Witam Chciałbym Wam pokazać fajny przepis na pierś z warzywami w sosie sojowym. Pierś wrzucamy do sosu sojowego ,podsmażamy ,aż zrobi się glazura. Pierś zdjemujemy z patelni.Wrzucamy na patelnię warzywa (mieszanka chińska,dodałem również brokuły .Dolewamy wody ,aż sie zrobią al dente.Wrzucamy do szklanki łyżkę mąki ziemniaczanej ,dolewamy sosu [...]
Panowie, bardzo prosze o ocene i uwagi co do mojej diety, wszelkie wskazówki beda przydatne Cwicze 4 x w tyg, kazda partia innego dnia, 188 cm, 94 kg, staz- kilka ladnych lat Dzien rozpocyznam juz od 5.00, rozklad posilkow wyglada tak: 1. 05.00 makaron gotowany- 100 gram a nastepnie podsmazany na teflonie z 3 jajkami i warzywami mrozonymi 2. 09.00 [...]
Witam, Prosiłbym o ewentualne skorygowanie mnie ale z tego co wykombinowałem to najlepszym źródłem błonnika w takiej diecie (jako dodatek np. do piersi kurczaka)są: brokuły, kalafior, szpinak, pieczarki i ewentualnie (większa zawartość węgli)brukselka... zgadza się? Chodzi mi głownie jak to w takiej diecie o utrzymanie nie zadużej ilości węgli [...]
I posiłek 100g płatków owsianych(z wodą) wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie tego planu: 1) czy mam liczyć kalorie spożywanie ogólnie czy samo ograniczenie węgli jest wystarczające (oczywiście nie mówie jeść jak świnia :) ) i czy musze być na deficycie kalorycznym ?? 2) w dzień Carb NIte mam jeść jak zwykle rano bez węgli i dopiero od 17 węgle czy nie jeść nic i dopiero od 17 zacząć? 3) co z [...]
Witam Wiek: 28 Wzrost: 178cm Waga: 92kg Dieta: 1 posiłek 6 białek jaj 150g chudego sera sałatka z pomidora i ogórka + olej lniany 2 posiłek białko Iso Cool + orzechy, migdały 3 posiłek 200g kurczaka lub indyka lub ryby zależy na co mam ochotę. Jeżeli idę na siłownie to ryż oraz jakieś ważywa najczęściej brokuły. 4 posiłek białko Iso Cool + [...]
Pogłówkowałem no i jest, proszę o ocenę i porady. Mam 29 lat ważę 77 kg, 175cm i pół roku treningu za sobą, zależy mi na nabraniu sporej ilości masy. Dzięki I 12:00 Omlet, płatki owsiane, rodzynki, syrop klonowy II 15:00 2x bułka, pieczeń karkowa lub pierś z kurczaka soute, żółty ser, ogórek, pomidor III 18:00 Jogurt lub serek wiejski, banan IV [...]
Witam ułożyłem sam dietę i chce zebyscie sprawidzili moze cos dodali od siebie zmienili moja waga to 112kg 178wzrost 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub [...]
Witam Mój ujemny bilans to -400kcal. Nie wypisywałem warzyw bo wiem kiedy je jeść i w dużych ilościach. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa [...]
Siema chłopy ;-) Od razu zaznaczam, że jestem na temat ph zielony jak brokuły w mojej diecie %-) Dostałem booster teścia z 3,4-divanillyltetrahydrofuran (divanil - DVTHF). Czytałem, że jedni mówią, że to ph, lecz czytałem też opinie, że to nie jest zaliczane do ph gdyż "pożądne" ph powstaje w laboratoriach, a to jest wyciąg z korzenia pokrzywy [...]
Witam, zaczne od tego że moja pierwsza dieta i napewno będzie sporo błędów. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2320,8 kcal, już po odjęciu 300. Białka 182g, węglowodanów 193g, tłuszczy 91g. A oto mój ogólny zarys diety. Mile widziane słowa krytyki i ewentualne podpowiedzi. 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - [...]
Coś o mnie - 24 lata, 185 wzrost, 81 kg. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, przy tworzeniu diety korzystałem także z tabeli składników odżywczych. Oto moja dieta : I posiłek - Płatki owsiane górskie 80 gram + banan + 200 ml mleka 0,5 % II posiłek - Koktajl truskawkowo - serowy ( 100 gram truskawek + 250 gram sera półtłustego ) III posiłek - [...]
Witam, ogólnie to ta dieta ma być wstępem dla mojej mamy w zdrowy tryb życia... co do reszty możecie sobie poczytać tutaj http://www.sfd.pl/Odchudzanie_39_letniej_mamusi%2E%2E%2E-t382998.html Zapotrzebowanie : 1505,76 kcal Białko:114 Tłuszcze: 60,8 Węgle: 126 1 posiłek: Jogurt naturalny 2%- 200 g Płatki owsiane - 20 g Siemię lniane - 40 g [...]
Mam pytanko czy znacie jakies dobre jogurty naturalne 0% tłuszczu cukru z wieksza ilością białka.Bo z reguły maja go niewiele a sporo wegli np.: Bioguretta białko 2,7g tłuszcz 0g węgle 5g za to z dodatkiem wapnia No i czy jesli mój ostatni posilek to tunczyk z wody albo w sosie własnym moge zjesc go z sałatą(samego jakos nie potrafię)czy to [...]
Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i od 4 mies trenuję siłowo, średnio 4 razy w tyg, w tym aeroby, po kazdym treningu siłowym.I oto dieta: Śnidanie: 50g płatków owsianych 170g białek jaj 5g migdałów 5g kakao 200g jabłka Obiad,1,2,3 Zawszę łącze 1,2 100g makaronu pełnoziarnistego/90g ryżu /50g chleba pełnoziarnistego 15ml oliwy zoliwek 140g kurczaka [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety. Jako ektomorfik muszę jeść dużo białka, ale mój układ trawienny jest bardzo wrażliwy i gdy zjem za dużo białka mogę mieć problemy z żołądkiem. Co zrobić, aby ograniczyć te dolegliwości. Posiłek I: omlet z 4 jaj ,200 g razowego żytniego pieczywa, owoc Posiłek II: 110 g wołowiny, 100 g makaronu razowego, sos do [...]
Dobry wieczór. Jestem uczniem, w wieku lat 17. Obecnie ważę 80kg i mam 175cm wzrostu. Przyznam, że moim problemem jest tłuszcz, nagromadzony przede wszystkim na brzuchu. Regularnie czytając forum zaplanowałem sobie dietę i mini trening. Proszę o ocenę. 1 posiłek - 7:30 -mleko 2% -płatki owsiane -banan 2 posiłek - 10:30 -chleb razowy + masło + [...]