Śniadanie:
3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w
Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w
2 kromki chleba słonecznikowego 50g 0,5b 0,1t 29w
razem 500kcal 34b 27t 31W
2 śniadanie koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,5 baanana
0,02l oliwy z olivek
468kcal 29B 27T 29W
obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w
ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka,
przed treningiem ten sam koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,5 baanana
0,02l oliwy z olivek
468kcal 29B 27T 29W
Kolacja:
puszka tuńczyka 180g 350kcal 35b 20t 0w
2 kromi chleba słonecznikowego 50g 0,5b 0,1t 29w
100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w
750kcal
razem około 2600kcal.
od października systematycznie ćwiczę w domowej siłowni staram się przynajmniej 3 razy w tygodniu chociaż często zdarza się ze tylko 2 razy na tydzień, od kwietnia co tydzień chodzę na basen. Moja praca polega na prowadzeniu samochodu. pracuję zazwyczaj od 9 do 19-20 dlatego po treningu jem odrazu kolację i idę spać.
co o tym wszystkim sądzicie dam radę stracić tak trochę tłuszczu i zamienić na mięśnie ?