bułgarski

[...] 4. rozpiętki 5. unoszenie bokiem 6. odwrotne rozpiętki 7. wąskie wyciskanie 8. uginanie ramion sztangą łamaną Lower 1 + brzuch: - przysiad ze sztangą z przodu - przysiad bułgarski - wspięcia na palce - rolowanie na kółku - unoszenie kolan w zwisie - spacer farmera z jedną hantlą Lower 2 + brzuch: - martwy ciąg - wykroki - wspięcia na palce - [...]

[...] wolnego czasu, dlatego też chcę mieszać obie metody treningowe :) FBW 1a - Stabilizacja: Hollow body / Plank / Plank boczny / Wznosy bioder (izometria) -> 1s - Przysiad bułgarski 2s / Zakroki 2s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s - OHP 3s - Uginanie przedramion – supinacja 2s - Prostowanie przedramienia w [...]

[...] żołnierskie 4x6 -unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12 -dipy 3x6 -świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12 Trening C: -Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5 -przysiad bułgarski 4x8 -przyciąganie pięt do pośladków w lezeniu na plecach 12\12\10\10 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8\8\6\6 -wspięcia na palce stojąc z hantlami [...]

[...] bokiem 4x 12/15 -wyciskanie żołnierskie 5x8/10 -wyciskanie francuskie na lawce 5x8/10 -wyciskanie sztangi poziomo waski chwyt 4x10 legs (sobota) Przysiad 4x10 przysiad bułgarski 4x10 wspięcia na palcach 4x10 Pull (niedziela) Podciąganie 5x6/8 Martwy ciag 4x8 wiosłowanie 4x12 odwrotne rozpietki ze sztangielkami 5x10 uginanie przedramion ze [...]

[...] serie łączone, supersierie itd. Teraz chciałbym czegoś prostszego, ale konkretnego. Plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 3*8-10 4. Żuraw na ziemi 3*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej [...]

[...] sztangielek w góre siedząc 4x10 Ściąganie linek wyciągu górnego(na triceps nie znam nazwy dokladnej) 4x15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x15 Plan B- Środa Przysiad bułgarski 4x10 Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30stopni 4x10 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 4x10 Wyciskanie sztangielki z nad głowy oburącz 4x10 [...]

[...] opadzie 2x10-12 Szrugsy 2x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi w skosie dodatnim 3x8-10 Wyciskanie francuskie hantli w skosie ujemnym 2x10-12 Plan B: Przysiad 3x6-8 Przysiad bułgarski 2x6-8 Wznosy łydek 3x10-12 Drążęk 3xMAX Wiosłowanie 3x8-10 Martwy ciąg 2x6-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x10-12 Brzuch [...]

[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maxów sam w domu -klata: 4 serie 6x71kg -martwy ciąg rumuński 4s 6x 110kg -przysiad bułgarski 4s 6x 2 hantle po 24.5kg Ohp 4s 6x47kg /SFD/2020/11/11/c1c21c7bfb314e78a2c9ccf1641d2058.jpg Zmieniony przez - Duszołap17 w dniu 2020-11-11 03:17:03

[...] 3x8-12 4. Landmine press w klęku 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10-15 6. Wspięcia siedząc 4x10-15 7. Prostowanie ramion sznurem wyciągu górnego 3x8-12 Push B 1. Przysiad bułgarski 4x7-10 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x7-10 3. Przysiad kozaka (boczny) 3x8-12 4. Landmine press w klęku 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10-15 6. Wspięcia [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]

[...] tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Martwy ciąg 4x3-5 3. przysiad bułgarski 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5. Wspięcia na palce 4x12-15 6. Brzuch Jedynie zastanawiam się czy nie dołożyc z 2-3 serie do ramion bo objętośc w porówananiu [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Piątek: NOGI: -przysiady ze sztangą 4x8 -przysiad bułgarski 4x8 -prostowanie nóg na maszynie 4x8 -martwy ciąg z hantlami 4x8 -wspięcia na palcach 4x10 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 -j/w [...]

Siemanko Wszystkim, prosiłbym o ocenę planu na masę. Chcę trenować systemem góra dół, docelowo 4 dni w tygodniu. GÓRA WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) WYCISKANIE Z PAUZĄ 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) [...]

[...] złożonym przez siebie i konfigurowany tutaj na forum.Plan wygląda tak: Pon dół 1 Przysiad tylni 4s15 60s przerwy 2 Martwy na prostych nogach 4x15 60s przerwy 3a Przysiad bułgarski 4s8 15s 3b Żurwa /ghr 4s8 60s przerwy 4 Wspięcia na palce 4x15 Wtorek góra 1 Podciąganie 4s15 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4s15 3a Rozpiętki na [...]

Witam, To moj pierwszy post w tym dziale, ale nie ukrywam ze sledze co sie tutaj pisze od dawna Jak w temacie mam dwa pytania. 1. Jestem w trakcie mojego pierwszego HST i niestety zauzywazylem ze w trakcie francuskiego wyciskania czuje lekki bol w prawym lokciu, nie jest to cos strasznego, znika od razu po zaprzestani ruchu, ale wiadomo... [...]

[...] 12 na nogę 4. Wyciskanie hantli ławka płaska 3x15 5. Wznosy hantli bokiem 3x20 6. uginanie ramion z supinacją 3x15 7. Francuz jedną ręką za głową 3x15 Brzuch C 1. Przysiad bułgarski 4 x 15, 14, 13, 12 2. Przywodzenie maszyna 3x12 3. Odwodzenie maszyna 3x12 (2 i 3 ćw superseria) 4. Unoszenie miednicy w oparciu o ławkę 3x15 5. Rozpiętki skos [...]

[...] sprawa ucichla, wiec mam nadzieje, ze obejdzie sie bez zadnych problemow. Cel treni gu to dynamika. A Power clean 5x3 Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 [...]

[...] tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na barki x4 5.Pompki w podporze tyłem x3 6.Uginanie hantla w podporze o [...]

[...] skos + 15-12-10 Wyciskanie hantli wąsko Wyciskanie francuskie 12-10 Pompki odwrotne 15-12-10 Nogi Przysiady ze sztangą chwy krzyżowy 15-12-10-10 Wykroki 12-10-10 Przysiad bułgarski 15-10-10] Wspięcia stojąc 15-12-10 Wspięcia siedząc 12-10 Barki+biceps Push press 12-10-10 Podciąganie hantli wzdluż tułowia 15-12-10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] młotki naprzemienne 4x12 Barki nogi Wyciskanie hantelek 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Może jeszcze unoszenie w opadzie tułowia 4x12 Przysiad goblet 4x12 Przysiad bułgarski 4x12 Uginanie podudzi z hantlem trzymanym w nogach 4x12 Wspięcia na palce z obciążeniem 6x25 I przed każdym treningiem deska 1min 1seria Proszę o ocene Zmieniony [...]