bułgarski

[...] 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze 8-O uda tak pracują, że jak skończę te 4 [...]

[...] 36,5kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 5. Wznosy bok 3s12p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 6. Przysiad bułgarski 3s 8-10p 5kg*10 L/P (step), 5kg*8 L/P (ławka! %-) ), 5kg*8 L/P (ławka! %-) ) (wreszcie udało się jakoś na ławce, ale więcej niż 8 ni dy ry dy na razie - walczyłam [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

[...] 3s12p 4. Rozpiętki 3s12p 5. Uginanie ramion z sztangielkami (z supinacją) 3s12p 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s12p FBW C 1. Dzień dobry 3s10p 2. Przysiad bułgarski 3s10p 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3s12p 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko 3s12p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s12p 6. Uginanie ramion ze [...]

Dziewczyny - wiem, bardzo się cieszę, strasznie czekałam na to szklenie w Katowicach, także czasem warto czekać :-)) Dziś przyszły wyniki...trochę się zmartwiłam. Chyba będę musiała się obejść bez kreatyny i beta - alaniny (dziś już nie wzięłam), bo sądzę, że wątroba obciążona jest przez suple sporo. Hepatil chcę kupić, może być? Mama bierze, [...]

Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max moim zdaniem w tym cwiceniu max niepotrzeny na koniec 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max te maxy na koniec nie powinnas cisnac dokazdego cwiczenia, Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max [...]

Dzień 21 24.05.2016 DT Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 49kg*10, 59kg*8, 63kg*6, 65,5kg*4, 34kg*22 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam max, bo był [...]

05.05 - DZIEŃ 21. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - [...]

[...] herbata, czerwona herbata, mięta, melisa 19.05 - DZIEŃ 35. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] trening Jutro pracuję, więc zrobiłam trening dzisiaj :-) 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 6kg x 2 / 8kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] wędzona, razowiec z pomidorem 06.06 - DZIEŃ 53. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7kg x 2 / 9kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] 4. zapiekanka mięsna z ryżem 13.06 - DZIEŃ 60. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] chciałabym jakoś to sensownie rozdzielić na czwórki/dwójki :-) 1. MC 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57.5kg 2a. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8 61kg 2b. Przysiad bułgarski 4x 6-8 4kg na rękę 3. Prostowanie nóg na maszynie- peak contraction 3x 8-10 30kg 4a. Wykroki chodzone- krótkie kroki 3x 8-10 5kg / 6kg / 8kg na rękę 4b. Wspięcia [...]

[...] się tylko tabelka z pomiarami :-? Jakby co, to wrzucę jeszcze raz. Mam pytanie: czy w treningu dla zielonych A (w domu) mogę zamienić wejście na ławkę z hantlami na przysiad bułgarski? Nie daję rady zrobić tych wejść, mam problemy z równowagą i okropnie kaleczę technikę, nie umiem z tego powodu opanować pochylania się do przodu w trakcie wejścia, [...]

[...] 45 kg 52,5 kg 4 seria wolnych przysiadów 16-13-11-13 60 kg 80 kg 80 kg 60 kg 5 serii wypychania na suwnicy 18-15-13-13-10 120 kg 150 kg 180 kg 200 kg 210 kg 4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę) 4 serie wyprostów jednonóż na dobicie 15-13-13-10 (po 15 kg na nogę) 4 serie wspięcia łydek stojąc [...]

Poniedziałkowy trening nóg za mną... dzisiaj różnorodnie %-) * wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8 * przysiad bułgarski 4x 12-8 * odwodzenie linki w tył 4x 12-8 * wykroki chodzone 3x 30 kroków * odwodzenie linki w bok z wyciągu dolnego 2x 10 * przywodzenie nóg na maszynie 2x 10 * łydki siedząc 2x 15 i łydki stojąc 2x 12 Po seriach wykroków myślałam, [...]

Czwartek - trening nóg. Ostatni mój "lekki" trening nóg przed ostrą masą %-) * 4x wyprosty nóg na maszynie * 4x wypychanie nóg na maszynie * 4x przysiad bułgarski * 3x mc na jednej nodze * 3x unoszenie nóg w górę szeroko leżąc na ławce * 3x odwodzenie nogi w tył z obciążnikiem ( filmik ) * 3x spięcia łydek stojąc * 3x ośle wspięcia [...]

[...] Postawiłam na ćwiczenia izolowane z progresją, aż do maxa w ostatniej serii - ruch minimum 8 powtórzeń. * wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-8 30 kg. na nogę * przysiad bułgarski 8 x 12-8 12,5-15-17,5-20-22,5-25-27,5-30 kg. na nogę * uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowy uda) 4 x 12-8 20-25-30-25 kg. na nogę * odwodzenie linki w tył [...]

[...] Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i lekki gil :D Chyba naprawdę jakaś zła aura wisi nade mną. Albo ktoś mnie zaczarowywuje... jakaś konkurencja :P Nogi 1. Przysiady na suwnicy 5x12-8 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4x12-8 3. Przysiad bułgarski 4x12-8 4. Wyprosty nóg na maszynie 4x12-8 5. Uginanie nóg w leżeniu 5x12-8

[...] WL bo mi sie to podobalo :) To znajdź taki który ma i ci się podoba i zamień mc na wznosy tułowia na krześle rzymskim na przykład. A zamiast przysiadu daj wykroki, przysiad bułgarski - albo nawet coś na maszynie. I tak oto staniesz się projektantem własnego treningu. Przyjemne z pożytecznym, bo sama zaplanujesz też ilość serii i liczbę [...]