Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :)
O sobie
Wzrost - 173 cm
Waga - 72 kg
Staż treningu sztuk walki - 6 lat
Staż treningu na siłowni - ciężko określić czasami był to dłuższy okres treningu ale po nim była przerwa. Na siłowni zawsze robiłem trening obwodowy.
Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, sucha masa mięśniowa. Nie chce załapać zbędnego tłuszczyku. Wole żeby przyszło mało ale samego mięśnia.
Suplementy - jabłczan kreatyny, omega3, kompleks witamin (apteczny)
Trening - 2x siłownia , 3x sw.
Dieta + plan dnia
Kcal - 2500
B - 144g
T - 94g
W - 270g
Rano
30 minut biegu
Po powrocie
5g kreatyny
Śniadanie
Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3
II Śniadanie
Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie
Obiad
Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa
30 minut przed treningiem
5g kreatyny.
Trening
Odrazu po treningu wypijam 35g miodu z cytryna
Posiłek potreningowy
Tutaj mam mały problem ponieważ po treningu wogole nie chce mi się jeść. Wolałbym wypić jakiś koktajl. Robię tak
Mleko, banan, ser twarogowy półtłusty, troszkę cynamonu do miksera i wypijam taki szejk.
Kolacja
Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku.
1.Czy tak może wyglądać moja dieta?
2. Co byście dodali, zmienili, zamienili?
Za wszystkie rady serdeczne dzięki :)