[...] Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/3+2/3+2 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg [...]
[...] 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg [...]
[...] 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s 2+2+1/2+2+1/1+2+1+1 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2/ 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) [...]
Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]
[...] B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak czasu) rozpisze dokładne dozowanie obciążeń w kazdym ćwiczeniu dla 8 tygodni
inaczej saune odpuść, to bujda na resorach rób tak: .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 1. 3 serie po 5 powtórzeń rwanie 2 .4 serie po 5 powtorzen zarzutów 3 .5 serii po 5 powtórzeń pełne przysiady 4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski 5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie [...]
Dzięki Obliques, to już wiem co i jak :-) Dziś już zaczęłam działać. Trening Na początek rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad 3x 30 2a. Bułgarski 3x6-10 na nogę 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę 4x 8/ 7,5 kg 1. [...]
naaerobikować to ty sie jeszcze zdążysz :-)) bułgarski mozesz jak chcesz z ciężarem, ale nie szarżuj to trudne ćwiczenie wchodzi i z mniejszymi ciężarami, jak za duzo to sie chronisz i nie do końca wykańczasz ruch. W "chodzonych" robisz długi krok? masz robić cholernie długi krok Do mostka, tak dodaj, następny trening na 50kg
Obliques dziękuję za tą podpowiedź, bo szczerze mówiąc wiedziałam, że trzeba dokładać ciężar, ale nie bardzo wiedziałam jaka jest zasada. Muszę jeszcze znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ [...]
Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]
haha ja tez pokrecilam, przeciez romanian to bulgarski ktos kiedys przetlumaczyl jako rzymski i tak sie przyjelo w PL, ja blednie przetlumaczylam jako rumunski i tez wiadomo o co chodzi..
bulgarski to jest przysiad, a rumunski to MC i w tym drugim trzeba tylek dac jak najdalej w tyl i bledu sie nie zrobi : http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/training/hammer_the_hams
[...] dawno nie robiłam i czułam plecy poza tym lipa bo stojak usunęli i więcej nie wiem jak wrzucić na bary, muszę popracować nad stojakami innymi, coś wykombinuję 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. Przywodziciele zbiło mnie z tropu usunięcie samolociku, więc nie zrobiłam nic na przyszłość robić przysiad sumo? Klatka: [...]
[...] ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) Łydki na maszynie Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Przywodziciele Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku [...]