brokuŁy

Kurcze już się pogubiłem... nie można zakupić jakiś antyestrogen w aptece lu gdzie indziej? Żeby był zdrowy i bezpieczne? Bardzo mnie to interesuje... co do nalewki to nie będe robił bo mnie rodzicie zatłuką ;] Jak narazie to wywnioskowałem, że powinienem jeść brokuły i olej lniany...

konserw nie używam. Do stałego menu należą pomidory, papryka, ogórek, szczypior, cebula, rzodkiew, por, pomidory cherry, sałaty (worki) i świeży szpinak. Z puszek tylko pomidory krojone. Mrożonki - brokuły, mieszanki chińskie, szpinak. ;-) jem warzyw w sumie grubo ponad 0,5 kg Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-17 12:53:20

Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami. Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z: - płatków [...]

Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]

Ostatnio też miałem wątpliwości...jak zrobię masę, skoro na treningach część spale ;/ Jeżeli chodzi o odżywianie Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem Do szkoły zabieram ok. 4 kanapek z twarogiem + 75g Actions Whey Gainer Na obiad kurczak, torebka ryżu, brokuły Po powrocie z siłowni/treningu 75g gainera Na kolacje albo znów płatki, albo twaróg

jem ryby, wieprzowinę, kurczaka, jaja, twaróg więc mam różne źródła białka, monotonia jedzenia też mi nie przeszkadza, warzywa tak jak pisałem jem np, papryka,pomidor,marchew, buraczki brokuły,kapusta kiszona.ogórek kiszony ale ich nie ważę dlatego ich nie uwzględniłem, a te 105 jest po treningu żeby posiłki około treningowe były bardziej syte a [...]

I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju lnianego/20g orzechów II [...]

a jak to teraz wygląda?? Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny 2% 100g zarodki pszenne 50g grejpfrut 200g b39/ t8 /ww41/ 393kcal soczewica czerwona 80g polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 10g b40/ t16 /ww39 /463kcal twaróg chudy 200g orzechy włoskie [...]

4 marca DNT Dieta: I. jajecznica z 3 jajek na prawdziwym maśle,płatki owsiane, cebulka. JOGA II. 2 kromki razowca, pasta z tuńczyka i jajka, papryka, oliwa z oliwek. III. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, brokuły. IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek. V. serek wiejski, oliwa z oliwek, ogórek kwaszony. B: 145 T:75 [...]

8 marca DT Dieta: I. 2 jajka, 2 białka (ciasto mama robiła), płatki owsiane, pestki słonecznika. II. Pierś z indyka, kasza, brokuły, oliwa z oliwek, jabłko. III. Morszczuk, kasza. IV. Pierś z indyka, kasza. V.Twaróg półtłusty, oliwki z oliwek, marchewka. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do [...]

Dzisiejszy rozkład diety i suplementacji: 1 posiłek:100g płatków owsianych,6 białek jaj(w tym 3 żółtka),150g (annas,maliny,jeżyny),30g rodzynek 2 posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,warzywa 3 posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,30 g masła orzechowego,warzywa(paryka czerwona,pomidor,brokuły) TRENING barki-triceps-brzuch -przed [...]

A wiec mam zapotrzebowanie na poziomie 2800k. Wzialem na probe diete z PoTreningu i mam tu rozpisane dzien na 5 posilkow ale to tylko 2000k - 126 bialka, 78,5 tluszczy i 192 wegli. Bardzo malo bialka, kolega DJ_DoDo sugerowal bialko na poziomie 200g. Przejrzalem jeszcze raz stara diete, policzylem inne troche warianty i wyszlo mi 2500 kalorii z [...]

witaj, dzięki za szybką odpowiedź : ) Nie ma mięsa bo nie jem mięsa od ok 20 lat. chciałem dodać makrele, z białek zrezygnuje z ost. shaka na noc. z owoców zaplemniam o bananie zaraz po treningu z BCAA, sezonowo tez jem owoce ale mało :( co do warzyw chcę dodać brokuły ( bardzo lubię) ,marchewke i ogórek , a pozycję tuńczyka zasapie rybą [...]

1 Jaja kurze całe 150 0,0 16 13 1 182 Płatki owsiane 40 0,0 5 3 25 146 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 200 0,0 21 25 26 416 2 piersi kurczaka 100 0,0 22 1 0 99 Ziemniaki 70 0,0 1 0 9 42 Brokuły mrożone 50 0,0 1 0 1 12 March&groszek 80 0,0 2 0 5 31 ŁĄCZNIE: 300 0,0 26 2 15 184 3 Łosoś świeży 50 0,0 10 7 0 101 Pomidor 50 0,0 0 0 1 8 [...]

Narazie udało mi się wrócić do diety;-) 3dzień lc paczka kaszy na noc po treningu z ww tylko plus oczywiście ok 1kg warzyw. Brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zastanawiam się o odrzuceniu jakiegoś owoca tylko w którym posiłku może przedtreningowym? Obecnie miska wygląda tak. Mało kcal ale to na 1 tydzień po tych dniach co szło ok 7tys kcal:-/ w [...]

Moja dostaje procz wit. D z K2, kapsulke tranvitu (tran z czosnkiem), 2 kapsulki gal omega i probiotyk. Ma 3,5 i odkad skonczyla 1,5 roku regularnie zlobek, a teraz przedszkole. W sumie je (jak na dzieci widze) dosc duzo owocow i warzyw (glownie marchewka i brokuly). Dodatkowo 2 psy w domu. Nie wiem, czy to kwestia zywienia czy genow, ale nie moge [...]

Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]

Dokładnie to nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie, wiem tylko z doswiadczenia, obserwacji na sobie, ze gdy zwieksze w kazdym posilku ilosc ryzu/makaronu/kaszy/platkow owsianych do 100g, do tego spozywal carbo lub gainera, szybko lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba. Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia: Pn: o [...]

Trochu poczytałem i na razie ułożyłem coś takiego: 1 danie 7:30 1jajko + 3białka 2kromki ciemnego pieczywa twaróg półtłusty lub serek wiejski warzywa oliwa zielona herbata LUB na przemian żeby mi nie zbrzydło :) płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2jajka warzywa oliwa zielona herbata 2 danie 10:30 2kromki ciemnego pieczywa jakaś rybka lub na [...]

Zapraszam do zaglądania. Jak są warzywa na talerzu to wszystko ładnie wygląda, ostatnio trochę gorzej, mniej kolorowo bo leciały głownie mrożonki szpinak/kalafior/brokuły ale będziemy z tym walczyć %-) dzisiaj już poszło mono+kaps witamin i oczywiście placki na śniadanie w najlepszej prostej wersji z kawałkami banana(no może tylko lepiej mi [...]