bułgarski

Dzień 78 (tydzień 12) 03.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, kakao, jabłko II – wątróbka z soczewicą III - golonka z marchewką IV - halibut z ziemniakami na maśle, jabłko V - bób na maśle +mix [...]

Dzień 86 (tydzień 13) 11.07.2013 DNT napoje: woda +3l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, tymianek+czarnuszka+mięta warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - jajka sadzone, owoce z mlekiem kokosowym, maca, siemię II - cyc gęsi, agrest III - cyc [...]

Dzień 93 (tydzień 14) 18.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, kawa warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, kiszona suple: drożdże, wiesiołek, I - omlet z macą i kakaem, porzeczki z jogo II - wiśnie, wół, smalec gęci III - ziemniory, wół, smalec gęsi IV - soczewica, ziemniaki, halibut + mix [...]

Dzień 104 (tydzień 16) 29.07.2013 DT 11dc napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, kawa (przed treningiem) warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony i kiszony, kalarepa, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, kombucha I - omlet macowy z grejpfrutem II - jagnięcina, soczewica, masło trening (koktajl [...]

[...] x7+2 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ 30kg/ 32,5kg 7+8 30kg/ 30kg x14/ 30kg x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ cc 6+6+2/ cc 5+5+2 cc/ cc 9+6/ cc 5+5+5 cc/ cc 10+5/ cc x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kg/ 20kg/ 25kg/ [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

Nie mogłam usnąc wczoraj w nocy, to leżałam i.... Dzień 1 1A. Wskok na ławkę 3x 10 1B. RDL 3x 10 2A. Przysiad z wyskokiem 4x 10 2B. Przysiad bułgarski 4x 12 3. Inverted rows 3x 12 4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 [...]

[...] były jeszcze sprężyste, a wyskok wysoki, ale w ostatniej jak siadłam, to myślałam, że już nie wstanę. I te wyskoki, to już raczej było odrywanie stóp od ziemi 2B. przysiad bułgarski 4*12 9*cc // 12*cc // 10*cc // 12*cc Co za szatan wymyślił to ćwiczenie?! Miałam zamiar to z obciążeniem robić, a tu niespodzianka. I bez tego mi dvpę chciało [...]

[...] 4x10 Podciąganie malpim chwytem, szerokosc barkow lub szerzej, negatywy 4x10 Dipsy 4x10 negatywy Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Pompki tyłem 2x10 Uginanie 2x10 B: Przysiad bułgarski 4x10 Wiosłowanie hantlą jednoracz 4x10 A12 z ksiazki Lafaya 4x10 Podciaganie hantli do mostka 3x10 Francuz 2x10 Uginanie mlotkowo 2x 2x10 Opcjonalnie, A:unoszenie [...]

[...] Zamiast wykroków zaatakowałbym typowo czwórki, czyli zrobić nożyce, a zamiast stepu syzyfki. Reszta ok, jakbyś się przyłożył do takiego treningu nóg, to uwierz że nie miałbyś sił na barki. Tylko nie licz serii, bo to głupota na partii raz w tygodniu, rób ich w chooy! Przysiad to bułgarski chyba? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-30 15:04:19

Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]

[...] Przywodziciele na maszynie 3x20 20x25kg 20x25kg 20x25kg 4. RDL z hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x10kg - wreszcie lepsza stabilność. 5. Przysiad bułgarski 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6. Suwnica – gigantseria 1x max 8x60kg 10x50kg 13x40kg 15x30kg 20x20kg 25x10kg 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] plie z hantlą 6x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x34kg 8x34kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 7x20kg - makabra 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg - prosiłam o pomoc w zakładaniu sztangi, śmiesznie się pod nią [...]

[...] 3x15 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg - budziły sensację na siłowni, po wstaniu nogi jak galareta. Ciężar na stronę. 3B. Wypady z przeskokiem 3x15 15/15/15 4A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5kg 15x5kg 15x5kg - też się chwiałam, jakiś mało stabilny dzień. 4B. Uginanie nóg z piłką 3x15 15/15/15 5A. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x15kg [...]

Spawareczk, dziękuję ;-) 12.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x4kg 30x4kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x15kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg 5. RDL na jednej nodze 30x4kg [...]

[...] 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 27x10, 30x10, 35x8, 35x6 [...]

[...] 20x10, 25x8, 30x2+20x8 15x10 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x8, 2a. przysiad przedni 25x12, 30x10, 30x8 20x12, 25x12, 30x10 - przysiad zwykły 20x12, 22,5x12, 25x12 2b. przysiad bułgarski ccx12, 2x12, 4x(9+3) ccx1, 2x(6+6) 2x(6+6) ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 32x10, 32x10, 34x8, 36x8 25x15, 30x10, 35x10, [...]

[...] 30x6, 30x2 (15x10), 20x8, 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x3 2. przysiad przedni 25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły 27,5x12, 30x(9+3), 32,5x9 25x12, 30x10, 30x8 3. przysiad bułgarski 2x8,- 2x12, 4x(9+3), 4x(8+4) ccx12, 2x12, 4x(9+3) 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 30x10, 30x10, 35x8, 35x8 *20x12, 30x10, 35x8, 40x6 32x10, 32x10, [...]

[...] 32,5x4, 32,5x4 (20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5 2a. przysiad przedni 27,5x12, 30x12, 35x10 30x12, 30x(9+3), 32,5x9, 25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły 2b. przysiad bułgarski 2x12, 2x12, 5x12 ccx12, 2x12, 2x12 2x8,- 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 29x10, 32x10, 36x8, 39x6 30x10, 35x8, 35x8, 40x4+35x4 30x10, 30x10, 35x8, [...]

[...] 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Będę [...]