dieta Low CARB - opinie.

Cześć mam 21 lat ważę 80kg przy wzroście 187cm. Ogólnie jestem szczupły ale zadowolony z swojej wagi. Nabrałem dosyć sporo tłuszczu który chciałbym zamienić w mięśnie. Zacząłem dietę Low carb najpierw nie jadłem wogółe węgli przez 3 dni potem stopniowo zacząlem wprrowadzać dzisiaj jest 2 tydzien mojej diety która wygląda następująco:

Śniadanie:
3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w
Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w
2 kromki chleba słonecznikowego 50g 0,5b 0,1t 29w
razem 500kcal 34b 27t 31W

2 śniadanie koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,5 baanana
0,02l oliwy z olivek
468kcal 29B 27T 29W


obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w
ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka,


przed treningiem ten sam koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,5 baanana
0,02l oliwy z olivek
468kcal 29B 27T 29W



Kolacja:
puszka tuńczyka 180g 350kcal 35b 20t 0w
2 kromi chleba słonecznikowego 50g 0,5b 0,1t 29w
100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w

750kcal

razem około 2600kcal.

od października systematycznie ćwiczę w domowej siłowni staram się przynajmniej 3 razy w tygodniu chociaż często zdarza się ze tylko 2 razy na tydzień, od kwietnia co tydzień chodzę na basen. Moja praca polega na prowadzeniu samochodu. pracuję zazwyczaj od 9 do 19-20 dlatego po treningu jem odrazu kolację i idę spać.


co o tym wszystkim sądzicie dam radę stracić tak trochę tłuszczu i zamienić na mięśnie ?

w sumie nie widze problemu z tunczykiem na noc.

szybciej wchlanialny ale aspekt zdrowotny jest taki aby odciazyc organizm w nocy, a mysle iz w koncowym efekcie taka zamiana nie zrobilaby roznicy

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-05-01 21:58:58

tłuszczu który chciałbym zamienić w mięśnie
tak się nie da
wybierz sobie konkretny cel - redukcja/masa

low carb sprawdzi się zarówno na redukcji jak i na ostrożnej powolnej masie

nie łącz posiłków tłuszczowych z ww

posiłki komponuj albo białkowo-tłuszcz, albo białkowo-ww

ważna rzecz - proporcje między kwasami tłuszczowymi
w ogóle się interesowałeś?
1:1:1 ma być

serek topiony, słodzone napoje gazowane, chleb biały, out

także napisz jaki cel i pomyślimy konkretniej

poczytaj jeszcze troche o low carb bo tej diecie duzo do tego brakuje

koles08 nie satysfakcjonuje mnie twoja wypowiedz. Bo o tej djecie jest mnóstwo i gdybym miał to wszystko przeczytać to pewnie wakacje by się skończyły. Ale też nic nie robię bo codziennie czytam o odżywianiu ale wszystkiego na pewno przez rok się nie dowiem. Dlatego napisałem do was abyście mi pomogli w ułożeniu diety ogólnie mój cel to zrzucić 5 kg tłuszczu nie tracąc przy tym wypracowanej masy mięśniowej, potem ewentualnie dobudować mięśnie jak napisał Volcanodon przy ostrożnej powolnej masie. Napoje gazowane zamieniłem na "karotkę" a serek topiony bardzo lubie(dlaczego te nie są zalecane?) , Chleb słonecznikowy nie zalicza się do ciemnych ? Co rozumiesz przez nie łączenie posiłków węglowodanowych z tłuszczowymi tzn mam nie pić oleju z koktajlem czy może poprostu do tych koktajli nie wrzucać bananów ? Co z hlebem mam jesc sniadanie i kolację bez chleba (tak jak obiad) ?.
Odnośnie proporcji kwasów tłuszczowych to się nie interesowałem tym ale wielkie dzięki za uwagę, na pewno zacznę się stosować. Tutaj napewno cenna porada za to wielkie dzięki.

proporcje między kw. tłuszczowymi to ważna sprawa, szczególnie w diecie opartej na dużej ilości tłuszczy

serek topiony jest mocno przetworzony i zawiera mało białka, lepiej jedz żółty

karotka to również nie jest dobry pomysł
kupne soki po prostu odpadają
pij wodę, herbatę, kawę - nie słodź cukrem

chleb słonecznikowy to jak sama nazwa wskazuje chleb z dodatkiem słonecznika
to czy jest to 'ciemny' chleb zależy od użytej mąki
ma to być mąka nieoczyszczona, z pełnego przemiału, typ 200/1850, w skrócie mąka razowa/pełnoziarnista

po prostu komponuj posiłki białkowo-tłuszczowe i białkowo-ww
po prostu połączenie chleba z serkiem topionym to nie jest dobry pomysł, szczególnie, ze są to głownie tłuszcze nasycone

proponuję dać typowe posiłki białkowo-ww na śniadania i w okolicach treningu siłowego
w dzień bez treningu tylko na śniadanie

