Jednak się udało przesłać fotki %-) Niemcy out! :) Moje bieda plecy, bieda klata i suple :) Dzisiaj były nogi: -Przysiad: 37x8, 43x8, 50x8, 56x8, 62x8 -Przysiad bułgarski(nie wychodzi mi to za bardzo): 10x7kg(hantla), 10x7, 10x10,10x10 -Uginanie leżąc: 14x15, 20x15, 24kgx12 -Wspięcia stojąc: 20x20, 21x20, 23x23, 26kgx20 -wspięcia w siadzie: [...]
A: pompki w staniu na rękach(3s) dałbym przed pike push ups(2s). B: po przysiadach bym dał przysiad bułgarski jeszcze(2s). na góre pleców wystarczą dwa ćwiczenia. do karku i małpim chwytem, a do tego dodał na prostowniki. Dni wolne to dni wolne. Łydki daj po żurawiu. Przedramiona po ćwiczeniach na plecy, a brzuch po bickach. Zmieniony przez - [...]
[...] stojąc 12/10/8/6 4.francuskie leżąć 12/10/8/6 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 na początek + prostowanie w opadzie Czwartek 1.przysiady 12/10/8/6 + przysiad bułgarski 2.wykroki 12/10/8/6 + syzyfki/prostowanie siedząc + MC na prostych nogach + żuraw na ziemi + uginanie stojac 3.wspięcia na palce 12/10/8/6 4.wspięcia na palce w [...]
[...] do robienia brzucha w podporze więc wstawiłem sobie 4 serie hollowbody , zamierzam dokladac sekundy co trening czy może tak zostać? Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Wyciskanie hantli na plaskiej 3x8-10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-15 Młotki leżąc 4x8-15 - Łydki na maszynie 3x15-20 Pull 1 MC [...]
no ale co tylko te 3 cwiczenia chcesz robic? zrob sobie np. tak: Przysiady 8=8=8<6=6 Suwnica 10=10<8 Żuraw 10=10=10=10 SS: wyprosty siedząc 15=15<12 / uginanie leżąc 15=15<12 Wspięcia stojąc 15=15<10=10 Wpięcia siedząc 30<25<20<15 mój trening na nuki jak nie masz suwnicy zrob bulgarski przysiad jak nie masz maszyn na [...]
Tak, zdecydowanie da radę zmieścić. Zamiast prostowania- daj hack przysiady albo przysiad bułgarski. Zamiast uginania- albo zginanie ud z hantlem między nogami, albo powtórz żurawia; tu się nawet przyda częste ćwiczenie tego.
Push: Szrugsy zbędne, dodaj mc, wiosłowanie Pull: ok Legs: Przysiady jako pierwsze daj, potem wykroki albo przysiad bulgarski zamiast prostowania, potem uginanie i wspiecia Tak poza tym, push to wszelkiego rodzaju wyciskania, a pull to przyciągania.. Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-23 23:41:16
na barki zamiast podciagania sztangi wrzuć unoszenie szt-ek w opadzie przy nogach -przysiad przedni -przysiad bułgarski -mc może być, choc postawiłbym na żurawia na plecy -podciaganie na drązku -wyciąg dolny może pozostać powtorzenia; w podstawowych 8-10 w drugich na daną grupę około 12. myslę też, ze powinieneś pozostawiac sobie zapas powt. w [...]
przerwy zależnie od wytrenowania i ćwiczeń- mogą one trwac niekiedy 30 sek a moge i 3 minuty- sam musisz to regulować. przysiad bulgarski jak i żuraw- poszukaj sobie filmików a bedzie Ci wiadome jak wykonywać
hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]
[...] -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach [...]
[...] trenować ciężko nogi, wykonując różne z podstawowych ćwiczeń, takie jak: - przysiady ze sztangą na barkach, - przysiady przednie, - wykroki, - wznosy bioder, - przysiad bułgarski, - i wiele innych. Polecam poczytać Tobie na ten temat w tych oto artykułach: [...]