wędliny i białe pieczywo odpada! bułki grahamki a chleb słonecznikowy w moim skklepie jest ciemny. kiedy trening? po 19 może nawet o 20stej 0,005 l soku malinowego herbapol 0,02l oliwy z olivek sory, ale jak zamierzasz to odważyć? tak małych ilości nawet nie ma sensu w ogóle wliczać 0,02l oliwy z olivek to 2 łyżki stołowe, to jest 20g tłuszczy [...]
Tak będzie łatwiej, dzięki :) Może napiszę co mniej więcej jadam na poszczególne posiłki. Na śniadania przeważnie: owsiankę, rzadziej kaszę manną, kanapki z szynką z indyka plus jakieś warzywo, jajecznicę, jajko gotowane. Jeśli śpię u chłopaka, to zdarzą się naleśniki, tosty z pomidorem, parówki z wody. Na obiady jem to, co akurat ugotuje [...]
Na śniadania przeważnie: Owsianka z suszonymi owocami i mlekiem oraz sporym dodatkie orzechów włoskiech czy laskowych Na obiady jem to, co akurat ugotuje rodzina, czyli przeważnie zupy (warzywne, rzadziej rosół czy z roślin strączkowych), czasem coś "konkretniejszego" typu kotlet z piersi kurczaka, ryba smażona, gulasz warzywny, jakieś [...]
[...] 3s Tutaj na zmiane robilem i wydaje sie ze tric juz lepiej dostac nie moze. Rano mialem troszeczke stresu w robocie i wpier...lem kawalek ciasta czekoladowego i 2 slodkie bulki takze z 900 kcal jak nic z cukrow i tluszczow.No nic ale przezyje,tym bardziej ze to masowka i przy okazji wyprostowalem swoja psychike na jakis czas.Jeszcze w dodatku [...]
W sumie racja :)) Białko kupię za jakieś 2 tyg, zawsze coś ^^ Kolega pomagał układać, wydaje mi się że teraz nie jest tak źle? I posiłek Płatki kukurydziane + owsiane z rodzynkami, suszonym bananem i kawałkami orzechów i mlekiem 3,2% II posiłek 2 bułki ciemna z margaryną, wędliną, pomidorem, oliwą z oliwek III posiłek Ryż/makaron/kasza z [...]
Postanowiłem ze opisze jak wygląda mój dzien diety i suplementacji w dni treningowe na macie,:-PP pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad [...]
29.05.2013 Dzis dzień bez treningu, jutro pewnie też. A to dlatego że jak pewnie można się domyślać choroba mnie jednak dopadła, wieczorem zimno i cały sie pociłem spałem pod 3 kołdrami, lekki ból głowy i gardła i mega obolałość mięśni, całkowity brak sił na cokolwiek... Dzisiaj miska normalna nie IF, wleciało troche syfu ale makroskładniki mniej [...]
2.5.14 Dieta : 2680-208-168-129 (k/b/ww/t) Aero : 45 minut po jednym małym posiłku Trening : off jeśli kogoś to interesuje to napiszę jak wyglądał dzisiaj mój dzień jeśli chodzi konkretnie o produkty w diecie 1. 5 jaj 50g szynki wieprzowej 80g bułki graham 20g margaryny flora pro active +pomidor,szczypior 2. 220g pierś z kurczaka 70g makaron [...]
Dziękuję, dobrze, w takim razie czy rozkład białka 120g, tłuszcz 60g, ww 160-170g będzie dla mnie odpowiedni, czy może tłuszcze obniżyć do 50g? Zawsze wydawało mi się że to moje tycie od kilku lat spowodowane jest głównie zbyt dużą podazą węglowodanów, jadłam dużo owoców, białego pieczywa, jarskich pokarmów w których własnie ww przeważały, gdy [...]
Hm, jeżeli chodzi o moje odżywanie to tak jak pisałem zero słodyczy, białego pieczywa, unikanie makaronu, białego ryżu itp. Jeżeli chodzi o posiłki, to przyznam, że są dość monotonne. Na śniadanie zazwyczaj zjadam płatki, ok. 100g, 200/300ml mleka, od czasu do czasu jakiś owoc, drugie śniadanie.. hm, czasem zjadam, czasem nie, jeżeli już to jest [...]
Wiem że to nie byłoby rozsądne, ale ja mam duże problemy ze zbiciem wagi, zawsze starałem się uprawiać sporty, a nigdy nie miałem dobrej sylwetki, więc jestem dość zdesperowany. Moje przykładowe posiłki: Pierwsze Śniadanie 7:20: Nie zawsze jem śniadanie w domu, przeważnie mi się nie chce, bo odrzuca mnie rano to co zimne z lodówki a poza tym nie [...]
7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 [...]
Co zmienić? Skasować całkowicie owoce i soki? Rozumiem, że wieprzowina jest całkowicie nieteges z oczywistych względów i będę unikał. Odnośnie pszenicy - makarony precz? Pieczywo jem w niewielkich ilościach (zwykle mieszane razowe) - przejść całkowicie na żytnie? Makaron robi się z pszenicy. A dokładnie z białej mąki. Jeżeli sięgniesz po wersję [...]
Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 ser twarogowy wyrzuc, daj go na ostatni posilek przed snem, daj tu zamiast twarogu jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, [...]
Dzieki za wszystkie odpowiedzi :) @zaglebieSC Wyrzucę szynkę i dam tuńczyka. Czytałem ze nie za dobrze jest go jeść codziennie wiec będę go zamieniał z kefirem :) Kiedy nie będę jadł tuńczyka to mam zjeść same bułki z warzywami i np kefirem? :) Co do posiłku po treningowego to mam trochę zapasu miodu a nie mam kasy na carbo wiec trzeba [...]