Volcanodon bardzo mi pomagasz.Tylko Nie wiem czym mam słodzić herbatę skoro nie cukrem ? miodem ? Zawsze słodziłem dużo.
PS. jest to ciemny chleb z dodatkiem słonecznika, kromka chleba ma okolo 20g jest bardzo malutka.

czyli wyrzucam serek topiony, słodzenie herbaty i inne pozanią napoje i wszystko będzie ok ?

czyli wyrzucam serek topiony, słodzenie herbaty i inne pozanią napoje i wszystko będzie ok ?

nie koniecznie

rozpisz po uwzględnieniu poprawek, podaj ile wyszło gramów b,t i ww na kg masy ciała

Nie wiem czym mam słodzić herbatę

jak nie cukrem to nie miodem
miód to również cukry proste
najlepiej w ogóle nie słodzić
możesz używać słodzika
są różne badania na temat ich szkodliwości oraz takie, które temu zaprzeczają
ale tak czy siak najbezpieczniej będzie słodzik ograniczyć

parę tabsów słodzika do herbaty raczej Cie nie zabije

Śniadanie: herbata nie słodzona
Chleb słonecznikowy - 40 g
jajecznica z 3 jaj - 180g
boczek wędzony - 25g
498kcal 28B / 34T / 21W

2 śniadanie:
bułeczka - 50g
kiełbacha (wędlina) - 30g
ser edamkski - 25g
sałata - 10g
262 kcal 19B/13T/30W


przekąska koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,005 l soku malinowego herbapol
0,02l oliwy z olivek
440kcal 30B 28T 15W

Obiad:
kurczak pieczony z daktylem, przyprawami ewentualnie ryba lub cos o podobnych składnikach (np, ryby) typu 17-25B/10-15T/ 0W
250g 448kcal B41 T32 W00

podwieczorek: koktail:
20g odżywki białkowej
0,25 l mleka 3%
0,005 l soku malinowego herbapol
0,02l oliwy z olivek
440kcal 30B 28T 15W

kolacja:
Tuńczyk w oleju 180g
chleb słonecznikowego 40g+ 10g masła SMIET.
506kcal 51B 25T 20W

razem około 2400kcal
200g Białek 2,5g/kg masy
160g Tłuszczy 2g/kg masy
100g Węgli 1,2g / kg masy

wędliny i białe pieczywo odpada!

kiedy trening?

0,005 l soku malinowego herbapol
0,02l oliwy z olivek

sory, ale jak zamierzasz to odważyć?
tak małych ilości nawet nie ma sensu w ogóle wliczać

nie możesz zjeść jakiegoś normalnego konkretnego posiłku, tylko jakieś koktajle?

nie łącz tłuszczowych z ww
tuńczyka kupuj we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą ten olej co tam jest jet słabej jakości

ściągnij dziennik posiłków
i zwróć uwagę na kw tłuszczowe!
już na oko widzę, że za dużo nasyconych, a jednonienasyconych i wielonienasyconych brak

I dodaj oliwe z oliwek i warzywa chleb zmień na lepszy

II lepszym wyjsciem będzie jakaś kasza czy ryż niż bułeczka kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy

III ten sok malinowy wywal już lepiej dać jakiś owoców sezonowych parę

IV ok tylko warzywa i oliwa

V jak w III posiłku i z tym mlekiem uważał bym bo średnio pasuje do tego lc

VI daj sera białego bez chleba i dodaj tłuszczy


dieta taka sobie na lc mi to nie wygląda ale przynajmniej zastosuj się do zmian

wędliny i białe pieczywo odpada!

bułki grahamki a chleb słonecznikowy w moim skklepie jest ciemny.

kiedy trening?
po 19 może nawet o 20stej

0,005 l soku malinowego herbapol
0,02l oliwy z olivek

sory, ale jak zamierzasz to odważyć?
tak małych ilości nawet nie ma sensu w ogóle wliczać

0,02l oliwy z olivek to 2 łyżki stołowe, to jest 20g tłuszczy czyli 170kcal, skoro 2 łyżeczki cukru robią różnicę to uznałem że słodki sok również zrobi

nie możesz zjeść jakiegoś normalnego konkretnego posiłku, tylko jakieś koktajle?

Lubie koktajle są łatwe do wypicia i bardzo pożywne.


nie łącz tłuszczowych z ww
tuńczyka kupuj we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą ten olej co tam jest jet słabej jakości. Nie nawidze tuńczyka w wodzie zawsze kupuje duże kawałki w oleju neptuna albo podobnch firm nigdy nie kupuje tych najtańszych poprostu mi nie smakują.

ściągnij dziennik posiłków
i zwróć uwagę na kw tłuszczowe!
już na oko widzę, że za dużo nasyconych, a jednonienasyconych i wielonienasyconych brak