bulki

Tydzień 20, Dzień 58 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p 4 MARTWY CIAG 48kgx15p, 63kgx15p,78kgx15p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 34kgx15p, [...]

Bułki zamień na kasze jęczmienną i będzie si, albo w ogóle wywal węgle

regeneracja trwa, ale nie wiem czy cos przez długi weekeng nie zagram w jakos piłke albo hokeja moze negatywanie to nie wpłynie micha z dziś nie chce mi sie pisac ale napisze: 1.80g owsa+4jajka+mleko,kakao+pomidor 2.50g makaornu durum+udko z kurczaka 3.bułka+100g piersi zkurczaka 4.4jajka+oliwa+pomidor 5.ok,180g wieprzowiny 6.wejda 3-4 [...]

[...] piersi jesli juz musiszz z czyms zjesc - to wywal ta bule wiecej tam pszennej niz zytniej jesli wogole to biala nie jest daj jakis chlebek ryżowy np. czy waza lub podobne bulki chlebki zwykle nie dosc ze maja sporo wegli (w porownaniu do ryzowego) to maja gluten co powoduje yebniecie insu a tego nie chcesz nie w tej porze przynjamniej moze i [...]

18.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 65kg 6serii 3powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 70x10 80x10 90x9 100x8 110x6 A3 Suwnica 125x15 135x12 12 A4 Prostowanie nóg siedząc 60x15 70x12 85x10 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x12 B1 RDL z hantlami 20x20 C1 Łydy + orbiterek 15min Dieta: http://img198.imageshack.us/img198/435/8g9o.png + do [...]

Ze względu na to, że mam tydzień OFF''a moja aktywność w dzienniku delikatnie zmalała. Wczoraj miałem wrzucić zdjęcia miski, ale calutki dzień spędziłem grzebiąc w aucie i jak to zwykle bywa dzisiaj nie obejdzie się bez kontynuacji :) http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Na początek wykaz miski z poszczególnych dni: 23.10.2014 [...]

jo treningowy inny, siady tylko mocniej reszta na różowych ciężarach :-P tak było jakis shopping w sklepie kusiło Mnie na lodziki bo były w promocji ben jerry i magnumy, mogłem w sumie wziąć, najwyżej bym kiedy indziej opędzlował xD siady 5s 2ost 100x6 https://www.youtube.com/watch?v=oYo_evB0sdI bułgarskie z hantelkami 4s wyciskanie sztangi [...]

Cześć. Mam mały problem z redukcją ważę teraz ok 70-72 kg mam ok. 170zm wzrostu i po masie złapałem trochę wody, ale w pasie nic( bardzo mnie to cieszy, bo przed masą też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak [...]

[...] kielbaski wieprzowej 2. 100gr platków(mix owsianych i jaglanych) + 25gr żurawiny, garsc borówek,cynamon + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 160gr pieczywa(2 bulki jeczmienne, 1 pszenna) + 130gr wedzonej piersi z kurczaka + ....talerz fasolki po bretonsku,domowej roboty(od Mamy), 30gr cornflakes+100gr ananasa+serek Piątuś(Małej [...]

[...] bo i siłką i z szamą nie wiem jak będzie. Po 9 grudnia będę już powoli nakreślał plan na przyszły rok. DIETA Z DZISIAJ: 1. wpc + kawka 2. jajecznica z 2 jajek z kielbasą, 2 bulki z szynką drobiową i serem zoltym 3. mała jogobella,lyzka masla orzechowego - na szybko w krótkiej przerwie miedzy zajeciami 4. ziemniaki, kawalek miesa [...]

[...] ziemniaki mlode z indykiem, oliwą i brokulem,2 tosty 3. kaszka ryzowa, gruszka, truskawki, wpc 4. kopytka, indyk, oliwa, pomidor,ogorek i cebula 5. burger domowy z zytniej bulki, miesa wolowego-indyczego(sam mielilem), pomidor, salata, ogorek, sos czosnkowy all nutrition, ketchup light 6. serek wiejski light+wpc+maslo z nerkowca Lecę w kimę bo [...]

1. Podciąganie na drążku 5s max 2. Wyciskanie sztangą poziomo na maszynie Smitha 4s 8-12p 3. Podciąganie sztangi do brody na maszynie Smitha 4s 12p 4. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 15/12/10/8/8/6 5. Uginanie nóg siedząc 3s 15p 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s 12p 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 8. Allahy 4s [...]

28.04.2012 TRENING B - przysiady ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- [...]

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

Z wczoraj : Wtorek, 18 września Trening nóg! Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 [...]

24.11.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 75kg 80kg 105kg 12x85kg 10x75kg (+7,5kg) -łydki 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza karku [...]

Marian, tu masz stara wersje, ze stycznia http://www.youtube.com/watch?v=BShXwlzLVhs. poza tym że zamiast bułki pełnoziarnistej miałem zwykła bo wczoraj mi moja tata zjadł A mogles zabic %-) 8-) Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-11-25 20:32:05

wczoraj dzien nie treningowy, jak wspominałem mała impreza była ale nic z % nie było dieta była srednia raczej zjadłem mniej niż zapotrzebowanie, poprostu dalej mi cos apetyt nie dopisuje, od czwartku albo od środy tak jest;/ chyba spowrotem dodam aero w DNT może wtedy apetyt się poprawi rano po wstaniu poszła porcja białka potem takie se [...]

Marian - Też miałem podobnie. Ostatnio się czymś strułem i właśnie bolał mnie brzuch i jak coś zjadłem to od razu leciałem do kibla - tak jakby żołądek się buntował, że nie już nie chce przyjmować jedzenia. No i posłuchałem się tego i prawie nic nie jadłem przez 1-2dni. Później stopniowo zacząłem jeść jakieś syfy jak suchary/białe bułki z szynką. [...]

DZIEŃ 13, środa 14.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan i ananasy 2) Bułki ciemne z kurczakiem, ogórkiem, olejem 3) Ryż, tyńczyk, ananasy, kukurydza, olej Carbo, BCAA 4) Ryż, kurczak, gainer 5) Omlet z płatków owsianych, 2óch jaj, twarogu, bakalii. Trening Nogi, biceps, triceps - Dla porównania taki sam trening tydzień temu [...]