Trening 1: Glute ham raise 4x8 Przysiad 4x8 (40 kg) Hip trust 4x8 (40 kg) Przysiad bułgarski 4x8 (7kg) Odwodzenie na maszynie 4x8 (37 kg) Allahy 4x8 (50 kg) Trening 2: Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x8 OHP 4x8 Rozpiętki 4x8 Podciąganie negatywy 3x5 Allahy 4x8 (50 kg) Liczba w nawiasie to kilogramy, którymi na ten moment [...]
Podsumowanie trzech ostatnich dni: Poniedziałek: pole dance 1,5h i wieczorne bieganie 20 minut. To bieganie wpadło tak zupełnie przez przypadek, chłopak mnie wyciągnął. A on jest osobą która zrywy aktywności ma średnio raz w miesiącu, więc nie mogłam przegapić takiej okazji żeby w końcu razem spędzić aktywnie czas :D Wtorek: nogi, siłownia [...]
[...] i to ja oszukiwałem). Popracuję nad barkami. http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening.png Plany? Do końca stycznia jadę wg rozkładu. Luty poświęcam w całości na worek bułgarski/kettlebell i bieganie (w miarę warunków pogodowych na zewnątrz, jak nie to na bieżni). Nie jestem pewien ale nabrałem nieco "postury" przez ograniczenie aerobów (na [...]
[...] w domu! Skończył mi się karnet do Centrum Odchudzania, z którego ostatnio korzystałem 2-3 razy w miesiącu. Spoko. 80% treningów robię na innej siłowni. Do końca miesiąca. Cały luty kettlebell i worek bułgarski. A potem pewnie wracam do splitu i znowu 5x5 :) No chyba, że będę musiał ostro redukować po najnowszych kombinacjach dietetycznych :D
Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x [...]
Ok popatrzyłam, pooglądałam filmiki i już w większości wiem :-PP mam tylko kilka drobnych pytań (poniżej) i jedno duże. Ponieważ jestem pochylona na lewą stronę, to do tej pory podczas treningów robiłam sobie tylko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują [...]
Wczoraj trochę nagrzeszyłam i wpadło kilka kieliszków czerwonego. A tak poza konkurencją pytanie: czy można się napić legalnie czerwonego i ile? %-) Trening Dzień 1 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge (hantle 2x5 kg) 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 [...]
@@-)A ja miałam poprawiać ten przysiad??? 88-O Żartuję, nagram oczywiście niebawem %-) Obliques ja chcę tylko wyglądać extra, a już jak ja to zrobię czy redukując czy budując to jest mi wszystko jedno, ufam twej mądrości :-) :-D Trening Rozciąganie, HIM HAM oj dzisiaj strzykało mnie wszystko i wciąż mocno bolą mnie dwójki, więc to rozciąganie tak [...]
Wracam w pełni zdrowia. 8-)Dzisiaj trening zaliczony. Jedzenia nie liczyłam, ale też zjadłam jakiś żółty ser i pszenną bułkę, więc nieczysto było. Trening Rozciąganie Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 3 serie x 10x12 kg tym razem wzięłam do rąk ketlle po 6 kg i było dużo ciężej niż ostatnio z 22 kg workiem [...]