarski 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 6. Przysiady Jeffersona 10X26kg,10x30kg, 9x33kg, 8x33kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] – ważna jest praca i napięcie miesni pośladkowych przy ćwiartkach. Napinasz i pracujesz odpowiednimi mięśniami; trzymaj pozycje techniczną!! 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 – pilnujesz pozycje techniczną, plecy proste, głowa przed siebie, kolana mają iśc w linii prostej nie na boki ani do środka. [...]